Priscilla Fortinho
Priscilla Fortinho
10 Jan, 2020 - 15:47

Sumos naturais para o pequeno-almoço: 6 combinações saudáveis

Priscilla Fortinho

Gostava de fazer sumos naturais para o pequeno-almoço? Veja o que eles oferecem à saúde e conheça estas 6 combinações de sabores para começar a fazer.

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Hoje trazemos-lhe sumos naturais para o pequeno-almoço que o vão surpreender.

Os sumos naturais são indispensáveis ao pequeno-almoço de muita gente. Mas devido à grande quantidade de açúcar que se ingere logo de manhã, é preciso haver moderação.

Quando prefere ingerir sumo de fruta ao invés da fruta, acaba por perder parte de suas fibras e consumir mais açúcar do que o necessário. Prefira consumir sumos naturais com apenas uma peça de fruta ou misture outros vegetais, como cenoura, beterraba, folhas verdes e sementes.

Outra dica é evitar coar o sumo depois de pronto e beber de imediato para não perder mais fibras e outros nutrientes.

1. Sumo natural de laranja e espinafres

sumos naturais para o pequeno-almoco: 6 combinacoes saudaveis

Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • 1 chávena de chá de sumo de laranja
  • 1 chávena de chá de folhas de espinafre
  • 1 chávena de chá de água
  • 2 folhas de hortelã

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beber de seguida.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 minutos.

2. Sumo natural de cenoura, beterraba e maçã

sumos naturais para o pequeno-almoco: 6 combinacoes saudaveis

Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • 200ml de água fria
  • 1 cenoura média
  • 1 beterraba pequena
  • 1 maçã vermelha com casca
  • 1 colher de chá de sementes de chia

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beber de seguida. Pode também fazer na centrifugadora, mas lembre-se que haverá maior perda de fibras.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 minutos.

3. Sumo natural de ananás, kiwi e hortelã

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Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • ½ ananás
  • 3 kiwis mais maduros
  • 4 folhas de hortelã
  • Gelo

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beber de seguida. Prefira não coar para absorver todas as fibras.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 minutos.

4. Sumo natural de frutos vermelhos, laranja e linhaça

sumos naturais para o pequeno-almoco: 6 combinacoes saudaveis

Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • 125g de frutos vermelhos congelados ou frescos
  • 1 chávena de chá de sumo de laranja
  • 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça
  • Gelo (se os frutos vermelhos forem frescos)

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beber de seguida.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 minutos.

5. Sumo natural de papaia, manga e pólen

sumos naturais para o pequeno-almoco: 6 combinacoes saudaveis

Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • 1 chávena de manga aos cubos
  • 1 + ½ chávena de papaia aos cubos
  • ¼ de chávena de água
  • 1 colher de sopa de sumo de limão
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 colher de café de pólen de abelha

Modo de preparação

  • Hidratar as sementes de chia em um pouco de água na noite anterior.
  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador (com a chia hidratada) e beber de seguida. Este sumo ficará mais espesso, se achar necessário pode acrescentar mais um pouco de água.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 a 10 minutos.

6. Sumo de couve com água de coco

sumos naturais para o pequeno-almoco: 6 combinacoes saudaveis

Tipo:pequeno-almoço; lanche.

Ingredientes

  • 2 folhas de couve
  • Raspas de gengibre
  • Sumo de 1 limão
  • 1 colher de chá rasa de matcha em pó
  • 300ml de água de coco
  • Um pouco de adoçante natural (opcional)
  • Gelo

Modo de preparação

  • Bater todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beber de seguida.

Tempo de preparação:aproximadamente 5 minutos.

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