Muitas vezes somos acusados de termos uma postura errada e não nos apercebemos.
Não nos apercebemos porque já adquirimos posturas erradas e todas as alterações que queiramos fazer são um suplício.
No entanto, há exercícios posturais que todos podemos fazer e que trarão resultados extremamente benéficos na nossa postura.
A grande maioria das pessoas sente a consequência de uma postura incorreta nas costas: têm dores, contraturas, algumas até tendinites.
5 Exercícios posturais
1. Swimming
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- Coloque-se na posição de quatro apoios: joelhos e mãos;
- Alternadamente, eleve braço e perna contrária;
- Ambos os membros devem estar esticados e deverão formar uma linha em toda a sua extensão;
- Não arqueie as costas, nem baixe a bacia. Mantenha o abdominal contraído;
- Desça devagar e repita do outro lado, calmamente.
2. Elevação da bacia com junção dos joelhos ao peito
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos fletidos, como se fosse fazer abdominais;
- Garanta que os ombros e omoplatas estão colados ao chão;
- Lentamente, eleve a bacia do chão até à altura dos joelhos, sem retirar os ombros e omoplatas do chão;
- Desça muito lentamente, apoiando uma vértebra de cada vez, até a lombar encostar no chão;
- Se já encostou a lombar, retire os pés do chão e puxe os joelhos ao peito, alongando a lombar;
- Repita o exercício muito lentamente.
3. “Dog” – posição de ioga
Este exercício é de difícil execução.
- Apoie os pés à largura dos ombros no colchão;
- Desça lentamente o tronco sem dobrar as pernas e apoie as mãos no chão;
- Forme uma pirâmide com o corpo: braços e tronco alinhados; a bacia será o vértice da pirâmide e as pernas, esticadas, o outro lado;
- Os calcanhares podem elevar-se do chão;
- As costas, o pescoço e os braços devem estar completamente estendidos;
- Segure a posição.
4. Child’s pose
- Ajoelhe-se no chão e sente-se nos calcanhares;
- Incline o tronco à frente com os braços estendidos e o mais longe possível;
- Alongue bem a lombar;
- O pescoço deverá estar relaxado entre os braços.
5. Prancha com rotação
- Em posição de prancha com os cotovelos apoiados e os pés juntos, contraia o abdominal e a lombar, mantendo estas estruturas em bloco;
- Apoie apenas o braço esquerdo no chão, e rode para o lado direito em bloco, esticando o braço direito para cima;
- Mantenha-se numa linha diagonal com todo o corpo;
- Não deixe cair a bacia;
- Lentamente, volte à posição de prancha e repita do outro lado.
