Como tratar uma contratura muscular e ver-se livre das dores

Como tratar uma contratura muscular e ver-se livre das dores

Dicas essenciais para aliviar a tensão nos músculos.

As constantes dores nas costas podem estar relacionadas com contraturas musculares. Saiba o que deve fazer para aliviar as dores. 

A contratura muscular é uma das principais responsáveis pelas dores nas costas, ombros e pescoço ainda que possa acontecer em qualquer outra parte do corpo, como pernas ou mesmo nos dedos dos pés. Onde existir músculo, pode surgir uma contratura. Considerando que 50% do nosso peso é tecido muscular e que este está dividido em 400 músculos, é muito natural que as tenha.

Como prevenir contraturas musculares

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Há vários fatores responsáveis pelo aparecimento de contraturas musculares, como, stress, falta de flexibilidade, rigidez muscular, fadiga, porém, muitas vezes, resultam de má postura e mau gesto técnico. 

A forma de as prevenir passa por reduzir a ansiedade, distribuir a carga pelos dois lados do corpo,  não se manter muito tempo na mesma posição e manter uma postura correta sentado e em pé. Além destas, há outras duas medidas que são essenciais: fazer exercício para ter músculos e ossos mais fortes e alongar antes e depois da sua prática.
 

5 Tratamentos para aliviar contraturas musculares


1. Água quente

Uma boa forma para aliviar os músculos da tensão acumulada é com um banho de água quente, com aplicação da água na zona afetada. Banhos relaxantes com água quente e sais à base de magnésio também aliviam.
 

2. Infusões

À base de alecrim, lavanda ou tomilho. Basta ferver uns raminhos em água quente e coar para extrair as suas essências. Depois misture a água com argila até obter uma pasta homogénea que deve aplicar, ainda morna, na zona afetada durante 20 minutos.
 

3. Cálcio, potássio e magnésio

A desidratação e a falta destes minerais pode potencial as contraturas. Como sabe, o cálcio é essencial para fortalecer os ossos e os músculos, os alimentos ricos em potássio são fundamentais para ter músculos mais fortes e o magnésio é uma fonte de energia, ativa as vitaminas e é anti-inflamatório .A ação destes minerais será mais preventiva, por isso, inclua na sua alimentação: 
 
  • Abacate
  • Acelga
  • Agrião
  • Amêndoas
  • Amendoins
  • Abóbora
  • Banana 
  • Batata
  • Batata-doce
  • Beterraba
  • Camomila
  • Cenoura 
  • Couve
  • Couve-de-bruxelas
  • Espinafre 
  • Feijão
  • Figos
  • Laticínios
  • Linguado
  • Nozes
  • Salmão
  • Salsa
  • Tâmaras
 

4. Alongamentos

Como já dissemos, os alongamentos são absolutamente essenciais antes de um treino mas também podem ser um grande alívio no caso de, ao fim de um dia trabalho ou de um período mais stressante, sentir, por exemplo, os músculos das pernas presos, o pescoço ou as costas tensas.

Faça uma sessão de alongamentos antes de deitar ou, se é uma situação recorrente, inicie a prática de pilates ou yoga.  O seu esqueleto agradece! 
 

5. Fisioterapia

Quando os truques acima não resultam, está na hora de consultar um fisioterapeuta. Aliás,  assim como faz exames e consultas de rotina anuais - medicina geral, ginecologia, dermatologia, etc  -recomendamos que, pelo menos, anualmente consulte um fisioterapeuta para tratamento e prevenção de problemas futuros.

Acredite quando lhe dizemos que muitas das maleitas que o atormentam estão relacionadas com o seu esqueleto.

No que diz respeito às contraturas musculares, o terapeuta pode ajudar com a aplicação de técnicas de fisioterapia como, por exemplo, massagens, exercícios de alongamento, relaxamento progressivo ou aplicação de kinesio taping nos músculos afetados.
 
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