5 Receitas de batidos para ganhar massa muscular

Nem só de proteína e água vivem os batidos para ganhar massa muscular que bebe antes ou depois do treino. Há várias opções mais saborosas e muito mais satisfatórias, igualmente saudáveis.

5 Receitas de batidos para ganhar massa muscular
Há vários batidos deliciosos e saudáveis que ajudam na construção de massa muscular.

Para quem treina com o objetivo de construir músculo, a alimentação é uma peça chave para alcançar o sucesso.

E há várias opções que podem ajudar, como os batidos para ganhar massa muscular.

São sem dúvida ideais para beber depois de um treino, mas são igualmente uma excelente opção para começar o dia com energia e a oferecer ao corpo tudo aquilo que precisa para crescer saudável.

► Veja aqui tudo o que deve saber sobre batidos proteicos

5 BATIDOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR


Sugerimos cinco receitas de batidos deliciosos, mas pode sempre começar a experimentar misturar outros ingredientes. O que ter em conta? Incluir sempre uma fonte proteica, juntar hidratos de carbono, optar sempre pela fruta inteira e não por sumos já feitos e incluir fontes de gorduras boas que ajudem a saciar.

1. Batido de banana e manteiga de amendoim


Muito saboroso e rico em proteína. Tenha em atenção que a manteiga de amendoim deve ser 100% natural, sem açúcares adicionados.

– Ingredientes –

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  • 1 scoop de proteína whey de bolacha
  • 1 copo de leite magro (ou bebida vegetal)
  • 1 colheres de chá de manteiga de amendoim
  • 1 banana pequena

– Modo de preparação –
Juntar todos os ingredientes e triturar.

2. Batido de chocolate e aveia


Acreditava mesmo que precisava de largar o chocolate de vez? Desengane-se! Neste batido para ganhar massa muscular pode inclui-lo – desde que seja pelo menos 70% cacau, claro.

– Ingredientes –

– Modo de preparação –

Juntar todos os ingredientes e triturar até obter a consistência desejada.
Pode optar por não triturar as pepitas de chocolate e adicionar apenas no final.

3. Batido de frutos vermelhos

Sugerimos um batido para ganhar massa muscular que é perfeito para começar o dia ou para beber antes do treino.

– Ingredientes –

  • 300ml de água
  • 1 mão cheia de espinafres
  • 2 chávenas de frutos vermelhos congelados
  • 2 scoops de whey de morango
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça moídas

– Modo de preparação –

Triturar todos os ingredientes até obter a consistência desejada.

4. Batido de pêssego


Em cinco minutos tem o pequeno-almoço pronto. Não acredita? Contabilize enquanto experimenta esta sugestão.

– Ingredientes –

  • 1 banana e meia congeladas
  • 1 kiwi
  • 1 scoop de proteína de baunilha
  • 1 pêssego
  • 50 a 100ml de bebida vegetal (conforme a consistência desejada)

– Modo de preparação –

Triturar todos os ingredientes.

5. Batido de café


Precisa de uma opção fácil e rápida? Então esta receita de batido para ganhar massa muscular é uma excelente aposta.

– Ingredientes –

  • 1 chávena de leite magro (ou bebida vegetal)
  • 2 colheres de sopa de café
  • 1 scoop de whey de caramelo

– Modo de preparação –

É só triturar tudo!

Bom apetite!

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