Todos desejamos ter uma barriga lisa, mas parece que só alguns o conseguem de forma natural e, aparentemente, sem grande esforço. Para acabar com a discriminação, ajudando a que todos possam atingir esse objetivo, decidimos levar a cabo uma pequena, mas muito útil pesquisa.
Assim, de seguida apresentamos-lhe 4 exercícios infalíveis que, por serem também muito simples, rápidos e fáceis de executar em casa, vão mudar a forma como encara a sua rotina diária e os treinos que executa no sentido de obter uma barriga lisa.
Utilize uma bola de fitness
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Neste caso específico, e tendo em conta o que se pretende com o artigo, selecionámos um acessório relativamente acessível, fácil de manter em casa e que ainda trabalha flexibilidade, tonificação, equilíbrio, postura e coordenação.Obtenha já o seu plano de treinos personalizado e atinja os seus objectivos! Fale com o nosso personal trainer e receba o seu plano de treinos.
Mais importante: no que toca a obter uma barriga lisa, já vários estudos demonstraram a bola de fitness duplica a eficácia dos abdominais.
1. Abdominal com bola fitness
- Deite-se no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e os braços estendidos para trás;
- Segure na bola com as mãos, bem lá atrás;
- Num só movimento, contraia os abdominais e, levantando braços e pernas do chão, traga-os ao encontro uns dos outros;
- Coloque a bola entre os pés, bem presa, e volte a baixar os braços e as pernas até ao chão;
- Repita o movimento, voltando a trocar a localização da bola, desta vez dos pés para as mãos;
- Isto constitui uma repetição.
- Repetições / séries: 8 a 10 repetições / 2 a 3 vezes
- Rotina: 3 vezes por semana
2. Flexão adaptada com bola fitness
- Coloque-se na posição de flexão, com os braços esticados, mãos no chão afastadas à largura dos ombros e pernas apoiadas sobre a bola;
- Mantendo as ancas num ângulo reto com o chão, levante a mão direita e toque no ombro esquerdo,
- Volte à posição original e repita o movimento com o outro braço;
- Continue a alternar.
- Repetições / séries: 26 repetições / 2 a 3 vezes
- Rotina: 3 vezes por semana
3. Prancha na Fitball
- Coloque-se de joelhos em frente à bola de fitness e disponha os cotovelos em cima da mesma, afastados á largura dos ombros, formando um ângulo de 90º com o antebraço;
- Eleve os joelhos e mantenha-se em prancha, contraindo os abdominais;
- Descanse, pousando os joelhos no chão.
- Repetições / séries: 3 repetições de 1 minuto
- Rotina: 3 vezes por semana
Utilize apenas o seu corpo
Dentro do tipo de exercícios que se podem fazer em casa, estes são provavelmente dos mais fáceis e eficazes, no sentido de obter uma barriga lisa. Afinal, tudo o que precisa é o seu próprio corpo e algum espaço. Confira abaixo e diga-nos o que acha.
4. Estique e desça
Imagem: shape.com
- Deite-se no chão, com as pernas estendidas para cima, alinhadas com a anca, e os braços bem esticados para trás;
- Contraindo os abdominais, leve os braços para a frente, tocando com as mãos nos pés;
- De forma simultânea, volte a levar os braços para trás, enquanto desce a perna esquerda, bem esticada, em direção ao chão;
- Volte a contrair os abdominais e a dirigir as suas mãos novamente até aos pés;
- No movimento de descida, apenas se altera uma coisa: passa a ser a perna direita a fazer o caminho até ao chão.
- Repetições / séries: 20 repetições alternadas/ 2 a 3 vezes
- Rotina: 3 vezes por semana
5. Contraia e estique
Imagem: shape.com
- Deite-se no chão, com as pernas esticadas para cima, alinhadas com a anca, e os braços bem esticados para trás;
- Respire fundo e, quando exalar, levante a cabeça e ombros do chão, contraindo os abdominais;
- Na altura em que a contração estiver no pico, abra as pernas, mantendo-as estendidas, e estique os braços para a frente, de forma a que passem pelo meio das mesmas;
- Repita o movimento durante um minuto.
- Repetições / séries: 20 repetições alternadas/ 2 a 3 vezes
- Rotina: 3 vezes por semana
É uma lista curta mas, se se aplicar diligentemente, pode fazer milagres no sentido de lhe obter a barriga lisa com que sempre sonhou. Resta-nos recomendar-lhe que consulte o seu médico antes de colocar esta ou qualquer outra rotina de fitness em prática – afinal, o mais importante de tudo é manter a sua saúde física, evitando lesões desnecessárias. Dito isto, boa sorte e bons treinos!
