Estar sentado tira-lhe anos de vida. Saiba porquê!

A conclusão é da Universidade de Queensland, na Austrália, publicada no British Journal of Sports Medicine: a cada hora que o ser humano tem que estar sentado, a sua espetativa de vida reduz-se em 21 minutos.

Para perceber o quão grave é este efeito façamos uma comparação: um fumador vê a sua espetativa de vida reduzida em 10 minutos por cada cigarro que fuma.

Além disso, uma investigação conduzida pela University of Texas Southwestern Medical Center, EUA, permitiu concluir que por cada hora que passamos sentados são eliminados 8% dos benefícios para a saúde que ganhámos em 60 minutos de corrida, ou outro tipo de exercício físico da mesma categoria.

Em termos práticos, isto significa que se correr durante 60 minutos de manhã e depois estiver sentado durante dez horas vai perder cerca de 80% dos benefícios que obteve com a corrida. Para piorar, se se tratar de uma atividade física de intensidade moderada, esta percentagem sobe para 16%.

De acordo com o professor Peter Katzmarzyk, do Canadá, ficar sentado por longas horas diminui a expectativa de vida. O risco de morrer aumenta 50 vezes entre aqueles que passam demasiado tempo sentados.

Quanto mais tempo um indivíduo passa sentado, maior será o seu IMC – Índice de Massa Corporal. Além disso, ao estar sentado muitas horas corre ainda o risco de desenvolvimento de obesidade e aumento do perímetro abdominal.

Passar muito tempo sentado reduz a concentração de esperma, o que pode afetar até cerca de 30% da fertilidade, caso não se levante de vez em quando.

Quando nos sentamos, geralmente distribuímos o peso do corpo de maneira errada, não respeitando as curvaturas naturais da coluna vertebral. Com esta má postura, aumentamos a pressão entre os discos, o que causa dores nas costas. Em alguns casos, o ser humano pode mesmo desenvolver hérnias discais.

Estar sentado durante muito tempo atrapalha a circulação sanguínea e linfática, o que poderá provocar inchaços nas pernas, dores e varizes.

Demasiado tempo sentado, pode também potenciar o aumento dos triglicerídeos, da pressão arterial e diabetes.

A cada 20 minutos levante-se, estique os braços e as pernas, role o pescoço e os ombros. Exercícios de respiração profunda também são recomendados para quem tem que estar sentado durante muitas horas seguidas.

Enquanto estiver sentado mude de posição com regularidade, para potenciar a estimulação muscular.

Quando tiver de usar o telemóvel, por que não aproveita para caminhar pelo escritório? Tenha apenas cuidado com o volume da conversa para não perturbar os colegas de trabalho.

Se sair para almoçar utilize as escadas em vez do elevador. Caminhe um pouco durante a hora de almoço também. Esta é uma ótima oportunidade para se exercitar. Além disso, se trabalha ou vive num edifício com muitos andares, sugerimos que use o elevador por dois ou três pisos e faça o resto do trajeto pelas escadas.

Uma investigação apresentada no American College of Sports Medicine, em 2013, apurou que as pessoas são cerca de 30% menos ativas, em termos globais, nos dias em que não praticaram exercício físico. Tente contrariar esta tendência!

Quando chegar a casa, todos os dias, deverá ter caminhado 10 000 passos – adquira um pedómetro e tente atingir este objetivo. Estamos demasiado habituados ao uso do automóvel, por isso, sempre que puder, deixe o carro em casa e vá a pé. Assim, beneficia a saúde e evita o stress do trânsito.

A ausência de exercício físico reduz a expectativa de vida, acelera o envelhecimento, enfraquece os músculos e aumenta a incidência de doenças nos ossos. Por isso, faça mais por si mesmo e pela sua saúde.