Os melhores treinos de crossfit

Os melhores treinos de crossfit

Se procura treinos intensos continue a ler.

O crossfit está na moda e veio para ficar. Adeptos não faltam e treinos de crossfit que prometem desafiar os seus limites também não. 
 

O crossfit é uma das “loucuras” atuais da indústria do fitness. Criado por Greg Glassman, o crossfit pretende, através de treinos curtos e intensos, trabalhar todo o corpo ao combinarem exercícios de cardio, musculação e ginástica.

A modalidade não para de conquistar adeptos por todo o mundo e é fácil de perceber porquê. A verdade é que se procura treinos intensos o crossfit é ideal para si.

Regra geral, os treinos de crossfit (ou WOD’s - Workout of the day, como são chamados) são concebidos para testar os seus limites de força, velocidade e resistência, sejam eles em grupo ou individuais. Interessado? Então conheça alguns dos melhores treinos de crossfit… ou pelo menos dos mais intensos.
 

4 Treinos de crossfit que vão “puxar por si”



1. Filthy 50

Este WOD ilustra bem o conceito de crossfit. Neste caso, o Filthy 50 é um treino de força e cardio que permite trabalhar todo o corpo. Trata-se de um treino de crossfit que integra dez exercícios diferentes, em séries de 50 repetições. O desafio aqui passa por completar (ou tentar) o treino em 25 minutos. Para quem se inicia neste treino, assegure-se que começa com 20 ou 25 repetições e cada exercício e vá aumentando depois a intensidade e o número de repetições. O treino inclui:
 
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  • 50 Box jumps
  • 50 Jumping pullups
  • 50 Kettlebell swings
  • 50 Lunges
  • 50 Knees to elbows (ou joelhos nos cotovelos, em português)
  • 50 Push press (com 15 / 20 kg)
  • 50 Hiperextensão Lombar (Superman)
  • 50 Wallballs (ou bola na parede, em português; usando uma bola com 6 / 10 kg)
  • 50 Burpees (dropping all the way to the floor)
  • 50 Saltos duplos de Corda (ou se preferir, 150 simples)
     

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2. “King-Kong”

O nome por si só já fala por si. Este é o “monstro” dos treinos de crossfit. Não é um treino para todos, embora todos possam começar com cargas mais baixas e trabalhar para lá chegar. É outro treino de força que promete testar os seus limites. Faça três rondas dos seguintes exercícios:
 
  • 1 Deadlift (206 Kg)
  • 2 Muscle Ups
  • 3 Cleans (130 Kg)
  • 4 Handstand Push Ups
     

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3. Fran

Outro exemplo de treino essencialmente de força. Neste caso, o objetivo é completar os três blocos de exercícios (Barbell Thrusters e Pull-Ups) no menor tempo possível. Deve registar o tempo que demorou a realizar o WOD, para acompanhar a sua evolução.
 
  • 21 Barbell Thrusters (40kg)
  • 21 Pull-Ups
  • 15 Barbell Thrusters (40kg)
  • 15 Pull-Ups
  • 9 Barbell Thrusters (40kg)
  • 9 Pull-Ups
     

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4. Os sete

Simples. O treino consiste em sete rondas e sete repetições de cada exercício. A ideia é que tente completar o treino em 20 minutos. Mas calma, nas primeiras tentativas, dê-se por feliz se conseguir fazê-lo em 30 ou 40 minutos. O treino inclui:
 
  • 7 Handstand pushups
  • 7 Thrusters (com 60 kg)
  • 7 Knees to elbows
  • 7 deadlifts (100 kg)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell swings
  • 7 Pull-ups
     
Uma nota importante: não se esqueça de ajustar a carga dos exericios à sua preparação ou nível físico. É fundamental ser acompanhado por um profissional da área antes de começar a realizar este tipo de treinos de crossfit tão exigentes, para evitar futuras lesões

 
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