12 Snacks práticos e nutricionalmente equilibrados para o seu dia-a-dia

Se é entre as refeições principais que tende a cometer os maiores deslizes, os snacks da Prozis podem ser a sua salvação. Descubra as melhores opções.

 
12 Snacks práticos e nutricionalmente equilibrados para o seu dia-a-dia
A Prozis é a maior loja de suplementação online e atualmente já disponibiliza snacks nutricionalmente adequados.

A alimentação saudável e “fit” é a tendência do momento. Atualmente, a preocupação com a saúde e em seguir uma alimentação saudável ganha cada vez mais relevo.

Para o auxiliar nesta missão, a Prozis, maior loja de suplementação online, já conta com uma vasta gama de produtos que têm como finalidade dar resposta a uma alimentação específica e funcional que lhe permitam atingir com mais facilidade os seus objetivos, tanto do ponto de vista da composição corporal como de rendimento desportivo.

Uma das categorias que tem maior expressão dentro dos produtos da Prozis são os snacks ricos em proteína e com baixo teor em açúcar, destinados e colmatar as falhas nas refeições intermédias que muita gente tende a cometer quando não sabe bem o que comer.

Até dia 24 de Março, use o código VIDA-ATIVA e consiga 10% de desconto em todo o site. Além disso, em compras superiores a 30€ pode escolher um dos seguintes packs e, em compras superiores a 80€ receberá os três packs:

  • 1 embalagem de: caju, nozes, amêndoas, avelãs e amendoins Prozis
  • 4 barras proteicas Prozis
  • 3 bebidas proteicas

snacks prozis

Snacks Prozis nutricionalmente equilibrados: Frutos secos


Os frutos secos, de uma forma geral, derivado do seu teor de fibra e gordura insaturada são alimentos muito saciantes, sendo um snack saboroso e interessante para qualquer altura do dia.

Devido ao seu teor em gordura, possuem um valor energético elevado (9 kcal por grama) e, como tal, têm de ser consumidos com moderação por quem deseja controlar o peso.

Pode desfrutar destes snacks na sua forma mais natural, tanto de forma isolada como incluído em receitas, misturado com outros alimentos como iogurtes, batidos ou saladas.

1. Amêndoas

Tão versáteis quanto saborosas, as amêndoas são um dos frutos secos mais populares a nível mundial.

Embora sejam essencialmente apreciadas devido ao seu sabor e textura, possuem também valores nutricionais muito interessantes: baixo teor de açúcar, um elevado teor de fibra e são uma excelente fonte de proteína vegetal.

Valores nutricionais por 100g:

  • Energia – 617 Kcal
  • Proteína – 24,8g
  • Hidratos de Carbono – 4,6g
    • Dos quais açúcares – 3,8g
  • Lípidos – 53,06g
    • Dos quais saturados – 7,75g
  • Fibra – 10,7g

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2. Nozes

As nozes são um alimento muito rico em ácidos gordos ómega-3, essenciais para a saúde cardiovascular e cognitiva, sendo o fruto mais rico neste tipo de gordura.

Valores nutricionais por 100g:

  • Energia – 628,67 Kcal
  • Proteína – 17,0g
  • Hidratos de Carbono – 3,6g
    • Dos quais açúcares – 2,6g
  • Lípidos – 68g
    • Dos quais saturados – 5,40g
  • Fibra – 5,2g

Para mais informações sobre as nozes da Prozis, consulte aqui >>

3. Avelãs

Com o tamanho certo para um bom snack, têm uma boa textura crocante e contêm uma variedade de nutrientes saudáveis (proteína, fibra e gordura insaturada). Uma excelente opção saudável quando apetece chocolate ou bolachas pela sensação do crocante.

Valores nutricionais por 100g:

  • Energia – 690,05 Kcal
  • Proteína – 14,0g
  • Hidratos de Carbono – 2,6g
    • Dos quais açúcares – 2,8g
  • Lípidos – 67g
    • Dos quais saturados – 6g
  • Fibra – 9,1g

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4. Cajus

Os cajus estão entre os frutos secos mais populares como aperitivos em convívios, como snacks para levar na lancheira, assim como na cozinha.

Diferem um pouco das opções anteriores pelo facto de fornecerem mais hidratos de carbono e menos gordura, possuindo, por isso, um valor energético menor.

Valores nutricionais por 100g:

  • Energia – 594,44 Kcal
  • Proteína – 18,2g
  • Hidratos de Carbono – 30,2g
    • Dos quais açúcares – 5,9g
  • Lípidos – 44g
    • Dos quais saturados – 7,8g
  • Fibra – 3,3g

Veja mais sobre a informação nutricional deste produto Prozis >>

5. Amendoins Torrados

Nem todos saberão que os amendoins, para além de um aperitivo saboroso, são um alimento muito nutritivo. Constituem o ingrediente principal da manteiga de amendoim, são ricos em fibra e proteína, e apresentam um baixo teor de açúcares e um valor relativamente baixo de gorduras saturadas.

Valores nutricionais por 100g:

  • Energia – 605,04 Kcal
  • Proteína – 26,0g
  • Hidratos de Carbono – 9,5g
    • Dos quais açúcares – 4,5g
  • Lípidos – 50g
    • Dos quais saturados – 8,8g
  • Fibra – 8,9g

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Snacks Prozis nutricionalmente equilibrados: Barritas Proteicas


Além da proteína em suplemento, existem as barras de proteína, um snack prático e que tem como objetivo contribuir para o aumento da massa muscular e também para a perda de massa gorda.

Tal como o nome indica, uma boa barra de proteína deve apresentar um teor proteico considerável, assim como um teor de hidratos de carbono e gordura reduzidos.

1. Zero Snack

O Zero Snack da Prozis é a escolha perfeita para quando lhe apetecer um doce ou uma barra de cereais açucarada, pois tem um teor proteico elevado e baixo teor de hidratos de carbono.

É no fundo considerado um “doce saudável” e muito prático, sendo ideal para todo o tipo de snacks, seja para quem faz desporto ou simplesmente para quem se preocupa em fazer uma alimentação saudável.

Valores nutricionais por barra (35g) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – 100-115 Kcal
  • Proteína – 10-11g
  • Hidratos de Carbono – ~4g
    • Dos quais açúcares – ~1,5g
  • Lípidos – ~2g
    • Dos quais saturados – ~0,7g
  • Fibra – ~9g

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2. Zero Bar

Com uma finalidade semelhante ao zero snack, esta barra apresenta um volume maior e sabores diferenciados face à alternativa anterior.

Valores nutricionais por barra (40g) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – ~135 Kcal
  • Proteína – ~15g
  • Hidratos de Carbono – ~9g
    • Dos quais açúcares – ~1g
  • Lípidos – ~4g
    • Dos quais saturados – ~2g
  • Fibra – ~5g

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3. Diet Bar

De composição nutricional e sabores semelhantes ao Zero Snack, estas barras apresentam um tipo de fibra diferente com propriedades adoçantes, que lhes confere uma textura diferenciada.

Valores nutricionais por barra (35g) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – 100-115 Kcal
  • Proteína – 11-12g
  • Hidratos de Carbono – ~4g
    • Dos quais açúcares – ~1,5g
  • Lípidos – ~2g
    • Dos quais saturados – ~0,7g
  • Fibra – ~7g

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4. Melty Bar

A barra Melty diferencia-se das anteriores por apresentar três camadas (macia, crocante e recheio) e ter uma textura mais crocante.

À semelhança das anteriores, apresenta um baixo teor de açúcares e um valor proteico elevado (maior do que as anteriores).

Valores nutricionais por barra (60g) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – ~200 Kcal
  • Proteína – ~20g
  • Hidratos de Carbono – ~14g
    • Dos quais açúcares – ~1,5g
  • Lípidos – ~6g
    • Dos quais saturados – ~3g
  • Fibra – ~7g

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Snacks Prozis nutricionalmente equilibrados: Bebidas Proteicas


Com uma finalidade semelhante às barritas, mas na versão líquida existem as bebidas proteicas. Destinam-se a quem pretende um snack para beber em vez de comer.

1. Protein Milk

O Protein Milk da Prozis, não se trata apenas de leite normal. Com alto teor de proteínas e baixo teor de gorduras, é uma excelente bebida para ajudar na missão de alimentação saudável.

Valores nutricionais por garrafa (330ml) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – 165-195 Kcal
  • Proteína – ~25g
  • Hidratos de Carbono – ~13g
    • Dos quais açúcares – ~13g
  • Lípidos – ~1g
    • Dos quais saturados – ~0,3g

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2. Zero Shake RTD

O Zero Shake da Prozis é também uma bebida rica em proteína, à semelhança da opção anterior, mas com menos hidratos de carbono e valor energético.

Valores nutricionais por garrafa (250ml) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – ~100 Kcal
  • Proteína – ~15g
  • Hidratos de Carbono – ~1,5g
    • Dos quais açúcares – ~0g
  • Lípidos – ~3g
    • Dos quais saturados – ~0,7g

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3. Protein Lemonade

Totalmente sem açúcar e sem gordura, a Protein Lemonade da Prozis é uma forma mais refrescante e leve de ingerir proteína. Constitui uma ótima alternativa aos refrigerantes habituais, com a vantagem do elevado valor proteico.

Valores nutricionais por garrafa (500ml) (os valores diferem ligeiramente de acordo com o sabor):

  • Energia – ~65 Kcal
  • Proteína – ~15g
  • Hidratos de Carbono – ~0g
    • Dos quais açúcares – ~0g
  • Lípidos – ~0g
    • Dos quais saturados – ~0g

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Nutricionista Rita Lima Nutricionista Rita Lima

Rita Lima é nutricionista, licenciada em Ciências da Nutrição pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2016 e frequentou o Curso de Nutrição no Desporto na mesma faculdade. É membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas.

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