Exercícios para combater a flacidez

Sente que perdeu firmeza na pele? Veja estes exercícios para combater a flacidez, conheça as possíveis causas e dê início à luta.

Exercícios para combater a flacidez
Circuito de 10 exercícios funcionais para realizar em qualquer lugar.

A falta de firmeza corporal cria a necessidade e a procura de participação em atividades físicas não programadas, dietas não planeadas e de soluções “milagrosas” através de suplementação.

No entanto, muitas destas ações revelam-se ineficazes para conseguir tonificar e reafirmar a pele.

E porque a principal prática para contornar este fator é o exercício, sugerimos vários exercícios para combater a flacidez.

Causas da flacidez


A flacidez poderá ter diversas causas como a gravidez, obesidade, alterações bruscas de peso e uma alimentação deficitária.

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É caracterizada pela perda de elasticidade da pele e pelo efeito gelatina, também causadas pela falta de atividade física regular.

Devemos ainda perceber que nesta flacidez existe a presença de dois elementos totalmente diferentes: a gordura depositada e o músculo não treinado.


Exercício para combater a flacidez


Para combater a flacidez deve enveredar por uma prática de atividade física regular e variada, com exercícios localizados para as zonas do corpo afetadas e exercícios aeróbios. Desta forma, estará simultaneamente a treinar o músculo e a eliminar a gorduda depositada.

É também essencial alterar a sua rotina alimentar, optando por uma dieta saudável e equilibrada.


Circuito de exercícios para combater a flacidez 


Deixamos-lhe a sugestão para um circuito de treino funcional intervalado, utilizando apenas o peso corporal, num plano de 10 exercícios para combater a flacidez que pode fazer em casa.


Realize este circuito entre 3 a 5 repetições:


1. Kick Butts

kick butts
  • Encene o movimento de corrida, porém no mesmo sítio, trazendo os calcanhares aos glúteos,
  • Duração: 60 a 120 segundos
 


2. Extensão de Braços

extensao de bracos  
  • Apoie-se em posição de prancha com as pontas dos pés, ou com os joelhos no chão, braços estendidos com as mãos na linha dos ombros verticalmente e ligeiramente afastados para o lado dos ombros.
  • Flectir os braços e descer até efetuar um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
  • Contraia os abdominais e expire o ar no movimento ascendente.
  • Repetições: 8 a 20
 


3. Polichinelos

polichinelos
  • Salte, abrindo e fechando lateralmente os braços e as pernas. Contraia os abdominais.
  • Duração: 60 a 120 segundos
 


4. Wide Squats

wide squats
  • Afaste as pernas e rode os pés para um ângulo de 30 graus. Agache até realizar um ângulo de 90 graus nos joelhos.
  • Costas direitas e abdominais contraídos. Expire o ar no movimento ascendente.
  • Repetições: 15 a 20
 


5. Burpees

burpees
  • Da posição de prancha, impulsione-se trazendo os pés juntos das mãos.
  • Assuma a posição de pé e salte.
  • Regresse à posição anterior, colocando as mãos no chão e impulsione os pés para trás.
  • Duração: 60 Segundos – As repetições máximas que conseguir
 


6. Elevações de Anca

elevacao da anca
  • Deite-se de costas no chão, com os joelhos flectidos e braços estendidos ao longo do corpo.
  • Eleve a bacia até a mesma ficar alinhada com os joelhos.
  • Contraia os abdominais e expire o ar no movimento ascendente. 
  • Repetições: 10 a 20
 


7. Escalada

  • Assuma a posição de prancha e traga um pé junto às mãos.
  • Impulsione-se e troque a posição de cada perna.
  • Expire sempre que se impulsionar.
  • Duração: 60 segundos
 


8. Afundos

 
  • Utilze uma cadeira, sofá ou algo que lhe coloque numa posição superior ao chão. Vire-se de costas e apoie-se com as palmas das mãos, sendo que a orientação deve ser sempre para a frente.
  • De pernas esticadas ou joelhos flectidos, baixe a bacia até ao chão flectindo os braços, até efetuar um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
  • Repetições: 10 a 15 repetições
 


9. Pranchas

  • Na posição de prancha, realize a variação em que apoia os cotovelos no chão.
  • Conte entre 3 a 5 segundos, flicta os joelhos e toque ao de leve no chão regressando à posição inicial. Repita.
  • Mantenha as costas direitas e abdominais contraídos.
  • Duração: 30 a 60 Segundos
 


10. Bike Abs

  • Coloque-se numa posição de deitado de costas no chão, mãos entrelaçadas na nuca
  • Leve alternadamente um cotovelo ao joelho do lado contrário, simulando com as pernas o movimento de bicicleta. 
  • Repetições: 8 a 12 repetições para cada lado

Bons treinos!

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