Batidos proteicos: receitas para depois do exercício

Os batidos proteicos têm vários benefícios, um dos principais está relacionado com a reposição de energia depois do seu treino. Fique com cinco receitas!

Batidos proteicos: receitas para depois do exercício
Simples, saborosos e eficazes. Não vai resistir a experimentar.

Não é novidade que a alimentação está diretamente relacionada com o rendimento desportivo.

Quanto mais completa, saudável e equilibrada, melhor. E a verdade é que são cada vez mais as pessoas que têm atenção a este pequeno (grande!) detalhe e que, além de se exercitarem, se preocupam em fazer uma alimentação adequada antes e após a atividade desportiva.

Deixamos-lhe 5 receitas de batidos proteicos para ajudá-lo a recuperar depois do treino.

►Veja aqui tudo o que deve saber sobre batidos proteicos

Batidos proteicos: 5 receitas simples e rápidas


1. Batido proteico de banana quark


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Um batido simples e repleto de proteínas, sem recorrer a suplementos. O ideal é que o ingira após o treino para garantir as doses de energia e proteína certas para recuperação muscular. Precisa de:

– Ingredientes – 

  • 1 colher de sopa de queijo quark
  • 1 Banana cortada às rodelas
  • 2 colheres de sopa de granola
  • 200 ml de leite sem lactose ou bebida vegetal

– Modo de preparação – 

A preparação é muito simples. Bata no liquidificador e está pronto a consumir.

2. Batido proteico de Whey com aveia


Aqui está um exemplo com proteína Whey, que para quem não sabe é uma proteína extraída pelo processo e fabricação do queijo, derivada do soro de leite. Trata-se de um dos suplementos preferidos dos atletas, principalmente por quem pratica musculação.

Vários estudos defendem que, dada a sua rápida absorção, a Whey é um bom suplemento para quem pretende ganhar massa muscular e para emagrecer sem perder músculo. Ainda assim, deve ser consumido com moderação e combinado com uma alimentação equilibrada e exercício físico intenso.

Se quiser tirar partido destes benefícios, pode experimentar este batido. Vai necessitar de:

– Ingredientes – 

  • ½ copo de aveia
  • 1 colher de proteína Whey (cerca de 25g)
  • ½ colher de chá de canela
  • 1 colher de mel
  • 2 Copos de leite magro

– Modo de preparação – 

Para preparar basta colocar tudo no liquidificador, adicionar gelo a gosto e triturar.

3. Batido proteico de frutos vermelhos e chocolate


Interessado? Precisa de:

– Ingredientes – 

  • 300 ml de leite de vaca magro
  • 1 Iogurte sólido magro
  • 2 Colheres (de sopa) de muesli
  • 2 Colheres (de sopa) de queijo cottage
  • 1 Banana

– Modo de preparação – 

Só precisa de triturar tudo e deliciar-se.

4. Batido proteico de frutas e aveia


Este batido repleto de sabor tem tudo o que precisa para recuperar do treino. Vai necessitar de:

– Ingredientes – 

  • 100 g de morangos
  • 100 g de mirtilos
  • 1 Pêssego
  • 1 Banana
  • 2 Iogurtes de soja
  • 4 Colheres (de sopa) de aveia

– Modo de preparação – 

Tal como os restantes só precisa de bater tudo no liquidificador e consumir.

5. Batido proteico de Whey com abacaxi


Uma opção com sabores bem frescos (a lembrar o verão). Necessita de:

– Ingredientes – 

  • ¼ Abacaxi
  • 1 colher de Whey
  • 1,5 Litro de água ou água de coco
  • 1 Iogurte natural
  • Gelo q.b.

– Modo de preparação – 

Adicione tudo no liquidificador e já está!

Algumas dicas…


Ainda que sejam simples de preparar, há algumas dicas que pode ter em conta. Por exemplo, se preferir o batido mais diluído aumente a quantidade de líquido (água ou de leite, por exemplo), mas – se por outro lado – prefere o batido mais espesso pode acrescentar gelo ou fruta congelada.

Deve ter particular atenção se usar ovos crus nos batidos, devido ao risco de salmonelose. O ideal é que opte sempre por cozinhar os ovos ou usar ovos pasteurizados.

Como a ideia é não ganhar peso (ou mesmo perder) deve optar sempre por leite, iogurte ou queijo magro. E claro, troque o açúcar pela fruta, caso queira adoçar o seu batido.

Para transportar o seu batido deve usar shakerVeja aqui mais informação sobre batidos proteicos.

Bom apetite e bons treinos! 
 

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