5 Receitas práticas de papas de aveia de micro-ondas

A pensar nas manhãs a correr, propomos: papas de aveia de micro-ondas! Rápidas, deliciosas e nutritivas. Já não há mais desculpas para desfrutar do pequeno-almoço que merece e precisa. Qual é a sua preferência: papas de aveia com cacau, com claras de ovo e banana, com com quark, com Whey e morangos ou com chia e coco?

5 Receitas práticas de papas de aveia de micro-ondas
Aprenda a poupar tempo com estas 5 receitas práticas de papas de aveia de micro-ondas.

Apesar de todos os benefícios para a saúde que as papas de aveia proporcionam, muitas pessoas rendem-se à preguiça de ficar ao fogão e sujar louças no preparo da refeição.

Mas com estas 5 opções de papas de aveia de micro-ondas não há mais desculpas.  Para cada dia da semana, uma forma diferente de apreciar este cereal saudável com acompanhamentos deliciosos.

5 receitas de papas de aveia de micro-ondas


1. Papas de aveia com cacau

 Papas de aveia com cacau

Esta receitas de papas de aveia de micro-ondas tem aroma e aparência de papas de chocolate.

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Junte todos os ingredientes numa chávena ou taça de vidro ou porcelana (evite plástico);
  2. Mexa um pouco e leve ao micro-ondas por cerca de 1 minuto e meio. Abra o micro-ondas para mexer mais um pouco e observar se os ingredientes estão cozinhados e com a textura desejada. Se não estiverem, deixe mais um pouco e repita o procedimento.
  3. Quando a papa estiver cozinhada, mexa bem e estará pronta para saborear.

2. Papas de aveia com claras de ovo e banana

Papas de aveia com claras de ovo e banana

Já havia provado papas de aveia de micro-ondas com claras de ovo? Um jeito diferente de incluir proteína à refeição.

– Ingredientes –

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 180ml de água
  • 1 colher de chá de canela
  • 2 claras de ovo
  • Lascas de amêndoas
  • ½ banana às rodelas

– Modo de preparação – 

  1. Misture a aveia, a água e a canela num recipiente. Leve ao micro-ondas durante 1 minuto e meio.
  2. Abra o micro-ondas, mexa as papas e junte as claras de ovo.
  3. Coloque mais 30 a 60 segundos no micro-ondas, conforme a potência do seu aparelho e a textura que desejar. Estará pronta. Cubra com as amêndoas e a banana ao final.

3. Papas de aveia com quark

Papas de aveia com quark

Uma combinação saudável e saborosa para os amantes de queijo cremoso. Tem de provar.

– Ingredientes –

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 60ml de leite de soja
  • 140ml de água
  • 1 colher de chá de canela
  • 2 colheres de sopa bem cheias de quark 0%
  • 1 colher de sopa de mel
  • Frutos vermelhos

– Modo de preparação –

  1. Misture a aveia, o leite, a água e a canela num recipiente.
  2. Leve ao micro-ondas durante mais ou menos 1 minuto e meio.
  3. Abra o micro-ondas para mexer as papas e observar se está cozinhada e com a textura que deseja. Se necessário, deixe mais alguns segundos ou 1 minuto.
  4. Depois de pronto misture o quark e cubra com o mel e os frutos vermelhos.

4. Papas de aveia com Whey e morangos

Papas de aveia com Whey e morangos

Já que falamos em pré-treino, o Whey não poderia ficar de fora das opções.

– Ingredientes –

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 150ml de leite magro
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 scoop de Whey de chocolate
  • Morangos picados
  • Raspas de chocolate 70% cacau

– Modo de preparação –

  1. Misture a aveia, o leite, a canela e o Whey num recipiente.
  2. Leve ao micro-ondas durante mais ou menos 1 minuto e meio.
  3. Abra o micro-ondas para mexer as papas e observar se está cozinhada e com a textura que deseja. Se necessário, deixe mais alguns segundos ou 1 minuto.
  4. Depois de pronto cubra com os morangos e as raspas de chocolate.

5. Papas de aveia com chia e coco ralado

Papas de aveia com chia e coco ralado

Aveia e coco ralado também são uma combinação saudável e de sabor suave para despertar o organismo.

– Ingredientes –

  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 150ml de leite de aveia
  • 1 colher de sopa de chia
  • Coco ralado q.b.
  • 1 colher de sopa de mel

– Modo de preparação –

  1. Misture a aveia, o leite e a chia num recipiente.
  2. Leve ao micro-ondas durante mais ou menos 1 minuto e meio.
  3. Abra o micro-ondas para mexer as papas e observar se está cozinhada e com a textura que deseja. Se necessário, deixe mais alguns segundos ou 1 minuto.
  4. Depois de pronto cubra com o coco ralado e o mel.

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