6 Receitas de batidos de proteína

6 Receitas de batidos de proteína

Propostas saborosas e fáceis de preparar.

Ricos em nutrientes, os batidos de proteína são uma boa opção para os praticantes regulares de exercício físico quer para antes, quer para depois do treino.

Fáceis de preparar, saborosos e moderados em calorias. Assim são os batidos de proteína.

Além de serem uma excelente forma de adicionar alguma variedade ao seu plano alimentar, estas bebidas são essenciais para quem pratica exercício físico regularmente, pois ajudam a fornecer os nutrientes necessários para a recuperação muscular e a restituir os níveis de energia para o crescimento de massa muscular.

Para além disso, um desportista necessita de ingerir alimentos que lhe forneçam uma reposição rápida de energia e os batidos de proteína são das bebidas mais eficazes e também mais simples, fáceis e rápidas de fazer.


As nossas sugestões de batidos de proteína!


Alguns batidos podem ter suplementação como ingrediente, mas outros podem ser feitos unicamente com alimentos. Conheça as nossas propostas de receitas para preparar deliciosos batidos de proteína. Para fazê-los, basta deitar tudo no liquidificador e saborear. Mais fácil não há!


Batido de aveia e proteína


Uma opção simples, que pode servir quer para pequeno-almoço quer para uma refeição pré-treino, é a receita apresentada por Carolina Gomes da Silva, do blog Fome Foco Força e Fé.

- Ingredientes -
 
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  • 250ml de Leite de soja
  • 30g de Flocos de aveia
  • 1 Scoop de proteína de sabor morango
  • 1 Clara de ovo 
  • 1 Colher de sobremesa de sementes de chia

- Modo de preparação - 

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture durante alguns segundos.

2. Quando estiver tudo bem misturado, desligue o liquidificador, passe o líquido para um copo e beba.
 
 



Batido de soja e frutos vermelhos


Para os dias de treino ou apenas para saborear tranquilamente ao lanche, a revista Saber Viver propõe-lhe uma bebida antioxidante rica em proteínas que ajuda a ganhar massa muscular. 

- Ingredientes (1 copo) -
 
  • 100 ml de Bebida de soja natural 
  • 1 Medida de proteína de soro de leite 
  • 2 Colheres de sopa sementes de cânhamo 
  • 2 Colheres de sopa de frutos vermelhos (mirtilos, framboesas e amoras)
  • 1 Banana 

- Modo de preparação - 

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e triture até obter um líquido homogéneo.

2. Transfira o batido para um copo e beba de imediato.
  
 



Batido de Banana e maça com chocolate


O portal fitnessculturismo.com apresenta uma sugestão de batidos de proteína ideal para atletas. Rico em proteínas e hidratos de carbono, esta bebida vai ajudá-lo a potenciar os resultados do seu treino.

- Ingredientes -
 
  • 1 L de Leite (ou o suficiente para conseguir colocar todos os ingredientes)
  • 1 Banana cortada às rodelas
  • ½ a 1 maça cortada aos pedaços
  • 1 a 2 colheres de mel
  • 1 Ovo cru
  • Frutos secos (1 a 2 nozes por exemplo)
  • 3 Bolachas Maria
  • Canela q.b.
  • Cacau q.b.

- Modo de preparação - 

1. Corte a banana e a maçã às rodelas.

2. Coloque a fruta e os restantes ingredientes num liquidificador e triture até estar tudo bem misturado.

3. Coloque o batido num copo e beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino.

4. Beba metade do batido antes do treino e beba a outra metade logo após o treino, para obter os melhores resultados com este batido e o treino que executou.
 
 



Batido proteico de baunilha e canela


Esta é a sugestão da Sara Isidoro, do blog Isi Life, para um batido pós-treino. Já experimentou?
 
- Ingredientes -
 
  • 2 cubos de gelo
  • 500 ml de leite de arroz (ou outro leite)
  • 30 gr de Proteína em pó sabor baunilha (comprar numa loja das especialidade)
  • Meia banana
  • 1 Colher de chá de canela
  • 10 gr de chia (+/- uma colher de sopa)

- Modo de preparação - 

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador, menos as sementes de chia, e triture.

2. Adicione a chia à mistura e triture novamente durante mais alguns segundos.

3. Está pronto a servir!

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Batido verde proteico


Existem muitas receitas de batidos de proteína mas esta é do blog Made by Choices. Trata-se de um batido verde proteico, muito fácil de fazer. Ideal para quem pratica algum tipo de desporto.

- Ingredientes (1 copo) -
 
  • 2 Bananas maduras (Pode substituir a banana por outra fruta)
  • 1 Molho de verdes, como por exemplo, espinafres
  • 2 Colheres de sopa de proteína de cânhamo
  • 1 Colher de sopa de sementes de chia
  • 300ml de bebida vegetal (pode usar leite de amêndoas caseiro)

- Modo de preparação - 

1. Num processador de alimentos ou liquidificador, junte todos os ingredientes e triture na velocidade máxima até todos os ingredientes estarem bem envolvidos.

2. Transfira o líquido para um copo e beba de imediato.

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Batido de proteína caseiro


Vai treinar mas o seu suplemento acabou? Não há problema. A Xanoca Carmo, do blog Fashion Girl, revela-lhe uma das suas receitas de batidos de proteína caseiros que poderá fazer sempre que precisar.

- Ingredientes -
 
  • 2 Iogurtes naturais 
  • 400 ml de leite integral
  • 50 g de Farinha de aveia
  • 1 Banana
 
- Modo de preparação - 

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e triture.

2. Passe o líquido para um copo e está pronto a beber. Simples, não é?
 

Experimente as nossas sugestões de batidos de proteína e tire maior partido dos seus treinos!

 
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