Exercícios Cardiovasculares: alternativas para perder peso

Exercícios Cardiovasculares: alternativas para perder peso

Continue a perder as gordurinhas indesejadas durante o verão!

Se é das pessoas que chega ao Verão e o ginásio deixa de o atraír, conheça aqui algumas boas opções para continuar a praticar exercícios cardiovasculares.

Os exercícios cardiovasculares aumentam a funcionalidade respiratória e promovem a circulação sanguínea a níveis capazes de melhorar a diabetes, a hipertensão e outras doenças infelizmente comuns hoje em dia.

Com a chegada do Verão, a perda de gordura é também uma das preocupações do comum dos mortais, pelo que a opção por exercícios cardiovasculares pode constituir-se numa boa aposta.

Exercícios cardiovasculares são todos aqueles que envolvam uma grande parte de estruturas musculares existentes no nosso corpo, de forma a aumentar o metabolismo. Quanto mais acelerado o metabolismo, maior o consumo energético da pessoa e, à partida, maior a intensidade que pode atingir nos exercícios  cardiovasculares.

Se é das pessoas que chega ao Verão e o ginásio deixa de o atrair, conheça aqui algumas boas opções para continuar a praticar exercícios cardiovasculares e entenda os seus benefícios.

8 exercícios cardiovasculares e os seus benefícios


1.  Caminhar

 
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  • Melhora a circulação e a capacidade cardiovascular, prevenindo enfartes e trombos;
     
  • O pouco impacto que a constitui ajuda a prevenir a osteoporose;
     
  • Melhora a oxigenação cerebral, aumentando a sensação de bem-estar, prevenindo depressões;
     
  • Nos diabéticos ajuda bastante à diminuição da glicemia.
 
► Veja aqui mais benefícios das caminhadas

 



2.  Correr

 

  • Melhoria acentuada da capacidade cardiorrespiratória, visível na diminuição da frequência cardíaca de repouso;
     
  • Redução dos níveis de colesterol e prevenção dos riscos de enfarte do miocárdio;
     
  • Melhoria da função renal pela eliminação de toxinas;
     
  • Estimulação da criação de massa óssea, através do impacto – prevenção da osteoporose;
     
  • Pode ter boas correlações com a perda de peso.

 

► Veja aqui mais benefícios da corrida

 



3.  Saltar à corda

 
  • Fácil aumento de intensidade;
     
  • Pode ser feito em qualquer lugar;
     
  • Previne a osteoporose;
     
  • Envolve todos os grupos musculares;
     
  • Melhora a condição cardiovascular.

 

► Veja aqui mais benefícios de saltar à corda

 



4.  Subir escadas

 
  • Fácil aumento de intensidade;
     
  • Pode ser feito em qualquer lugar;
     
  • Previne a osteoporose;
     
  • Envolve todos os grupos musculares do trem inferior, promovendo a sua tonificação;
     
  • Melhora a condição cardiovascular.
     
 



5.  Andar de bicicleta

 

  • Aumento de resistência cardiovascular;
     
  • Melhoria do tónus muscular das pernas, glúteos e abdominal;
     
  • Diminuição do stress;
     
  • Aumento da autoconfiança e bem-estar;
     
  • Prevenção de doenças coronárias;
     
  • Diminuição da tensão arterial, colesterol e triglicerídios.
 

 

6.  Nadar


 

  •  Benefícios cardiovasculares mais do que comprovados;
     
  • Envolvência de todos os grupos musculares;
     
  • Desenvolvimento integral da massa muscular e alongamento muscular;
     
  • Prevenção de doenças cerebrais como Alzheimer;
     
  • Aumento da mobilidade articular.

►  Veja aqui mais benefícios da natação

 



7.  Hidroginástica

 
  • Aumento da mobilidade articular;
     
  • Melhoria da amplitude;
     
  • Melhoria da capacidade cardiovascular;
     
  • Melhoria do bem-estar físico e psicológico.

 

► Veja aqui mais benefícios da hidroginástica

 



8.  Dançar

 
  • Melhoria do bem-estar físico e psicológico;
     
  • Libertação de endorfinas, bem-estar corpo e mente;
     
  • Melhoria da condição cardiovascular;
     
  • Prevenção da osteoporose devido ao impacto;
     
  • Melhoria da mobilidade articular e amplitude de movimentos.

 

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