Receitas de bolo de caneca fit

Receitas de bolo de caneca fit

Receitas rápidas e saudáveis.

O bolo de caneca fit é o melhor amigo de quem não tem tempo a perder, mas gosta de se deliciar com uns petiscos saudáveis.

Só precisa de cinco minutos e tem o bolo feito. De chocolate, de café, de banana ou até de limão, as opções são variadas, são todas deliciosas e, claro, saudáveis!

Sem açúcares adicionados e sem ingredientes prejudiciais à saúde, estas receitas são ideais para um pequeno-almoço equilibrado e bem capaz de aconchegar o estômago, para um lanche rápido ou até para um pré-treino completo.

O bolo de caneca fit é uma opção prática, rápida, saudável e bem apetitosa que vem por um fim aos problemas com a falta de tempo e a falta de ideias para evitar que a alimentação diária se torne aborrecida.

Sugerimos cinco receitas diferentes por isso já tem opções para toda a próxima semana. Delicie-se!

5 RECEITAS DE BOLO DE CANECA FIT


1. BOLO DE CHOCOLATE

bolo de chocolate
Impossível é existir algum bolo de chocolate que não seja delicioso e um verdadeiro prazer para o estômago e para o paladar.

Este bolo de caneca fit de chocolate é adaptado do Amy's Healthy Baking,é bastante fácil de por em prática e põe de lado qualquer necessidade de recorrer a gulodices. Um verdadeiro achado!

- Ingredientes -
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  • 2 colheres de sopa de farinha integral
  • 2 colheres de sopa de cacau em pó puro
  • 1/8 colher de chá de fermento
  • ¼ colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de sopa de iogurte grego com baixo teor de gordura
  • 1 colher de sopa de leite magro ou bebida vegetal
  • 2 colheres de chá de adoçante líquido
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha

- Modo de preparação -
  1. Untar uma caneca com spray antiaderente
  2. Numa taça, misturar todos os ingredientes secos
  3. Noutra taça, misturar os ingredientes líquidos
  4. Juntar os dois, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de dois minutos
  5. Deixar arrefecer e retirar
 


2. BOLO DE BANANA

A sugestão ideal para uma refeição de pré-treino que lhe vai dar a energia necessária para se levar ao limite.

O Chocolate Covered Katie aposta na combinação da banana com canela e frutos secos e o resultado é absolutamente perfeito.

- Ingredientes -
  • 3 colheres de sopa de farinha de espelta
  • ¼ colher de chá de fermento
  • 1/16 colher de chá de sal
  • 1 colher de sopa de banana esmagada
  • ¼ colher de chá de extrato de baunilha
Para o topping:
  • ¼ colher de chá de canela
  • 2 colher de chá de banana esmagada
  •  Nozes ou amêndoas

- Modo de preparação -
  1. Untar uma caneca com spray antiaderente
  2. Numa taça, misturar todos os ingredientes sólidos
  3. Adicionar os ingredientes líquidos e envolver bem
  4. Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de dois minutos
  5. Para o topping, misturar todos os ingredientes e deitar por cima
 


3. BOLO DE CAFÉ E CANELA

bolo de cafe e canela
Café, canela, banana, frutos secos e proteína. Uma combinação que tem tudo para alcançar o sucesso é a sugestão do Tone It Up.

Fácil é deliciosa, esta receita de bolo de caneca fit é ideal para qualquer momento do dia, até mesmo para sobremesa!

- Ingredientes -
  • 1 scoop de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
  • ½ banana esmagada
  • ¼ chávena de claras
  • 1/8 colher de chá de fermento
  • 2 colheres de chá de café em pó
  • 1 colher de chá de canela
Topping:
  • Amêndoas e nozes picadas
  • 1/8 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de claras

- Modo de preparação -
  1. Untar uma caneca com spray antiaderente
  2. Misturar a banana e o café e deitar metade da mistura na caneca
  3. Noutra taça, misturar todos os outros ingredientes
  4. Juntar à mistura restante de banana e café e deitar na caneca
  5. Levar ao microondas durante cerca de dois minutos
  6. Para o topping, misturar todos os ingredientes e deitar ao forno
 


4. BOLO DE CEREJA E AMÊNDOAS

Fresca, crocante é tão deliciosa que parece um verdadeiro pecado, a sugestão do Healthy Aperture combina cerejas com amêndoa e laranja e o resultado é divino.

Uma receita saudável que pode escolher para qualquer altura do dia ou, se quiser, pode fazer em versão grande e oferecer como sobremesa em qualquer jantar.

- Ingredientes -
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
  • 1 colher de sopa de proteína de baunilha (ou outro sabor à escolha)
  • 3 colheres de sopa de leite ou bebida vegetal
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 2 colheres de chá de mel
  • Raspas de laranja
  • 5 cerejas congeladas

- Modo de preparação -
  1. Bater todos os ingredientes
  2. Deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de um minuto e meio
  3. Deixar arrefecer ligeiramente e servir
 


5. BOLO DE LIMÃO

bolo de limao
Os ingredientes são poucos e a receita é o mais simples possível. O Life Live Liz aposta no limão para criar um bolo de caneca fit delicioso e não precisa de mais que isso para o sucesso.

O travo fresco e a textura suave e leve são o suficiente para conquistar o paladar à primeira.

- Ingredientes -
  • 3 colheres de sopa de farinha integral
  • ¼ colher de chá de fermento
  • 1 ovo grande
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal
  • 1 colher de chá de raspas de limão
  • 2 colheres de chá de sumo de limão

- Modo de preparação -
  1. Untar uma caneca com spray antiaderente
  2. Numa taça, misturar todos os ingredientes secos
  3. Noutra taça, bater o ovo, o óleo, as raspas de limão e o sumo de limão
  4. Juntar as duas misturas, deitar na caneca e levar ao microondas durante cerca de 90 segundos
  5. Deixar arrefecer um pouco e retirar da caneca

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