Share the post "Batido de maçã: opções saudáveis e versáteis para incluir na alimentação diária"
A maçã é um alimento muito nutritivo e combina com diversas outras frutas e ingredientes. Por isso, não faltam opções de batido de maçã para provar todos os dias e incluir numa rotina alimentar saudável.
Rica em vitamina C e vitaminas do complexo B, a maçã também possui alto teor de pectina, uma fibra solúvel que auxilia na sensação de saciedade e regula a absorção de glicose. Também atua para o bom funcionamento intestinal e como antioxidante.
Com tantos nutrientes, junto de uma alimentação balanceada, a maçã auxilia na:
- prevenção de cancros;
- controle do “mau” colesterol (LDL);
- fortalecimento do sistema imunitário;
- desintoxicação do fígado e rins;
- melhoria do sistema respiratório;
- aumento da oxigenação do sangue;
- saúde dos ossos e dentes e tantos outros benefícios.
Conheça estas receitas com maçã e tire partido de todos os benefícios da fruta para melhorar sua saúde.
5 receitas de batidos de maçã
1. Batido de maçã com iogurte
Sem misturar outras frutas, a maçã é a estrela deste batido cremoso e gelado para refrescar as manhãs e tardes.
– Ingredientes –
- 2 maçãs
- 2 copos de leite magro
- 1 potinho de iogurte natural cremoso
- Gelo
- Canela para polvilhar
– Modo de preparação –
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
- Bata o gelo por último. Quando servir, polvilhe a canela.
Se gostar, pode bater um pouco de aveia junto para deixar ainda mais cremoso.
2. Batido de maçã, banana e papaia
Maçã, banana e papaia costumam ter sabor suave e adocicado quando misturados, e a canela faz um aroma especial antes de saborear.
– Ingredientes –
- 200ml de leite magro
- 1 maçã com casca
- ½ banana
- Canela para polvilhar
– Modo de preparação –
- Junte o leite, a maçã e a banana no liquidificador e bata muito bem até obter a consistência desejada.
- Sirva um copo, polvilhe com um pouco e canela e está pronto.
3. Batido de maçã com cítricos
Um batido com grande concentração de vitamina C, mas também rico em fibras e antioxidantes.
– Ingredientes –
- 1 maçã
- Sumo de 2 laranjas
- Sumo de 2 limão
- 2 fatias de abacaxi
- 3 folhas de hortelã
- 1 pedacinho de gengibre ralado
- Água fria q.b.
– Modo de preparação –
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada.
- Evite coar para não perder as fibras que foram desfeitas. E para evitar adoçar escolha laranjas doces e um abacaxi mais maduro.
4. Batido de maçã e frutos vermelhos
Dentre as opções de frutos vermelhos pode escolher morangos, amoras, mirtilos, framboesas, cerejas, groselhas, ou pode comprar uma embalagem com todos misturados e congelados.
– Ingredientes –
- 1 maçã com casca
- 1 chávena de frutos vermelhos congelados ou frescos
- Sumo de ½ limão
- 1 colher de chá de sementes de linhaça
- Água fria q.b.
– Modo de preparação –
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada. Acrescente água conforme achar necessário.
- Evite coar para não perder as fibras que foram desfeitas.
5. Batido de maçã, pêssego e kiwi
Cada qual com seu sabor particular, juntos sabem a um sabor que mistura o cítrico e o adocicado. Se escolher um kiwi doce fica ainda melhor e evita precisar adoçar.
– Ingredientes –
- 1 maçã com casca
- 1 pêssego
- 1 e 1/2 kiwi
- 1 pedacinho de gengibre ralado
- Água gelada q.b.
- 1 colher de chá de sementes de abóbora (opcional)
– Modo de preparação –
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter a consistência desejada. Acrescente água conforme achar necessário.
- Evite coar para não perder as fibras que foram desfeitas.
6. Batido de maçã com aipo e erva-doce
Experimente esta mistura saudável de maçã com aipo e um toque especial e aromático de erva-doce.
– Ingredientes –
- 1 maçã com casca
- 2 talos de aipo
- 2 talos de erva-doce
- 200ml de água
– Modo de preparação –
- Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata bem. Acrescente água conforme achar necessário.
- Evite coar para não perder as fibras que foram desfeitas.
