Para fazer uma boa caminhada, há cuidados a ter antes, durante e depois do passeio: roupa mais adequada a usar, calçado que deve privilegiar e cuidados com a alimentação e hidratação para manter.
Conheça as melhores dicas para fazer uma boa caminhada e qual o calçado mais adequado para esta prática.
Como fazer uma boa caminhada em 10 passos
1. Consistência
Caminhar pode ser uma ótima atividade para quem não adora a prática desportiva intensa e entre quadro paredes. É uma forma de colocar o corpo em movimento e espairecer a mente, sem demasiado esforço. Quanto mais longas, frequentes e a bom ritmo forem as caminhadas, mais benefícios trarão, no entanto, recomenda-se que faça pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.
2. Calçado adequado
Mesmo para uma caminhada é necessário escolher bem o que vai calçar e adaptar o modelo ao tipo de piso. E não, o calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida.
O calçado para caminhada deve estar preparado para resistir a qualquer terreno ou situação, não pode ser muito apertado nem muito largo, deve pesar o menos possível e permitir que os pés respirem.
3. Faça um 3 em 1
Se puder intercalar a passada com a subida de escadas, um pouco de corrida e diferentes pisos, o seu corpo vai agradecer. Ao alternar o tipo de passada, ritmo e movimentos, recruta diferentes fibras musculares, intensifica o treino, gasta mais calorias e fica mais apto para outros desafios.
4. Cuide da passada
A melhor forma de garantir que não termina a caminhada com dores nas pernas ou nos pés, é cuidar a forma como pisa e adaptar o calçado à passada.
Nas lojas Sportzone pode pedir ajuda para perceber qual o seu tipo de passada e qual o calçado que melhor se adequa ao seu perfil.
Outros cuidados muito importantes
- Respire corretamente: inspire pelo nariz, expire pela boca
- Mantenha a coluna alinhada com a cabeça e o olhar no horizonte e o abdómen contraído
- Não ouça música muito alta para ter sempre a percepção do meio à sua volta
- Alongue antes e depois da caminhada
- Use roupas leves e confortáveis
- Beba água durante a caminhada e faça uma refeição leve antes de começar
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