Receitas de aveia com iogurte

Saciante, saborosa e muito nutritiva, a aveia com iogurte é uma mistura que pode desde já acrescentar no plano alimentar diário. Os benefícios que traz são vários e as receitas possíveis são deliciosas.

Receitas de aveia com iogurte
Conheça todas as vantagens de incluir esta mistura na sua alimentação.

Há alimentos que parecem feitos um para o outro.

É precisamente esse o caso: a aveia com iogurte é das melhores combinações para incluir na alimentação. Não só é saborosa, como os dois alimentos juntos intensificam os benefícios de cada um.

4 RECEITAS DE AVEIA COM IOGURTE


Das mais simples às mais elaboradas, sugerimos algumas receitas saudáveis ideais para pequenos-almoços, lanches ou para pré-treinos.

1. AVEIA ADORMECIDA


De manhã não tem tempo (ou paciência) para se dedicar a fazer pequenos-almoços saudáveis e deliciosos? Não tem problema, esta sugestão é mesmo para fazer no dia anterior. De manhã é só acordar e deliciar-se com o resultado.

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  • ½ chávena de leite ou qualquer bebida vegetal (a quantidade depende da textura que prefere)
  • 1/3 de chávena de flocos de aveia
  • 1 iogurte sem sabor
  • 1 banana ou outra fruta à escolha
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • Canela

– Modo de preparação –

  • Misture todos os ingredientes num frasco e deixe-os no frigorífico durane a noite
  • Quando for comer, acrescente alguns toppings como granola, bagas de goji ou fruta


2. PANQUECAS DE AVEIA COM IOGURTE

Naquelas manhãs de domingo onde a vontade é um pequeno-almoço bem elaborado, aconchegante e delicioso, mas sempre saudável, esta é a escolha ideal.

– Ingredientes –

  • 1 chávena de flocos de aveia ou de farinha de aveia
  • ½ chávena de bebida vegetal
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de linhaça moída
  • 1 colher de chá de fermento
  • Canela a gosto

– Modo de preparação –

  • Triturar todos os ingredientes
  • Deitar uma dose numa frigideira antiaderente e previamente aquecida, deixar cerca de dois minutos, virar e retirar
  • Fazer todas as panquecas e no final completar com fruta, frutos secos, iogurte ou quark

3. IOGURTE COM AVEIA

É uma sugestão básica, mas por isso mesmo não podia faltar aqui. Ideal para as manhãs agitadas, é preparada em cinco minutos e o resultado é delicioso, nutritivo e saciante.

– Ingredientes –

  • 1 iogurte à escolha
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • Bagas de goji
  • Kiwis, morangos ou qualquer fruta à escolha
  • Canela

– Modo de preparação –

  • Não há nada que saber: deite o iogurte numa taça e deite os flocos de aveia, as sementes e as bagas
  • Decore com a fruta
  • Polvilhe com a canela

4. PAPAS DE AVEIA COM IOGURTE


Para dias frios, para pré-treinos ideais ou para pequenos-almoços saciantes, as papas de aveia são sempre uma boa opção.

– Ingredientes –

  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 chávena de bebida vegetal
  • 1 chávena de água (varia consoante a textura das papas que prefere)
  • 1 iogurte
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 banana
  • Frutos vermelhos
  • Frutos secos
  • Adoçante (opcional)

– Modo de preparação –

  • Misturar todos os ingredientes (à exceção dos frutos vermelhos e dos frutos secos) e levar ao microondas na potencia máxima durante cerca de um minutos
  • Retirar, mexer bem e voltar a levar ao microondas mais um minuto
  • Voltar a retirar e, caso já esteja pronto, decorar com os frutos vermelhos e os frutos secos a gosto

 

BENEFÍCIOS DA AVEIA COM IOGURTE


aveia, com uma composição nutricional digna de orgulho, é considerada um superalimento que traz variadíssimos benefícios para a saúde – reforçar o sistema imunitário, regularizar o trânsito intestinal e baixar a pressão arterial são só alguns deles.

Aliada ao iogurte, os seus benefícios ainda conseguem aumentar. Com teor de cálcio e de proteína na sua composição, o iogurte pode ser uma boa opção a incluir na alimentação – desde que opte pelas versões sem açúcar e com baixo teor de gordura.

Mas afinal, além da mistura ser deliciosa, quais são os bons resultados que pode conseguir ao misturar estes dois alimentos?

  • ​Sensação de saciedade
  • Controlo da quantidade de açúcar no sangue
  • Redução da absorção de gordura
  • Regulação do trânsito intestinal
  • Reforço do sistema imunitário
  • Redução do mau colesterol

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