Share the post "10 Truques para resistir a doces: não se deixe cair em tentação"
Se não passa sem açúcar, temos vários truques para resistir a doces que podem ajudá-lo nos períodos de maior desejo e que podem originar episódios de compulsão alimentar. A preferência pelo doce ou salgado é inato e há quem tenha alguma dificuldade em controlar o consumo de chocolates, bolos e outro tipo de doces que, além de não serem saudáveis, estão sempre associados a mais uns quilos na balança.
Se o seu caso for associado a uma situação ou período de grande ansiedade, em que a comida assume um papel de conforto, não hesite em contactar um profissional de saúde capaz de o ajudar especificamente na sua questão e a quem poderá pedir um aconselhamento personalizado e de acordo com as suas necessidades.
Tenha em especial atenção se tem alguma condição clínica ao nível gástrico, diabetes ou outra que necessite de algum cuidado redobrado no que toca ao consumo de alimentos ricos em açúcar. Consulte o seu médico ou nutricionista, sempre que necessitar de recomendações personalizadas.
10 Truques para resistir a doces
Comer também é um ato de prazer, pelo que não se deve privar de consumir o que mais gosta, nomeadamente doces. No entanto, quando estes episódios pontuais passam a ser regulares e não consegue controlar a quantidade de doces que come, é importante perceber o porquê e saber como evitá-los.
1. Beba água
Além de se manter hidratado ao longo do dia, beber água dar-lhe-á uma sensação de estômago cheio, evitando que coma em maior quantidade. Pode também beber chá ou infusões ou aromatizar água com pepino, canela, limão ou fruta a gosto.
Beber água é um dos melhores truques para resistir a doces: opte por beber um copo cheio antes de cada refeição.
2. Nao salte refeições
É fundamental comer regularmente ao longo do dia para evitar episódios de voracidade alimentar, principalmente de doces. Se comer ao longo do dia, previne que a determinada altura esteja cheio de fome e que lhe apeteça comer tudo o que estiver disponível na altura, inclusive doces.
3. Evitar fazer compras com fome
A regra e clássica e certamente ja ouviu falar nela, no entanto, não e demais reforçar que deve evitar fazer compras com fome e que e fundamental ter uma lista de compras elaborada previamente para que não caia na tentação de comprar extra ou coisas que eventualmente não necessita.
4. Comer devagar
A informação de que está saciado, demora a chegar ao cérebro e a ser processada. Coma pausadamente, sem distrações, conte para si 30 segundos entre cada garfada e saboreie a comida sem pressa.
5. Consuma proteína em quantidade suficiente
A proteína promove saciedade, ajudando-o a resistir a doces e outros alimentos menos saudáveis. Inclua alimentos ricos em proteína nas suas refeições principais e nos seus lanches ao longo do dia.
6. Evite situações de stress e controle a ansiedade
A fome emocional está associada a períodos de maior compulsão alimentar. A principal causa prende-se com situações de maior stress e ansiedade em que é mais difícil resistir a doces e o seu consumo pode tornar-se descontrolado. Procure atividades que o ajudem a relaxar, nomeadamente yoga, pilates ou outro tipo de atividade física.
7. Coma fruta
Comer fruta também está na lista de truques para resistir a doces e ajuda-o a incluir também nutrientes importantes na sua alimentação como diversas vitaminas e minerais. Em vez de chocolates, gomas ou bolos, opte por fazer snacks com fruta a seu gosto, pode inclusive fazer saladas de fruta sem adição de açúcar, que poderá satisfazer o seu desejo do doce sem culpa associada.
8. Se gosta de chocolate, opte pelo negro
Se o seu maior desejo for chocolate, opte pelo chocolate negro com o mínimo de 70% de cacau. Além de ser rico em antioxidantes, o facto de ter maior teor de cacau indica que o teor de açúcar deverá ser menor.
9. Faça os seus próprios doces
Opte por fazer as suas sobremesas em casa com ingredientes frescos, adicionando menos açúcar e gordura e controlando as quantidades que faz. Opte por sobremesas com fruta e use adoçantes naturais em vez de açúcar ou adoçantes artificiais.
10. Opte por 1 refeição por semana para comer o que mais gosta
Como foi referido, comer também é um ato de prazer e não se deve impedir de comer o que gosta. Escolha um dia da semana para fazer uma refeição livre onde pode incluir os seus doces preferidos mas, ainda assim, modere as quantidades e seja inteligente nas porções.
