12 Dicas para emagrecer pernas mais facilmente

12 Dicas para emagrecer pernas mais facilmente

Alimentação, exercícios e até vestuário, encontra tudo aqui.

Existem uma série de passos que pode seguir e vários truques que pode usar para emagrecer pernas fácil e rapidamente. Confira as nossas 12 dicas infalíveis. 

Emagrecer pernas de forma fácil e rápida é o sonho de grande parte de nós, mas parece que nem sempre obtemos os resultados pretendidos no timing desejado. Claro que todos sabemos que não há milagres, e que a alimentação e o exercício físico desempenham um papel essencial para que este processo assuma contornos duradouros e eficazes. No entanto, há sempre uns truques extra que podem ser usados...

Tendo presentes estes factos, decidimos levar a cabo uma pesquisa, no sentido de o ajudar a obter as pernas com que sempre sonhou, no menor espaço de tempo possível e sem ter de alterar significativamente a sua vida. Não acredita? Então, confira de seguida as nossas 12 dicas infalíveis para emagrecer pernas facilmente.

 

Exercício físico


 


1. Mexa-se!

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Não fique sentado o tempo todo atrás da secretária. Independentemente da sua rotina de exercício físico, faça questão de se movimentar ao longo do dia: seja caminhando entre locais, sempre que possível, ou subindo as escadas em vez de apanhar o elevador, o que interessa é que não fique parado.

Sugestão: faça mais tarefas dentro de casa. Sim, sabemos que não é a coisa mais divertida, mas vai ajudá-lo a manter-se em movimento, com o bónus de ter sempre a casa bem limpa e arrumada!

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2. Atenção aos exercícios que escolhe...

Se realmente quer emagrecer pernas, vai mesmo ter de começar a praticar desporto! No entanto, talvez seja melhor manter-se afastado de atividades que as tornam fortes e musculadas, como o ciclismo ou o sprinting, certo? Tendo presente o objetivo em mão, recomendamos exercício cardiovascular, cerca de 30 minutos por dia – ex.: natação, caminhada ou corrida.

Sugestão: para obter os resultados que pretende, sugerimos ainda que transforme nos seus melhores amigos os seguintes exercícios: lunges e agachamentos.

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3. Alongue, estique e tonifique

Se vai aumentar o número de horas investidas em exercício físico, os alongamentos são essenciais, não só para possibilitar a recuperação muscular, evitando lesões e dores, mas também para esticar o músculo, evitando que se desenvolva.  

Sugestão: uma vez que o que pretende é tonificar as pernas, tornando-as mais elegantes, sugerimos ainda atividades como o Pilates ou o Yoga.

 

Escolhas nutricionais


 


4. É simples: coma de forma saudável

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Este ponto é absolutamente essencial para emagrecer pernas: consta que as nossas escolhas nutricionais influenciam 80% do aspeto do nosso corpo, com o exercício a ser responsável pelos restantes 20%.

Assim, é inevitável, temos mesmo de lhe recomendar um ajuste de hábitos e uma dieta saudável.

Sugestão: evite hidratos de carbono simples e comidas processadas; use e abuse de vegetais, batata doce, cereais integrais (ex.: quinoa), proteína magra (ex.: carne de ave), frutas com baixo teor de açúcar (ex.: framboesas); opte pelas chamadas “gorduras boas”.

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5. Muita água e alimentos diuréticos

É absolutamente vital que beba bastante água ao longo do dia. No entanto, para evitar que o excesso de líquido se acumele nas suas pernas, fazendo-as parecer maiores do que são na realidade, terá mesmo de dar uma ajuda ao corpo, consumindo alimentos diuréticos.

Sugestão: em vez diuréticos químicos, opte pelos naturais: espargos, pepino, salsa e aipo, por exemplo.

 

Vestuário


 


6. Comece pelo básico: roupa ajustadas

Nada prejudica mais a sua figura do que roupa com mau corte ou que não se adapta ao seu corpo. Assim, se não encontrar de imediato peças que lhe assentem como uma luva, encontre antes uma bela costureira e faça os ajustes necessários.

Sugestão: no caso das calças, por exemplo, opte por um par que lhe assente bem nas zona onde é mais “largo” – coxas, por exemplo – e depois ajuste o resto da peça em função disso. Acredite: vai parecer mais magro do que com as pernas completamente ”espremidas”...

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7. Corte, corte, corte!

Por muito que nos custe, nem todos podemos usar todo o tipo de roupas: há algumas que só ficam bem em manequins com 1,80m e 45kg e, mesmo assim... Importa, pois, escolher o corte que mais se adequa a si, salientando umas zonas e disfarçando outras.

Sugestão: dê prioridade a calças bem compridas, que alongam a silhueta, assegurando umas pernas altas e elegantes; fuja de capris como o Diabo da cruz: este tipo de calças encurta a perna e torna-a mais larga; no caso de usar saias e vestidos, opte pelo chamado “corte em A”, que emagrece instantaneamente as pernas, privilegiando os que ficam mesmo acima do joelho.

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8. Tenha especial cuidado com as escolha cromáticas

Porque as cores escuras integrais tendem a assegurar silhuetas mais elegantes, para emagrecer as pernas, recomendamos que escolha, por exemplo, o preto ou o azul para as peças que vai usar na metade inferior do corpo.

Sugestão: mesmo nas calças de ganga, opte sempre pelas que são azuis escuras; se usar collants, escolha mais uma vez peças escuras e opacas, para criar a ilusão de uma perna magra.

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9. Os tacões emagrecem as pernas

Este é um truque básico e especificamente direcionado para as mulheres, mas não podíamos deixar de o referir: os tacões não só acrescentam altura, como asseguram um par de pernas bem mais elegante.

Sugestão: se os sapatos forem de uma tonalidade próxima da da sua perna, vão reforçar a ideia pretendida, uma vez que criam a ilusão de uma linha ininterrupta de cor.

 

Estética



10. Dê uso ao autobronzeador

As pessoas mais morenas, além de mais saudáveis, aparentam ser mais magras. Porque não aplicar este truque às pernas? Se o fizer pessoalmente, pode dar especial atenção a áreas mais problemáticas, como joelhos e pés.

Sugestão: aplique uma linha de autobronzeador ao longo dos tornozelos e na parte de cima das coxas, para parecer que tem pernas mais altas e magras.

 

Atitude


 

11. Sonhe, mas com os pés no chão!

Isto é o mesmo que dizer: mantenha os seus objetivos realistas. Afinal, todos sabemos que, no que toca à forma do corpo, a genética  tem um papel importantíssimo, pelo que não pode estar a contar que tudo mude numa questão de dias...

Sugestão: defina objetivos concretos para serem implementados ao longo do tempo; criar uma ilusão é mais fácil, mas para resultados verdadeiros e duradouros, terá de pensar em tonificar e focar a atenção nas áreas específicas que lhe causam mais problemas.

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12. Mantenha a paciência e a motivação em alta

Você tem plena consciência de que, para obter as suas pernas de sonho, terá de se empenhar a sério no que toca aos ajustes alimentares referidos e à implementação de uma rotina eficaz de exercícios físicos. O que interessa é que saiba também que toda a paciência e esforço vão mesmo valer a pena!

Sugestão: enquanto espera, e para que fique com uma ideia que como vai ficar uma vez atingida a meta proposta, vá utilizando as nossas dicas rápidas e simples para emagrecer pernas!
 
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