Bem sabemos com uma vida sexual ativa e equilibrada traz inúmeros benefícios para o dia-a-dia: melhora a auto-estima, ajuda a perder peso, faz-nos sentir mais felizes, ajuda a melhorar a memória, aumenta a imunidade, permite-nos dormir melhor. Por isso se alguma coisa não corre bem na intimidade, está na altura de resolver e saber como aumentar o rendimento sexual.
Dicas gerais para aumentar o rendimento sexual
Desde a preparação do ambiente ao levar o seu tempo, tudo tem efeitos positivos ou negativos numa relação sexual. Assim, confira algumas dicas gerais para aumentar o rendimento sexual.
1. Invista na intimidade
Não forçar o sexo nem querer apressar o seu começo podem ter grandes vantagens para criar uma relação de confiança e à-vontade e, claro, com isso, aumentar o rendimento sexual. Invista numa boa conversa e demore o tempo que for necessário com os preliminares.
2. Faça coisas diferentes
Seja planear uma noite especial num hotel, uma escapadinha romântica ou até tentar diferentes posições sexuais – tudo isto ajuda a quebrar com a rotina e, consequentemente, a aumentar o rendimento sexual. Pode ainda escolher alguns brinquedos que possam facilmente ser incluídos nos seus momentos mais íntimos:
3. Tenha cuidado com os hábitos menos saudáveis
A quantidade de álcool que bebe, o que come e os cigarros que fuma são fatores que influenciam a performance sexual. Procure ter hábitos mais saudáveis.
4. Tenha uma boa autoestima
Sentir-se bem consigo próprio, confiante com o seu corpo e forma de ser ajudam bastante a não ser inibido nem constrangido na intimidade.
Aumentar o rendimento sexual com 6 exercícios
A prática de exercício físico é indispensável para o bem-estar geral e para uma boa performance sexual em particular. Descubra quais os exercícios que ajudam a aumentar o rendimento sexual:
1. Prancha
Quanto mais tempo conseguir aguentar em posição de prancha, mais resistência terá não só no ginásio, mas também no quarto. Este exercício fortalece a musculatura e ajuda a melhorar o impulso.
2. Exercícios com bola
Fazer abdominais com a bola ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade na zona abdominal, mas também nas costas. Isto ajuda a que tenha mais força e equilíbrio em posições sexuais mais irreverentes.
3. Levantamento de pernas
Nada melhor para fortalecer o quadril e os glúteos e ajudá-lo a aguentar melhor em posições sexuais verticais.
4. Flexões
As flexões ajudam a fortalecer a parte superior do corpo, proporcionando maior resistência e permitindo que tenha um desempenho melhor nas posições em que ocupa o lugar dominante, ou seja, por cima.
5. Agachamentos
Os famosos agachamentos são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona e aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Na prática o que é que isto faz? Torna os orgasmos mais intensos e ajuda a fortalecer a parte inferior do corpo, permitindo penetrações mais intensas.
6. Treinos intensos
Fazer treinos intensos e intervalados ajudará a aumentará a resistência.
Alimentos para aumentar o rendimento sexual
Já demos dicas, já falamos em exercícios, mas tudo isto apenas fica completo com um regime alimentar saudável e equilibrado. Saiba quais são os melhores alimentos para aumentar o rendimento sexual:
- Ostras: reconhecido alimento afrodisíaco;
- Aspargos: ajudam a aumentar a libido;
- Vinho tinto: ajuda a aumentar a líbido também;
- Ovos: enquanto símbolo da fertilidade, este alimento ajuda a combater o stress e a equilibrar a parte hormonal;
- Bananas: ricas em potássio, magnésio, vitaminas do complexo B;
- Linhaça: ajuda a equilibrar os níveis hormonais e a aumentar a libido;
- Batata-doce: rica em betacarotenos e vitamina A, ajuda a manter os órgãos sexuais femininos em boa forma;
- Café: funciona como um estimulante sexual;
- Chocolate: ajuda a aumentar a produção de serotonina, que melhora o humor e o bem-estar;
- Sementes de abóbora: como é uma fonte de zinco, melhora os níveis de testosterona no organismo;
- Noz-moscada: funciona como um estimulante sexual;
- Peixes: os peixes gordurosos como o salmão e o atum, ricos em ómega-3, melhoram a circulação, facilitando a libido;
- Amendoim: este snack melhora a produção e a mobilidade dos espermas.
