10 Dicas para fazer uma boa caminhada

Uma boa caminhada exige mais do que sair à rua e andar! Tem a certeza que tem feito tudo bem? Conheça as melhores dicas e descubra o calçado mais adequado.

10 Dicas para fazer uma boa caminhada
Tudo o que precisa para caminhar.

Para fazer uma boa caminhada, há cuidados a ter antes, durante e depois do passeio: roupa mais adequada a usar, calçado que deve privilegiar e cuidados com a alimentação e hidratação para manter.

Conheça as melhores dicas para fazer uma boa caminhada e qual o calçado mais adequado para esta prática.

Como fazer uma boa caminhada em 10 passos


dicas para fazer uma boa caminhada sapatilhas asfalto

1. Consistência

Caminhar pode ser uma ótima atividade para quem não adora a prática desportiva intensa e entre quadro paredes. É uma forma de colocar o corpo em movimento e espairecer a mente, sem demasiado esforço. Quanto mais longas, frequentes e a bom ritmo forem as caminhadas, mais benefícios trarão, no entanto, recomenda-se que faça pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

2. Calçado adequado

Mesmo para uma caminhada é necessário escolher bem o que vai calçar e adaptar o modelo ao tipo de piso. E não, o calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida.

O calçado para caminhada deve estar preparado para resistir a qualquer terreno ou situação, não pode ser muito apertado nem muito largo, deve pesar o menos possível e permitir que os pés respirem.

3. Faça um 3 em 1

Se puder intercalar a passada com a subida de escadas, um pouco de corrida e diferentes pisos, o seu corpo vai agradecer. Ao alternar o tipo de passada, ritmo e movimentos, recruta diferentes fibras musculares, intensifica o treino, gasta mais calorias e fica mais apto para outros desafios.

4. Cuide da passada

A melhor forma de garantir que não termina a caminhada com dores nas pernas ou nos pés, é cuidar a forma como pisa e adaptar o calçado à passada.

Nas lojas Sportzone pode pedir ajuda para perceber qual o seu tipo de passada e qual o calçado que melhor se adequa ao seu perfil.

Outros cuidados muito importantes

  • Respire corretamente: inspire pelo nariz, expire pela boca;
  • Mantenha a coluna alinhada com a cabeça e o olhar no horizonte e o abdómen contraído;
  • Não ouça música muito alta para ter sempre a percepção do meio à sua volta;
  • Alongue antes e depois da caminhada;
  • Use roupas leves e confortáveis;
  • Beba água durante a caminhada e faça uma refeição leve antes de começar.

 

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#Look 1

look tons escuros

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#Look 2

look tshirt tres cores

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#Look 3

look tons azul e vermelho

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