8 Alimentos para combater o stress

8 Alimentos para combater o stress

Alimentação é a chave para uma vida menos stressada.

Combater o stress é uma necessidade já que este é a causa de muitos problemas de saúde. Conheça os alimentos que o ajudam a despedir-se do stress!

A alimentação muda tudo na nossa vida, por isso se diz que somos o que comemos. Também para combater o stress os alimentos podem ser os nossos aliados. O nosso organismo está preparado para o sentir, é o que nos mantém alerta e também nos estimula, porém, quando em excesso, o corpo vai abaixo e podemos adoecer. 

Ainda que, no trabalho, alguma dose de stress nos possa ajudar a estar focados, o excesso pode criar tensão, angustia, medo e vários problemas de saúde que podem levar à depressão, por exemplo. Então, como combater o stress? Elevando, com ajuda dos alimentos, os valores da serotonina e da dopamina. O primeiro é um neurotransmissor, alojado no cérebro, que nos deixa alegres e bem dispostos, o segundo é um químico que nos ajuda a acalmar.


Consulta Gratuita de Nutrição
Faça a sua consulta gratuita de nutrição. Fale já com a nutricionista online!

Que alimentos ajudam a combater o stress?


Alimentos ricos em aminoácidos triptofanos, teobromina, tirosina são grandes ajudantes na produção de serotonina, endorfina e dopamina, responsáveis pelo nosso bem-estar, relacionadas a estados de alegria, prazer e calma. Tome nota dos melhores alimentos para combater o stress.

1. Legumes e frutas verdes


Grandes aliados na produção de dopamina, o químico que nos ajuda a acalmar, são legumes e frutas  de cor verde, como os espinafres, agriões, couves, feijão verde, ervilhas, maçã, kiwi, lima.

2. Proteínas


É nas proteínas que estão os aminoácidos triptofanos que aumentam os valores de serotonina no nosso organismo. Assim, para combater o stress, deve ingerir alimentos com proteína como o frango, o peru, a pescada, os ovos ou os feijões.

3. Laticínios


Grandes amigos a combater o mau humor são o iogurte, o leite e o queijo também ricos em proteínas, logo, ricos em triptofano. Um copo de leite ou uma fatia de queijo (magros) por dia, não sabe o bem que lhe fazia!

4. Ácidos gordos


Alimentos com propriedades anti-inflamatórias ajudam a combater o stress. Segundo um estudo de estudantes de medicina americanos, aqueles que tomaram suplementos de ómega 3 sentiram uma redução de 20% dos sintomas de ansiedade. Atum, salmão, sardinha, sementes de chia, linhaça e nozes são bem-vindos.

5. Antioxidantes


Presentes nos frutos vermelhos, como os mirtilos, os morangos ou as framboesas, reforçam o sistema imunitário e as defesas do organismo, previnem o envelhecimento das células, e deixam o organismo mais apto para combater o stress.

6. Chocolate


Uma tablete, das mais pequenas, por semana vai ajudar no combate ao stress. Mas, atenção, deve ser chocolate negro e quanto  mais cacau tiver, melhor! Os antioxidantes, a teobromina e o triptofano presentes no chocolate, reforçam as defesas e estimulam a endorfina. Além disso, o chocolate tem uma ação estimulante e antidepressiva.

7. Abacate


Se ainda não sabe, fica a saber: o abacate é o seu melhor amigo. Não só ajuda a combater o stress como pode comer quanto quiser sem notar alterações na sua balança e ficando saciado por muito mais tempo.

8. Banana


Coma uma banana por dia porque é rica em vitamina B6, triptofano, potássio e magnésio, todos os que ajudam a produzir serotonina, logo, afastam o mau humor, a ansiedade e o stress. 


Veja também: