Share the post "7 Formas de afastar maus pensamentos: veja o lado positivo!"
Passamos demasiado tempo a preocuparmo-nos com o futuro, a rever eventos do passado e a pensar naquilo que nos deixa insatisfeitos no presente. Apesar destes pensamentos serem comuns, são negativos e podem impedir-nos de desfrutar das experiências positivas, dando origem a sentimentos ansiosos e depressivos, fazendo com que fiquemos alheados daquilo que é realmente importante, ser feliz. Mas como podemos afastar maus pensamentos?
Há boas notícias! Através da prática regular e dedicada, é possível substituir os padrões de pensamento negativos por pensamentos que realmente ajudam, o que pode fazer uma enorme diferença ao nível da felicidade e do bem-estar.
7 formas de afastar maus pensamentos
Se tentarmos com toda força não pensar em alguma coisa, parece que pensamos cada vez mais. Mas então, como podemos afastar maus pensamentos? Estas estratégias vão ajudá-lo a gerir e a afastar maus pensamentos:
1. Aprenda a reconhecer as suas distorções de pensamento
Se for capaz de reconhecer os pensamentos disfuncionais, mais fácil será aprender a desafia-los. Algumas das distorções de pensamento mais comuns são:
- Pensamento do tipo tudo ou nada/preto ou branco: analisar tudo de forma extremada, sem contemplar um meio-termo;
- Pensamento personalizando: assumir que é culpado por tudo o que acontece de errado;
- Pensamento filtrado: optar apenas por ver apenas o lado negativo de todas as situações;
- Pensamento catastrófico: antever sempre o pior cenário possível.
2. Desafie os pensamentos negativos
Sempre que tiver um pensamento negativo, pare e avalie se está realmente correto. Pense como responderia se uma amiga sua lhe falasse sobre ela dessa mesma maneira. Provavelmente ofereceria à sua amiga uma boa resposta, contrariando a visão negativa.
Aplique essa mesma lógica aos seus próprios pensamentos. Pergunte a si mesmo se não estará a assumir que o pior vai acontecer ou se não se está a culpar por algo de que não tem realmente culpa.
3. Faça uma pausa dos pensamentos negativos
É possível aprender a afastar maus pensamentos. Envolva-se em atividades que lhe façam bem e lhe provoquem emoções positivas.
Permita-se dedicar breves minutos ao pensamento que o preocupa, tentando desafia-lo, e depois siga em frente com o seu dia e não se permita voltar a dedicar tempo ao mesmo pensamento.
4. Pare de julgar
Todos caímos na tentação de nos julgarmos uns aos outros. Fazer o exercício de abandonar o julgamento é difícil mas é possível e, quase de certeza que o deixará mais liberto e menos tenso. Quando perceber que está a julgar negativamente outra pessoa, ou a si mesmo, procure também uma qualidade positiva.
5. Pratique a gratidão
As investigações mostram que sentir-se grato tem um grande impacto nos níveis de bem-estar e felicidade, contribuindo para afastar os maus pensamentos. Mesmo que esteja a passar por um momento desafiante e menos bom na sua vida, de certeza consegue encontrar coisas, mesmo que pequenas, pelas quais esteja grato.
Refletir acerca do que tem de bom na sua vida ajuda a sentir-se feliz. Mantenha um diário de gratidão e escreva alguma coisa pela qual está grato todos os dias.
6. Concentre-se nos seus pontos fortes
É quase uma tendência natural insistir no negativo e ignorar o positivo. Opte por contrariar essa tendência: concentre-se nos seus pontos fortes e não insista nos erros cometidos.
7. Procure o apoio de profissionais especializados
Com a prática diária destas estratégias vai sentir que a negatividade perde força e que a positividade ganha cada vez mais espaço. No entanto, se não se sente capaz de gerir e afastar maus pensamentos e sente que estão a interferir de forma significativa na sua vida diária, no seu bem-estar e na sua felicidade, talvez tenha chegado a hora de procurar ajuda especializada.
O apoio de um psicólogo pode ajudá-lo a diminuir o sofrimento emocional.
