Betacaroteno: o segredo para um bronzeado perfeito

Betacaroteno: o segredo para um bronzeado perfeito

Os alimentos ricos em betacaroteno podem ser a resposta.

Esqueça os produtos "milagrosos". Se quer um bronzeado perfeito invista nos alimentos certos. 
 

Verão é sinónimo de praia, corpos perfeitos e bronzeados invejáveis. Ou pelo menos é esse o objetivo de muitos veraneantes. Para a maioria a resposta para obter o tom de pele desejado de forma rápida passa pelos produtos bronzeadores (como óleos, cremes e loções). Rápido sem dúvida, mas pouco duradouro e ainda acarreta riscos para a sua saúde (falamos das habituais queimaduras solares ou “escaldões” muito comuns nesta altura do ano ou até do cancro da pele). Para obter um bronzeado uniforme, saudável e que se vai prolongar além do verão, o melhor é apostar no betacaroteno, que vai encontrar em vários alimentos.

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Betacaroteno: o que é?


O betacaroteno é um antioxidante, ou melhor, um pigmento carotenóide antioxidante, que além de contribuir para um bronzeado mais bonito e saudável ainda previne o envelhecimento precoce da pele e também aumenta a sua elasticidade.  Mas há mais. O betacaroteno ainda estimula o crescimento ósseo, é benéfico para a visão, estimula o sistema imunitário, fortalece as unhas, aumenta o brilho dos cabelos e atua no metabolismo das gorduras.
 

Porque contribui para um bronzeado saudável e uniforme?


Esta é simples. O betacaroteno é convertido em pelo organismo em Vitamina A ou retinol, que estimula a produção da melanina, que é – nada mais, nada menos – que o pigmento responsável pela cor (ou pigmentação) da pele e também pela proteção da pele contra os raios ultravioleta, promovendo assim um bronzeado uniforme, de forma rápida e eficiente.
 

Alimentos bronzeadores e protetores


Não, isto não significa que pode trocar o protetor solar pelos alimentos. Esse (o protetor) é imprescindível. Mas pode complementar o seu efeito de proteção e estimular o seu bronzeado com os alimentos ricos em betacaroteno. São muitos. Entre frutas e legumes, a escolha é vasta. A cor dos alimentos pode ser um bom indicador da presença de betacaroteno. Alimentos de cor avermelhada, amarelo-alaranjada, púrpura e de folha verde-escura são alguns dos exemplo. Entre os principais estão:
 

As frutas…

  1. Laranja
  2. Abacaxi
  3. Kiwi
  4. Morango
  5. Limão
  6. Melão
  7. Melância
  8. Manga
  9. Pêssego
  10. Papaia
  11. Alperce
  12. Mamão
  13. Meloa
  14. Papaia
  15. Pêssego ou Nectarina

Os legumes…

  1. Cenoura
  2. Espinafres
  3. Abóbora
  4. Beterraba
  5. Agrião
  6. Batata-doce
  7. Couve/ Repolho
  8. Brócolos
  9. Pimento (vermelho, verde, amarelo)
  10. Tomate
  11. Chicória
Para potenciar o efeito bronzeador destes alimentos sugere-se um reforço do seu consumo (sim, porque não perde nada em inclui-los na sua alimentação diária durante todo o ano) antes da exposição solar (uma ou duas semanas antes, por exemplo).
 

Sugestões bronzeadoras…


A boa notícia é que por serem alimentos variados aumentam as possibilidades de consumo. Ao natural, em saladas ou sumos, são apenas algumas das opções. Mas como não queremos que lhe falte nada deixamos-lhe já algumas sugestões de sumos.  
 

1. Sumo bronzeador




O nome diz tudo. Parece-lhe bem? Então cá vai. Precisa apenas de:

1 Copo pequeno de sumo de laranja
½ Beterraba crua
1 Cenoura média

Comece por descascar e trituras a cenoura e a beterraba, acrescente o sumo de laranja e misture bem. Sirva de imediato.
 

2. Sumo dourado




Precisa de:

100 ml de sumo de laranja
100 ml de água de coco
¼ de beterraba crua
½ Cenoura média crua
1 Fatia de gengibre
1 colher de sobremesa de semente de linhaça dourada triturada
Gelo a gosto
Adoçante natural (opcional)
 
Descasque a beterraba e a cenoura. Triture tudo e sirva. Simples assim.
 

Outras opções mais simples (mas igualmente eficazes):

 
  1. Limão com cenoura
  2. Papaia com beterraba
  3. Laranja, maçã, beterraba e cenoura
  4. Papaia com cenoura e laranja
  5. Pêssego e laranja
     
A preparação é simples. Só precisa de espremer o sumo (no caso da laranja ou limão) ou triturar os ingredientes e servir.
 
Agora já sabe como pode usufruir de todos os benefícios do betacaroteno de forma eficaz. Mas claro, não se esqueça da água. Os sumos ajudam, mas não fazem o trabalho todo. A par do betacarotneo, o segredo para um bronzeado perfeito está também numa pele hidratada e para isso não pode esquecer os 1,5 a dois litros de água (obrigatórios) por dia. 

 

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