Sumos naturais para o pequeno-almoço: 6 combinações saudáveis

Gostava de fazer sumos naturais para o pequeno-almoço? Veja o que eles oferecem à saúde e conheça estas 6 combinações de sabores para começar a fazer.

Sumos naturais para o pequeno-almoço: 6 combinações saudáveis
Tire partido destes saborosos e saudáveis sumos naturais para o pequeno-almoço.

Hoje trazemos-lhe sumos naturais para o pequeno-almoço que o vão surpreender.

Os sumos naturais são indispensáveis ao pequeno-almoço de muita gente. Mas devido à grande quantidade de açúcar que se ingere logo cedo ao optar pelo sumo, é preciso haver moderação.

Quando prefere ingerir sumo de fruta ao invés da fruta, acaba por perder parte de suas fibras e consumir mais açúcar do que o necessário.

Prefira consumir sumos naturais com apenas 1 peça de fruta ou misture outros vegetais, como cenoura, beterraba, folhas verdes e sementes.

Outra dica é evitar coar o sumo depois de pronto e beber de imediato para não perder mais fibras e outros nutrientes.

6 Sumos naturais para o pequeno-almoço


1. Sumo natural de laranja e espinafres

Sumo natural de laranja e espinafres

A laranja é rica em vitaminas, nomeadamente a vitamina C, minerais e de pectina, fibra que facilita a digestão e atrasa a absorção do açúcar. Os espinafres também contribuem com vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e baixas calorias.

– Ingredientes –

  • 1 chávena de chá de sumo de laranja
  • 1 chávena de chá de folhas de espinafre
  • 1 chávena de chá de água
  • 2 folhas de hortelã

– Modo de preparação –

  1. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beba de seguida.

2. Sumo natural de cenoura, beterraba e maçã

Sumo natural de cenoura beterraba e maca

Uma opção de sumo natural cheio de fibras, hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, ferro e potássio para dar muita energia.

– Ingredientes –

  • 200ml de água fria
  • 1 cenoura média
  • 1 beterraba pequena
  • 1 maçã vermelha com casca
  • 1 colher de chá de sementes de chia

– Modo de preparação –

  1. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beba de seguida. Pode também fazer na centrifugadora, mas lembre-se que haverá maior perda de fibras.

3. Sumo natural de ananás, kiwi e hortelã

Sumo natural de ananas kiwi e hortela

Escolha as frutas mais doces para evitar acrescentar açúcares extras. Coloque algumas pedras de gelo a bater junto das frutas para ressaltar os sabores.

– Ingredientes –

  • ½ ananás
  • 3 kiwis mais maduros
  • 4 folhas de hortelã
  • Gelo

– Modo de preparação –

  1. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beba de seguida. Prefira não coar para absorver todas as fibras.

4. Sumo natural de frutos vermelhos, laranja e linhaça

Sumo natural de frutos vermelhos laranja e linhaca

Proteínas, ácidos gordos, fibras, hidratos de carbono, vitaminas e fontes antioxidantes. Comece o dia a limpar o organismo.

– Ingredientes –

  • 125g de frutos vermelhos congelados ou frescos
  • 1 chávena de chá de sumo de laranja
  • 1 colher de sopa rasa de sementes de linhaça
  • Gelo (se os frutos vermelhos forem frescos)

– Modo de preparação –

  1. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beba de seguida.

5. Sumo natural de papaia, manga e pólen

Sumo natural de papaia manga e polen

De sabor que mistura doce e cítrico, esta é outra opção saborosa e nutritiva dos sumos naturais para o pequeno-almoço.

– Ingredientes –

  • 1 chávena de manga aos cubos
  • 1 + ½ chávena de papaia aos cubos
  • ¼ de chávena de água
  • 1 colher de sopa de sumo de limão
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 1 colher de café de pólen de abelha

– Modo de preparação –

  1. Hidrate as sementes de chia em um pouco de água na noite anterior.
  2. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador (com a chia hidratada) e beba de seguida. Este sumo ficará mais espesso, se achar necessário pode acrescentar mais um pouco de água.

6. Sumo de couve com água de coco

Sumo de couve com agua de coco

Para desintoxicar, hidratar e refrescar, este sumo é a opção perfeita para suas manhãs.

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

  1. Bata todos os ingredientes muito bem no liquidificador e beba de seguida.

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