Refeições rápidas com menos de 300 kcal: 4 opções simples e deliciosas

Conheça estas refeições rápidas com menos de 300 kcal, ideais para quem quer aliar a falta de tempo a uma alimentação saudável e equilibrada. Delicie-se.

Refeições rápidas com menos de 300 kcal: 4 opções simples e deliciosas
Cor, sabor e muitos nutrientes neste conjunto de receitas.

Quem não tem tempo “nem para pestanejar” sabe da importância de fazer refeições rápidas, e é por isso que hoje mostramos algumas refeições rápidas com menos de 300 kcal.

Não só é importante fazer uma refeição que não exija muito tempo de preparação, como também é necessário que seja saudável. São receitas de fast food mas que de prejudiciais para a saúde não têm nada. Pelo contrário! São nutritivas e cheias de sabor.

Vamos espreitá-las?

4 Refeições rápidas com menos de 300 kcal


1. Sandes de tomate e pesto (4 porções)

Refeicoes rapidas com menos de 300kcal e Sandes de tomate e pesto

Esta receita tão leve pode ser acompanhada por uma sopa de legumes no início. É ideal para dias em que além de não ter muito tempo, também não quer comer demasiado.

– Ingredientes –

  • 1 chávena e ½ de folhas frescas de manjericão
  • 1 dente de alho
  • 1 colher e ½ de sopa de azeite
  • 1 colher e ½ de sopa de queijo parmesão
  • 1 iogurte natural magro
  • 4 pães
  • Sal q.b.
  • Pimenta q.b.

– Modo de preparação –

  1. Junte as folhas frescas de manjericão, o alho picado e o queijo numa misturadora. De seguida, coloque o iogurte e mexa até ficar cremoso.
  2. Pré-aqueça o forno durante 10 minutos, coloque os 4 pães cortados ao meio e deixe a tostar durante cerca de 2 minutos.
  3. Depois, barre-os com a mistura e junte as fatias de tomate. Agora é só temperar com sal e pimenta a gosto, levando ao forno durante mais 2 minutos.
  4. Está pronto a servir.

 2. Caril de frango com curgette (4 porções)

Caril de frango com curgette

Este delicioso caril de frango pode ser acompanhado por um arroz integral solto.

– Ingredientes –

  • 400 gramas peito de frango
  • 4 curgetes médias
  • 4 dentes de alho
  • 1 folha de louro
  • 2 malaguetas vermelhas
  • 2 colheres de sopa de caril em pó
  • Pimenta preta q.b.
  • Sal q.b.

– Modo de preparação –

  1. Colocar numa frigideira um fio de azeite para saltear o alho, o louro, a malagueta.
  2. Tempere o frango com sal e pimenta a gosto.
  3. Junte o frango na frigideira e deixe cozinhar por 5 minutos.
  4. Acrescente a curgete cortada em cubos pequenos e o caril em pó.
  5. Aguarde 10 minutos.
  6. Verifique os temperos e se estiver do seu agrado, pode retirar do lume.
  7. Está pronto a servir.

3. Salada de feijão-frade e atum (1 porção)

Salada de feijao-frade e atum

A salada de feijão-frade e atum é conhecida e consumida por muitos. Num só prato, junta sabores e ingredientes muito nutritivos e com um sabor incomparável. Também é rápida de preparar.

– Ingredientes –

  • 1 lata de atum natural
  • 200g de feijão-frade
  • 1 ovo
  • Pimenta preta q.b.
  • Sal q.b.
  • 1 cebola
  • 1 dente de alho
  • 2 colheres de chá de salsa

 – Modo de preparação –

  1. Coza o ovo e, depois, descasque-o e corte em pedaços.
  2. Numa taça, misture o feijão frade, a cebola, o alho e a salsa.
  3. De seguida, coloque o atum já temperado, com sal, pimenta e azeite, misturando tudo.
  4. Coloque no frigorífico e sirva a salada quando estiver fresca. Se preferir, consuma-a ainda quente.

4. Omelete primaveril (2 porções)

Omelete primaveril

Uma receita muito simples, com muita cor e que sacia facilmente. Pode ser consumida juntamente com uma salada mista.

– Ingredientes –

  • 5 ovos
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • ½ pimentão verde picado
  • 1 cenoura cozida em cubos
  • 1 tomate sem sementes picado
  • ½ lata de ervilha escorrida
  • ½ lata de milho verde escorrido
  • 1 chávena de chá de queijo mozarela em cubos
  • Sal q.b.

– Modo de preparação –

  1. Numa tigela, bater os ovos, a farinha e o fermento.
  2. Junte o pimentão, a cenoura, o tomate, a ervilha, o milho e o queijo mozarela. Misture de novo.
  3. Tempere com sal a gosto e despeje numa frigideira antiaderente, em lume branco, até dourar dos dois lados.
  4. Servir.

Agora que conhece estas alternativas de refeições rápidas com menos de 300 kcal, já não tem desculpas para não fazer uma refeição rápida e equilibrada.

Bom apetite!

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