7 Snacks pouco calóricos para comer quando quiser

7 Snacks pouco calóricos para comer quando quiser

Mantenha os níveis de energia estáveis com estes super 7 snacks!

São 7 opções de snacks que podem acompanhá-lo no dia a dia… Para além de fáceis de preparar, são nutritivos e fáceis de transportar! Doses de energia garantida. 

Fragmentar as refeições ao longo do dia, comendo alguns snacks, ajuda a acelerar o metabolismo e a evitar o descontrolo de apetite que normalmente se traduz na ingestão de calorias pouco significativas em termos nutricionais.

Preparar os seus próprios lanches, ajuda a não estar dependente das opções disponíveis fora de casa, que nem sempre são as mais saudáveis.

Por isso, deve apostar nestes snacks para manter-se saciado e evitar "pecados” alimentares. Fique com várias ideias de snacks pouco calóricos e muito fáceis de preparar.

 

7 Snacks saudáveis e pouco calóricos



 

1. Claras com canela

claras de ovo

- Ingredientes –
 
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  • Duas claras
  • Canela a gosto
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1/2 colher de chá de stevia em pó
 
- Modo de preparação –
 
  1. Coloque numa tigela as claras, a canela, a linhaça e a stevia. Bata tudo com um garfo e coloque durante cerca de dois minutos e meio no micro-ondas.
  2. Se gostar, volte a polvilhar com canela.
 
 


2. Gelatina de queijo quark

gelatina de queijo quark
 
- Ingredientes -
 
  • 500 ml de água
  • 250 g de queijo quark
  • 1 pacote de 15 gramas de gelatina de morango em pó
 
- Modo de preparação –
 
  1. Dissolva o pacote de gelatina em 250 ml de água a ferver
  2. Junte o queijo quark e dissolva-o com a ajuda de um fouet
  3. Adicione 250 ml de água fria e coloque no frigorífico até solidificar
 
 


3. Chips de batata doce

chips de batata doce


- Ingredientes -
 
  • Batata doce
  • Tomilho ou orégãos
  • Azeite

- Modo de preparação –
 
  1. Lave bem a batata doce, mantendo a casca
  2. Corte em rodelas finas para que fiquem mais estaladiças
  3. Coloque num tabuleiro, revestido por papel vegetal, e disponha as batatas em fila
  4. Tempere com o tomilho e coloque um fio de azeite
  5. Leve ao forno e deixe durante cerca de 15 minutos a 180º
  6. Vire as batatas para ficarem bem tostadas durante mais 15 minutos.
 
 


4. Chips de cenoura

chips de cenoura
 

- Ingredientes –

  • 2 cenouras
  • Sal qb
  • 1 colher de chá de azeite
  • 1 colher de alecrim
 
-  Modo de peparação –
 
  1. Descasque as cenouras e corte em fatias bem finas.
  2. Tempere a cenoura com o sal, o azeite e o alecrm
  3. Forre um tabuleiro com papel vegetal, e coloque as fatias de cenoura, lado a lado.
  4. Coloque o forno durante aproximadamente 20 minutos, vigiando, até ficarem crocantes.
 
 


5. Banana com manteiga de amendoim

banana com manteiga de amendoim
 
Se vai fazer exercício físico, este é um excelente snack para comer até uma hora antes. A manteiga de amendoim vai dar-lhe energia para um enérgico treino.
 
- Ingredientes –
 
  • 1 banana
  • 1 colher de chá de manteiga de amendoim
  • Canela a gosto
 
- Modo de preparação –
 
  1. Esmague a banana com um garfo. Coloque a manteiga de amendoim por cima e misture com a banana esmagada.
  2. Polvilhe com canela, um ótimo alimento termogénico.


► Conheça aqui mais receitas com manteiga de amendoim para o pós-treino
 


6. Chips de Maçã com canela

chips de maçã


- Ingredientes -
 
  • 1 maçã reineta
  • Canela a gosto
 
- Modo de preparação –
 
  1. Lave bem a maçã, mantendo a casca.
  2. Corte às tiras finas e leve ao forno durante 1 hora a 110º
  3. Polvilhe com canela

 
 


7. Smoothie de morango

smoothie

- Ingredientes -
 
  • 8 morangos
  • 1 copo de leite de soja light
  • 1 colher de linhaça
  • Canela
 
- Modo de preparação –
 
  1. Lave e corte os morangos em cubinhos pequenos. Acrescente o leite, a linhaça e a canela.
  2. Bata tudo até obter uma consistência cremosa.
 
 

São fáceis de preparar e simples de transportar. Aposte nestes snacks e torne o seu dia-a-dia mais saudável!
 
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