Batidos proteicos: receitas para antes e depois do exercício

Os batidos proteicos têm vários benefícios, um dos principais está relacionado com a reposição de energia e proteína depois do seu treino.

Batidos proteicos: receitas para antes e depois do exercício
Simples, saborosos e eficazes. Não vai resistir a experimentar.

Os batidos proteicos são ideais para quem faz exercício físico moderado. Antes do treino, estes batidos vão fornecer a dose de proteína e hidratos de carbono necessária para levar a cabo todo o treino.

Se optar por tomar no final, vão fornecer proteína e hidratos de carbono para reposição do glicogénio muscular e restabelecimento das fibras musculares.

Batidos proteicos: 5 receitas simples e rápidas


1. Batido proteico de banana quark


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Um batido simples e repleto de proteínas, sem recorrer a suplementos. O ideal é que o ingira após o treino para garantir as doses de energia e proteína certas para recuperação muscular. Precisa de:

– Ingredientes – 

  • 2 colheres de sopa de queijo quark
  • 1 Banana madura cortada às rodelas
  • 2 colheres de sopa de granola
  • 200 ml de leite sem lactose

– Modo de preparação – 

A preparação é muito simples. Bata no liquidificador e está pronto a consumir.

2. Batido proteico sabor a bolacha

batido proteico de bolacha
Aqui está um exemplo com proteína Whey, um dos suplementos preferidos dos atletas, principalmente por quem pratica musculação.

Vários estudos defendem que, dada a sua rápida absorção, a Whey é um bom suplemento para quem pretende ganhar massa muscular e para emagrecer sem perder músculo. A sugestão que damos é ideal para o final do treino.

Para fazer este batido vai precisar de:

– Ingredientes – 

  • 1 scoop de proteína Whey natural (cerca de 25g)
  • 2 Bolachas Maria
  • ½ colher de chá de canela
  • 1 colher de mel
  • 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

– Modo de preparação – 

Para preparar basta colocar tudo no liquidificador e triturar.

3. Batido proteico de chocolate

batido proteico de chocolate
Um pré-treino cheio de sabor para cerca de 45 minutos antes do treino. Precisa de:

– Ingredientes – 

– Modo de preparação – 

Só precisa de triturar tudo e deliciar-se.

4. Batido proteico de frutos vermelhos e aveia

batido proteico de frutos vermelhos
Este batido repleto de sabor tem tudo o que precisa para recuperar do treino. Vai necessitar de:

– Ingredientes – 

– Modo de preparação – 

Tal como os restantes só precisa de bater tudo no liquidificador e consumir.

5. Batido proteico de Whey de abacaxi

batido proteico de ananas
Uma opção com sabores bem frescos, ideal para depois do treino para repor os níveis de água. Necessita de:

– Ingredientes – 

– Modo de preparação – 

Adicione tudo no liquidificador e já está!

Algumas dicas…


Ainda que sejam simples de preparar, há algumas dicas que pode ter em conta. Por exemplo, se preferir o batido mais diluído aumente a quantidade de líquido (água ou de leite, por exemplo), mas – se por outro lado – prefere o batido mais espesso pode acrescentar gelo ou fruta congelada.

Deve ter particular atenção se usar ovos crus nos batidos, devido ao risco de salmonelose. O ideal é que opte sempre por cozinhar os ovos ou usar ovos pasteurizados.

Como a ideia é não ganhar peso (ou mesmo perder) deve optar sempre por leite, iogurte ou queijo magro. E claro, troque o açúcar pela fruta, caso queira adoçar o seu batido.

Para transportar o seu batido deve usar shakerVeja aqui mais informação sobre batidos proteicos.

Bom apetite e bons treinos! 
 

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