Personal Trainer Nilton Bala
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10 Nov, 2016 - 21:44

Método HIIT: descubra o que é!

Personal Trainer Nilton Bala

O método HIIT é um dos métodos mais eficientes na queima de gordura. O Personal Trainer Nilton Bala esclarece tudo.

Método HIIT: descubra o que é!

Nilton Bala, personal trainer e especialista de performance, explicou-nos a importância do método HIIT e as suas vantagens.

Perceba agora como é que este tipo de treino pode ajudar a atingir os seus objetivos.
O método HIIT (High Intensity Interval Training) é uma boa opção para fazer aumentar o ritmo do seu metabolismo durante e após o término da sua atividade física.

É um modelo curto com alternâncias constantes na intensidade do seu treino mas com excelentes resultados para a redução da gordura corporal, principalmente se for utilizado na parte final da sessão.


HIIT no final do treino

O método HIIT pode ser realizado de diversas formas em diferentes exercícios. Ao realizá-lo após o treino de força, pode aumentar a velocidade do seu metabolismo, aumentando o gasto energético.



Exemplo de treino HIIT

  • Tempo total: 12 minutos
     
  • Duração do treino HIIT: 12 minutos
     
  • Nível: Intermédio

– Como fazer – 

  1. Aquecimento de 2 minutos em velocidade baixa (5 km/h).
  2. Intercalar 30 segundos de corrida em velocidade máxima (14 a 17 km/h) por 30 segundos em caminhada moderadamente lenta (6 km/h) durante 12 minutos ou realize exatamente o mesmo método utilizando a bicicleta.
  3. Retorno à calma por 1 minuto em velocidade baixa (5 km/h).
Quer treinar com o Nilton Bala? Saiba como, aqui!


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