Exercícios para tonificar a barriga

Exercícios para tonificar a barriga

Consiga os abdominais com que tanto sonhou.

Ter uns abdominais definidos é o sonho de muitos homens e mulheres. Com estes exercícios para tonificar a barriga estará mais perto de alcançar o seu objetivo.

Sempre que a balança teima em pregar-nos uma partida e acumulamos gordura que não desejávamos, lá vai ela alojar-se num dos seus locais de eleição: a barriga. 

Felizmente, conseguir uns abdominais definidos, sem os indesejados “pneus”, pode não estar assim tão longe de se tornar realidade.

Com os exercícios para tonificar a barriga adequados e também algum esforço, empenho e disciplina, poderá alcançar esse sonho e exibir uma barriga de fazer inveja a muitas pessoas.

Conheça 6 exercícios para tonificar a barriga que vão ajudá-lo nessa missão. Mas não se esqueça, para ser realmente eficaz, o plano que apresentamos tem de ser realizado entre 3 a 5 vezes por semana. Prepare-se para ficar com uns abdominais de arrasar!

Exercícios para tonificar a barriga


1. Russian Twist


 
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  • Deite-se de costas com as pernas elevadas na perpendicular e os joelhos dobrados 90 graus. 
     
  • Sem alterar este ângulo, rode as pernas para um lado do corpo, sem levantar os ombros do chão. 
     
  • De seguida, regresse lentamente à posição inicial e rode para o outro lado. Acabou de fazer uma repetição.

Repetições: 15 vezes

Dica: Se quiser tornar o desafio mais difícil, faça-o com as pernas direitas.
 



2. Prancha com elevação alternada de pernas

 

  • De barriga para baixo, apoiado sobre os cotovelos, eleve o corpo do chão e faça uma prancha. 
     
  • Tente manter o corpo alinhado em linha reta, desde os ombros até aos tornozelos, contraia bem os glúteos e os abdominais e eleve um pé de cada vez do chão, de forma lenta e controlada. 

Repetições: Faça 15 a 20 repetições para cada pé. 

Dica: Se for muito difícil, pode fazer este exercício para tonificar a barriga com os joelhos apoiados no chão.
 
 



3. Prancha lateral 

 
  • Deitado no chão, vire-se de lado, apoiado sobre um cotovelo, e eleve o corpo fazendo uma prancha lateral. O pé de cima deverá estar ligeiramente à frente do pé de baixo para lhe dar estabilidade. 
     
  • Mantendo a posição, eleve a anca e retorne à posição inicial, fazendo movimentos curtos e controlados. 

Repetições: Faça 20 a 30 elevações e repita o exercício para o lado contrário. 

Dica: Para aligeirar um pouco o esforço, pode fazê-lo com o joelho de baixo fletido a 90 graus e apoiado no chão.
 
 



4. Side leg drop

 
  • Deitado no tapete de fitness, levante os pés do chão mantendo os joelhos fletidos a 90 graus por cima da anca, abra os braços e mantenha os cotovelos bem apoiados no chão (também a 90 graus).
     
  • Deixe cair as pernas para um lado de forma lenta e controlada, sem tocar no chão e, sem levantar os ombros, retorne à posição inicial. 

Repetições: Faça 15 a 20 repetições para um lado e repita para o outro. 
 
 



5. Abdominal Bicicleta 


 
  • Esta variação dos abdominais tradicionais é um dos exercícios para tonificar a barriga mais eficazes, definindo-a de forma mais completa. 
     
  • Deite-se de costas e levante as pernas com os joelhos fletidos a 90 graus. 
     
  • De seguida, pedale lentamente no ar. Para tal, flexione um dos joelhos para formar um ângulo de 90° e estique a outra perna próxima ao chão. 
     
  • Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida, em direção ao joelho flexionado.
     
  • Troque de perna e repita o movimento. 

Repetições: Faça 20 a 30 repetições.
 



6. Oblíquos em equilíbrio

 
  • Sente-se no chão e agarre uma banda elástica ou uma toalha pelas pontas, com ambas as mãos. 
     
  • Depois estique os braços à frente do corpo, eleve as pernas ao mesmo tempo e deixe descair o tronco. 
     
  • Mantenha o equilíbrio nesta posição em V e gire a parte superior do corpo para o lado direito, fazendo com que o extremo da toalha toque no solo. 
     
  • Volte ao centro sem baixar os braços e repita para o lado esquerdo. 

Repetições: Realize 20 repetições.

 
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