Ordem dos Psicólogos: conselhos para melhorar as relações entre casais

A pandemia trouxe novas regras, novos hábitos, mas também teve impacto na forma como nos relacionamos uns com os outros, mesmo com o nosso parceiro.

O confinamento levou a que muitos casais passassem 24 horas por dia juntos, partilhando o mesmo espaço físico e, se para alguns, isto foi um reforço na relação, para outros, nem tanto. E é precisamente para os casais que sentem mais desafios que a Ordem dos Psicólogos criou o guia “COVID-19: Relações durante a pandemia desafios e estratégias para casais”.

É natural que as relações conjugais possam ressentir-se durante e após a pandemia. Nesse sentido, atente aos desafios e às estratégias que poderão adotar para recuperar a felicidade numa relação.

Consequências da pandemia nas relações: quais os desafios?

Uma pandemia e as consequências sociais, laborais, económicas e humanas por ela criada, gera um contexto propício ao conflito. Estes são os principais desafios com que os casais se deparam:

• A pandemia aumentou o número de fatores de stress externos para muitos casais
• Começa a ser cada vez mais percetível a quantidade de fatores que podem ter impacto na relação
• A pandemia também pode ter alterado os papéis que cada elemento desempenha na relação de casal
• Os casais podem experienciar alterações de humor e de satisfação com a relação
• O desconfinamento não veio, necessariamente, melhorar as relações de casal

Que estratégias devem adotar?

Se identificou alguns dos problemas enunciados, então, coloque em prática as estratégias sugeridas pela Ordem dos Psicólogos:

• Reconhecer as exigências da situação
• Envolver-se em atividades positivas que aumentam a intimidade e a proximidade
• Diminuir as expetativas
• Dedicar tempo ao outro – estar presente
• Criar espaço para expressar sentimentos – escutar e ser escutado
• Ser sensível às necessidades do outro
• Dar o desconto e não levar a peito uma reação menos positiva
• Usar a zanga como sinal de STOP, isto é, quando estamos zangamos não é a melhor altura para conversar
• Procurar soluções para os problemas em conjunto
• Manter relações alargadas com familiares e amigos
• Partilhar responsabilidades
• Cuidar de si próprio
• Pedir ajuda

A Ordem dos Psicólogos alerta ainda para a violência entre casais, seja ela física ou psicológica e aconselha a pedir a ajuda dos especialistas nesses casos. O Serviço de Informação às Vítimas de Violência Doméstica da Comissão para a Cidadania e Igualdade de Género tem uma linha de contato gratuita que funciona 24h por dia – 800 202 148. Pode também enviar SMS para o número 3060. Se sentir que a sua vida está em risco, ligue 112.