O treino com elásticos para braços consiste num treino de fitness que pode ser realizado por qualquer pessoa, adaptável a qualquer tipo de objetivo (tonificação, hipertrofia, etc) e de treino (funcional, modalidade desportiva), tendo ainda a vantagem de ser fácil de utilizar.
Benefícios do treino com elásticos
Exercita todos os músculos
Podemos trabalhar todos os grupos musculares do nosso corpo, atuando nos vários planos de movimento do corpo humano. Desta forma, os praticantes podem melhorar a sua mobilidade, flexibilidade e coordenação motora.
Adaptável a qualquer pessoa
Existem vários tipos de resistências nos elásticos (fraca, média e forte), ajustando o nível consoante o treino, objetivo e limitações.
Fácil e prático
Pode ser usado em qualquer lugar: na rua, no ginásio, ou até mesmo em casa. É fácil de transportar e de preço acessível, podendo ser um bom parceiro de viagem.
Cuidados a ter com este tipo de treino
- Verificar sempre o estado do elástico, pois vai-se desgastando com o uso
- Se tem alguma limitação ou lesão, peça ajuda ao personal trainer para adaptar o exercício à limitação ou lesão existente
- O elástico é um material reativo: quanto mais força imprimirmos, mais força temos de fazer para resistir ao material. Por isso, faça todos os exercícios com uma velocidade consciente e controlada
3 exercícios de treino com elásticos para braços
Bicípite curl
– Execução –
- Em pé, ativar bem a parede abdominal e glúteos.
- Fixar bem o cotovelo paralelo ao tronco e fazer a flexão do antebraço de forma controlada.
Elevações laterais
– Execução –
- Em pé, ativar a parede abdominal e os glúteos.
- Braços esticados, mãos junto à bacia, e elevar as mesmas ao nível da axila de forma controlada.
Extensão do antebraço
– Execução –
- Em pé, ativar a parede abdominal e os glúteos.
- Pisar o elástico com o mesmo pé do braço que estamos a trabalhar.
- Fixar o cotovelo, apontando-o para a frente fazer a extensão do antebraço de forma controlada.
Nota: Em todos os exercícios, é necessária uma boa estabilização da parede abdominal para manter uma postura neutra, de forma a executar os exercícios corretamente. Se o objetivo for definição muscular, aconselha-se a fazer 2-3 séries de 15-20 repetições com 30 segundos de descanso entre séries.
Dário Serrador
Personal Trainer Holmes Place Alvalade
