Como perder gordura visceral

Como perder gordura visceral

Acabe com esta inimiga da saúde.

Inimiga da silhueta e da saúde também, torna-se importante saber como perder gordura visceral. Nós damos-lhe algumas dicas.

Todos queremos a resposta para a pergunta como perder gordura visceral. A preocupação relativamente à gordura tem tendência a ser estética.

Mas na verdade, pior do que a gordura subcutânea (que se encontra entre o músculo e a pele), é a gordura que não se vê, a chamada gordura visceral, que fica alojada nas proximidades dos órgãos internos.

Diversos estudos demonstram que o perímetro da cintura é o indicador mais importante de mortalidade relacionada com o excesso de peso.

Devido à proximidade com os órgãos internos, a gordura visceral é a mais perigosa que podemos ter. E é exatamente por essa razão que se deve ter atenção redobrada a um perímetro abdominal elevado e se torna tão importante saber como perder gordura visceral.
 

Onde se esconde


Considerada a gordura mais perigosa, a gordura visceral acumula-se nas camadas profundas do abdómen e envolve os órgãos ao seu redor, como é o caso do coração, fígado, estômago, rins, intestinos e pâncreas. 
 
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Embora a sua função consista em proteger os órgãos do aparelho digestivo e ainda em fornecer energia “rápida”, a acumulação excessiva de gordura visceral é prejudicial para o organismo, podendo levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, por exemplo. 



Perigosa porquê?


Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, para além da pressão que exerce sobre alguns órgãos, a gordura visceral liberta ácidos gordos, hormonas e proteínas inflamatórias, que em demasia no nosso corpo podem afetar negativamente o funcionamento dos nossos órgãos vitais.

Quando isso acontece surgem complicações que podem levar ao desenvolvimento da chamada síndrome metabólica, um conjunto de doenças cardiovasculares e metabólicas entre as quais se encontram, por exemplo, a diabetes, hipertensão arterial e colesterol elevado. 



Cuidado com o perímetro abdominal!



Quanto maior for o seu perímetro abdominal, maior é o risco de desenvolver estas patologias. Para saber a circunferência da sua cintura, basta medi-la com uma fita métrica, sendo que nos homens não deve exceder os 94 centímetros e nas mulheres os 80 centímetros.

Mas se quer saber como perder gordura visceral, temos boas notícias para si. Como este tipo de gordura se encontra mais perto dos órgãos ativos, é mais fácil eliminá-la do que à gordura subcutânea. E não só. Mesmo perdas modestas de gordura visceral podem trazer melhorias substanciais à sua saúde. 



8 Dicas de como perder gordura visceral



Todos sabemos que um estilo de vida sedentário e uma alimentação desregrada levam ao aumento de peso e à acumulação de gordura. Por isso, a melhor forma de começar a reduzir o seu perímetro abdominal é ter um estilo de vida saudável, fazendo uma dieta saudável e exercício físico regular.


Eis algumas sugestões que vão ajudá-lo na missão de como perder gordura visceral:
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1.  Adote uma dieta equilibrada, privilegiando fibras e proteínas de alto valor biológico como as carnes brancas, o peixe, os ovos e o leite. 

2.  Substitua as gorduras saturadas pelas polinsaturadas, preferira as frutas e os vegetais e evite os hidratos de carbono simples.

3.  Retire do seu menu os alimentos processados, fast-food, refrigerantes e bebidas brancas.

4.  Alimentos que contenham precursores do óxido nítrico ou aspartato de arginina, como a noz, a castanha e a laranja, estimulam, durante o sono, a produção da hormona do crescimento, reduzindo a gordura visceral.

5.  Evite alimentos pesados e opte por refeições mais leves à noite.

6.  Coma várias vezes ao dia, ingerindo pouca quantidade de alimentos em cada refeição.

7.  Não se esqueça de hidratar o organismo. Beba, em média, 1,5 litros de água por dia.

8.  Pratique exercício físico com regularidade. Os exercícios aeróbios, como a caminhada, corrida ou natação, são bons porque estimulam o metabolismo e contribuem para queimar gordura, enquanto os exercícios de resistência e de força aumentam a massa muscular.


Siga as nossas sugestões sobre como perder gordura visceral e elimine a que se encontra em excesso no seu organismo. Mais do que uma questão estética, este tipo de gordura é perigosa para a saúde, pelo que deverá fazer todos os possíveis para reduzi-la.

 
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