Como emagrecer as pernas e coxas de forma eficaz

Como emagrecer as pernas e as coxas é a pergunta feita pela maioria das pessoas. Com a alimentação adequada e os exercícios físicos corretos esta é uma missão possível de realizar.

Como emagrecer as pernas e coxas de forma eficaz
Conheça os exercícios indicados para trabalhar as pernas e coxas

Tem gordura acumulada nas coxas e pernas e parece que não há forma de ser ver livre dela? A maioria das pessoas, independentemente do género ou idade, quer saber como emagrecer as pernas e as coxas.

Estas são duas das zonas do corpo em que é mais fácil engordar e onde é, também, extremamente complicado perder volume. No entanto, há algumas medidas que podem ajudar a resolver o problema.

Gordura localizada: como resolver o problema


É preciso esclarecer que não se perde gordura de forma unicamente localizada (a menos que recorra a uma cirurgia ou tratamento localizado).

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Quando emagrecemos o nosso corpo perde gordura a nível geral e não apenas em uma única região do corpo.

Mas, como é óbvio, as zonas onde os níveis de gordura acumulada são maiores, são também aquelas que têm tendência a perder mais gordura.

Se quer saber como emagrecer as pernas e as coxas, e, ao mesmo tempo, tonificá-las, saiba que é necessária uma dupla preocupação: alimentação e exercício físico.

Apesar de não existirem fórmulas mágicas para emagrecer, a adoção de uma alimentação saudável e equilibrada aliada à prática regular de exercício físico, vai ajudá-lo. Isto porque enquanto a dieta impede a acumulação de gordura, o exercício queima a gordura acumulada.

Não descure a alimentação

Para que a alimentação o possa ajudar na missão “como emagrecer as pernas”, há que eliminar os excessos alimentares.

Estas são algumas dicas úteis para que nunca deixe a alimentação saudável e correta de lado:

  1. Reduza o número de calorias que ingere e assegure-se de que faz, em média, 6 refeições por dia, sempre em quantidades moderadas;
  2. Aposte no consumo de legumes e frutas;
  3. Beba muita água;
  4. Prefira as carnes magras e grelhadas, como o frango ou peru e aumente o consumo de peixe;
  5. Fora do seu menu devem ficar os doces e refrigerantes, pois a maioria tem demasiados açúcares;
  6. Evite também alimentos com açúcar ou gorduras saturadas, pois são estes alimentos que aumentam o perímetro abdominal, coxas e pernas;
  7. As refeições pré-feitas e fast food devem ser evitadas ao máximo.

Através de uma alimentação saudável e equilibrada, irá conseguir perder algum peso, o que se irá refletir também nas suas pernas e coxas.

Exercício físico, o grande aliado


A prática de exercício físico regular promove a diminuição da massa gorda e o aumento da massa muscular de todo o corpo, sendo que, se treinarmos especificamente as pernas, iremos promover uma melhor tonificação dessa área e estas irão ficar mais firmes.

Para emagrecer as pernas são aconselháveis exercícios que envolvam muito esforço das pernas, como por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, saltar à corda e spinning.

Estas atividades aeróbias favorecem um rápido e elevado consumo de energia, pelo que o gasto calórico e a perda de gordura nas coxas e pernas serão muito maiores.

É recomendado realizar pelo menos de 30 minutos de exercícios todos os dias. A duração deve ser aumentada gradualmente para 45 minutos e o ideal é combinar a realização de exercícios aeróbios com exercícios de resistência específicos para trabalhar estas zonas.

4 Exercícios eficazes para emagrecer as pernas


Como emagrecer as pernas e as coxas é a pergunta que todos gostaríamos de ver respondida e estes exercícios podem ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

1. Agachamento

emagrecer as pernas e mulher na rua em agachamento

– Execução –

  1. Posicione-se com os pés afastados, paralelos às ancas.
  2. Em seguida, contraia os abdominais e agache-se (como se quisesse sentar-se numa cadeira atrás de si), mantendo as costas direitas e o calcanhar sempre apoiado no chão, sem deixar os joelhos ultrapassar a ponta dos pés. 

2. Lunge

mulher em lunge no ginasio

– Execução –

  1. Coloque uma perna à frente e outra atrás. Ambas devem fletir até ambos os joelhos formarem um ângulo de 90º. Mas atenção: o joelho da perna da frente nunca pode ultrapassar a ponta do pé e o da perna de trás não deve tocar no chão.
  2. Quanto mais o joelho da perna de trás estiver próximo do chão, mais potente é o exercício.
  3. Volte a subir o tronco, dê um novo passo em frente e repita o processo com a outra perna.

3. Agachamentos com salto

Agachamentos com salto na escada

– Execução –

  1. Coloque os pés à largura dos ombros e realize um agachamento fletindo as pernas. Na subida, impulsione um salto com a extensão das pernas.
  2. Para que os músculos fiquem firmes e tonificados, deverá realizar séries de 15 ou 20 repetições, duas a três vezes por semana. 

4. Elevação da bacia com extensão da coxa

Elevacao da bacia com extensao da coxa

– Execução –

  1. Apoie as costas no chão e mantenha uma perna fletida, com o pé bem fixo também no chão.
  2. Depois estenda a coxa, apontando a planta do pé para cima. Repita com a outra perna.

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