#37 Vamos brincar ao pé-coxinho!

Quem diria que saltar ao pé-coxinho seria a forma ideal para treinar o equilíbrio, fortalecer os músculos e ter mais saúde? Venha daí experimentar alguns exercícios.

#37 Vamos brincar ao pé-coxinho!
Brincar para ter saúde!

Saltar ao pé-coxinho é essencial para o desenvolvimento físico motor das crianças e uma das brincadeiras preferidas dos mais pequenos.

Quem se lembra de saltar ao pé-coxinho ao brincar à “macaca” ou ao “mamã, dá licença”? Crescemos e as brincadeiras da infância ficam para trás, mas saltar ao pé-coxinho continua a ter vantagens na vida adulta, especialmente, para reforço do equilíbrio e dos músculos.

Manter-se numa só perna tem vantagens para o organismo porque contraria o sedentarismo, trabalha o equilíbrio, oxigena músculos e articulações, fortalece o coração e ajuda a ter abdominais de aço. Saiba com a Pic Solutions como melhorar o equilíbrio e, assim, fortalecer os corpo e prevenir quedas.

3 exercícios para melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos


A vida é complicada?

A Pic dá-lhe uma ajuda para resolver os pequenos problemas do seu dia-a-dia.

Descubra como

1. Pé-coxinho

vamos brincar ao pe-coxinho

– Execução –

  1. Com as pernas juntas, contraia os músculos abdominais, levante um dos pés e mantenha o joelho levantado.
  2. Primeiro aguente 30 segundos com os olhos abertos e, depois, mais 30 segundos com os olhos fechados.
  3. Repita 4 vezes para cada pé.

2. Balançar a perna

balancar a perna

– Execução –

  1. De pé, contraia os músculos abdominais, estique a perna e levante-a cerca de 10 a 15 cm do chão.
  2. Coloque os braços ao longo do corpo e, com o tronco alinhado, balance a perna esquerda para frente e para trás.
  3. Repita 10 vezes em cada perna.

3. Movimento de relógio

movimento do relogio

– Execução –

  1. De pé, contraia os músculos abdominais, equilibre-se numa perna, mantenha o tronco alinhado, a cabeça erguida e as mãos nos quadris.
  2. Faça de um braço o ponteiro do relógio, aponte para as 3 horas e gire o braço na direção das 9.
  3. Repita os movimentos com a outra perna e o outro braço.

A Pic Solutions sugere que à medida que se sentir confortável, aumente o nível de dificuldade recorrendo a pesos que pode colocar nos tornozelos ou pulsos.

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