6 Deliciosos batidos de frutos vermelhos para recarregar as energias

Conhece os benefícios dos batidos de frutos vermelhos? Conheça estas 6 receitas para incluir na sua rotina alimentar que vão fazer as suas delícias.

6 Deliciosos batidos de frutos vermelhos para recarregar as energias
6 Opções de batidos de frutos vermelhos para refrescar e ficar mais saudável.

Os frutos vermelhos possuem tonalidade não só vermelha, mas também roxa. São conhecidos também como frutos silvestres ou frutos do bosque.

É um grupo de alimentos com alto valor nutricional e uma excelente opção de consumo logo pela manhã.

Por conterem uma grande variedade de vitaminas, fibras e minerais, atuam como anti-inflamatórios, antioxidantes, fortalecem os órgãos e regulam o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Mas lembre-se que todo consumo deve ser equilibrado. Aconselha a Organização Mundial da Saúde que a quantidade ideal de consumo de frutas e legumes por dia é de 3 a 5.

Uma porção de frutas corresponde a cerca de 80g, o que seria entre 3 a 4 colheres de sopa cheias de frutos vermelhos.

Veja estas sugestões de batidos de frutos vermelhos que temos para si, opções para variar todos os dias e combinadas com outros ingredientes igualmente saudáveis.

6 opções de batidos de frutos vermelhos


1. Batido de frutos vermelhos com água de coco e couve

Batido de frutos vermelhos com agua de coco e couve

Se gosta do sabor da água de coco, tire partido de seus benefícios ao incluir nos batidos em substituição da água.

– Ingredientes –

  • 1 folha de couve
  • 1 ½ chávena de frutos vermelhos congelados
  • 150ml água de coco
  • 3 folhas de hortelã
  • 200ml de água

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.
  2. Beba de imediato e de preferência sem coar.

2. Batido de frutos vermelhos com banana e chia

Batido de frutos vermelhos com banana e chia

Com a banana o batido ficará mais espesso. Ideal para obter uma textura mais cremosa e aumentar a sensação de saciedade.

– Ingredientes –

  • 1 banana madura
  • 3 colheres de sopa de frutos vermelhos
  • 200ml de leite magro
  • 1 colher de sopa de chia

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. Beba de imediato e de preferência sem coar.

3. Batido de frutos vermelhos com aveia e iogurte

Batido de frutos vermelhos com aveia e iogurte

Este batido é uma boa opção para o lanche da manhã ou da tarde. Por conter aveia, torna-se um lanche completo.

– Ingredientes –

  • 1 colher de sopa de frutos vermelhos
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 potinho de iogurte natural
  • ½ banana madura

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.
  2. Pode beber de seguida e para maiores benefícios não coe o batido.

4. Batido de frutos vermelhos com linhaça

Batido de frutos vermelhos com linhaca

Sempre que puder, acrescente sementes aos batidos. A linhaça é uma entre tantas opções ricas em nutrientes.

– Ingredientes –

  • 1 fatia de melancia com sementes
  • 6 morangos grandes
  • ½ maçã vermelha
  • 150ml de água fria
  • 1 colher de chá de sementes de linhaça

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. Beba de imediato e sem coar.

5. Batido de frutos vermelhos com bagas de goji e sementes de girassol

Batido de frutos vermelhos com bagas de goji e sementes de girassol

Conhece as bagas de goji? Um alimento rico para a saúde, versátil na cozinha, mas deve respeitar a quantidade máxima de 45g ao dia.

– Ingredientes –

  • 1 chávena de frutos vermelhos congelados
  • 200ml de água ou água de coco fria
  • 1 colher de sopa de bagas de goji
  • 1 colher de chá de sementes de girassol

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem.
  2. Beba de seguida.

6. Batido de amoras, cerejas e amêndoas

 Batido de amoras, cerejas e amendoas

Os frutos secos, como as amêndoas, também podem complementar os nutrientes do batidos de frutos vermelhos. Pode substituir por cajus, nozes e outros.

– Ingredientes –

  • 200ml de leite soja
  • 1 chávena de amoras e cerejas frescas (cereja sem caroço)
  • 1 colher de sopa de amêndoas em farelo
  • Gelo

– Modo de preparação –

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata muito bem. Beba de imediato.

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