Com tantos benefícios, vai querer aprender estas 7 receitas de batidos de banana. Se tem dúvidas sobre o consumo da banana nas suas refeições, veja por que pode consumi-la todo os dias.
A banana é uma excelente fonte de energia por ser rica em hidratos de carbono. Fornece bons níveis de potássio, vitamina A, C, E e do complexo B.
Mesmo já sendo estas razões suficientes para consumir a fruta no dia-a-dia, a banana é fonte de fibras e minerais essenciais.
1. Batido de banana simples
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 2 bananas pequenas
- 200ml de leite magro ou vegetal
- Canela para polvilhar (se quiser)
Modo de preparação
- Colocar as bananas e o leite no liquidificador e bater muito bem. Se quiser, pode acrescentar gelo e bater mais um pouco.
- Colocar no copo e polvilhar um pouco de canela por cima.
Tempo de preparação:00:10
2. Batido de banana com maçã e linhaça
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 200ml de água
- 1 banana
- 1 maçã com casca
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Modo de preparação
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater muito bem.
- No final, acrescentar um pouco de gelo e bater novamente ou servir natural. É ideal consumir de imediato.
Tempo de preparação:00:10
3. Batido de banana com aveia
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 1 banana grande
- 180ml de leite magro
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia
- 1 colher de sopa de mel (opcional)
Modo de preparação
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Se quiser, pode deixar o mel para o final e realçar o sabor.
Tempo de preparação:00:05
4. Batido de banana, laranja e maçã
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- ½ banana
- ½ laranja
- ½ maçã com casca
- 100ml de leite magro
Modo de preparação
- Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Está pronto a servir.
- Depois de bater os ingredientes, pode acrescentar 4 pedras de gelo e bater rapidamente, apenas para quebrar o gelo. Servir de imediato.
Tempo de preparação:00:10
5. Batido de banana com açaí
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 200g de iogurte grego gelado
- 250g de açaí congelado
- 6 fatias de banana
- 100ml de leite magro
Modo de preparação
- Misturar todos os ingredientes no liquidificador, bater muito bem. Pode servir com um pouco de granola por cima.
Tempo de preparação:00:10
6. Batido de banana com frutos vermelhos e espinafres
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 mão de espinafres
- 1/2 taça de framboesas congeladas
- 1/2 taça de mirtilos congelados
- 2 taças de leite magro ou vegetal
- 1 colher de sementes de cânhamo
Modo de preparação
- Juntar todos os ingredientes no liquidificador, bater muito bem e pode saborear.
Tempo de preparação:00:05
7. Batido de banana e cacau
Tipo:pequeno-almoço; lanche; saudável.
Ingredientes
- 1 banana congelada
- 1 chávena de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de cacau puro
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Modo de preparação
- Junte todos os ingredientes no liquidificador, bata muito bem e terá de ser forte para resistir ao segundo copo.
Tempo de preparação:00:05
