4 Deliciosas receitas de almoços/jantares pré-treino

Desde a carne ao peixe, passando pelos hidratos de carbono, venha descobrir estas deliciosas receitas de almocos/jantares pré-treino que tem que experimentar.

4 Deliciosas receitas de almoços/jantares pré-treino
Uma refeição importante como o pré-treino merece receitas deliciosas como estas.

Se vai treinar após uma refeição grande: almoço ou jantar, saiba que é possivel fazer uma alimentação igualmente saudavel e equilibrada onde consegue reunir todos os ingredientes que vai necessitar para quando iniciar a sua atividade física.

Com estes receitas de almoços/jantares pré-treino não tem desculpa para não fazer uma refeição correta.

Experimente-as e comprove por si mesmo os resultados.

Receitas de almoços/jantares pré-treino


1. Peito de frango salteado com legumes e esparguete (4 porções)

Peito de frango salteado com legumes e esparguete

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– Ingredientes –

  • 3 Peitos de Frango Desfiados ou cortados em pedaços pequeninos
  • ½ Pimento Vermelho
  • ½ Pimento Verde
  • Cogumelos Frescos q.b. partidos em pedaços
  • 100g de Queijo feta light
  • 2 Dentes de Alho
  • 300g de esparguete
  • Sal q.b.
  • Azeite q.b.
  • Polpa de Tomate q.b.
  • Orégãos q.b.

– Modo de preparação –

  1. Cozer a esparguete numa panela. Quando estiver cozida, reservar.
  2. Entretanto, numa frigideira colocar o azeite e alho picado. Juntar o frango e deixar cozinhar por 5 minutos.
  3. Adicionar os pimentos picados e os cogumelos. Mexer e deixar cozinhar até o frango ficar bem cozido.
  4. Adicionar a polpa de tomate, o queijo feta e mexer bem até criar um molho.
  5. Caso seja necessário, adicionar mais um pouco de polpa de tomate.
  6. No final, envolver a esparguete no preparado de frango e legumes.
  7. Servir polvilhado com orégãos.

2. Omelete de batata-doce

omelete de batata doce

– Ingredientes –

  • 1 Ovo inteiro
  • 1 Batata-doce pequena cozida
  • 1 Clara de ovo
  • Sal, pimenta e cebolinha verde q.b.

– Modo de preparação –

  1. Cortar a batata-doce cozida em rodelas e reservar.
  2. Bater o ovo inteiro com a clara. Temperar a mistura com sal, pimenta e cebolinha verde a gosto.
  3. Aquecer uma frigideira antiaderente e colocar a mistura, em lume brando.
  4. Após alguns minutos, espalhe as rodelas de batata-doce por toda a omelete.
  5. Dobre um dos lados e esperar até ficar dourada.
  6. Servir a omelete acompanhada por uma salada fria de alface, tomate, milho e cenoura.

3. Esparguete de atum com espinafres

Esparguete de atum com espinafres

taste.com.au

– Ingredientes –

  • 100g de massa espiral
  • 2 latas de atum natural
  • 1 chávena de espinafres lavados
  • Molho de tomate
  • 2 Alhos picados

– Modo de preparação –

  1. Cozer a massa em água fervente temperada de sal.
  2. Numa frigideira colocar o atum escorrido, os alhos picados e o molho de tomate, levar ao lume até ferver. Juntar os espinafres e deixar murchar, mexendo de vez em quando.
  3. Depois da massa cozida, escorrer e juntar ao molho de atum, envolva bem, e está pronta a ser servida.

 4. Crepioca de frango e queijo fresco

Crepioca de frango e queijo fresco

– Ingredientes –

  • 80g de peito de frango (temperado com limão, sal e alho)
  • 3 Colher de sopa de queijo fresco
  • 1 Colher de sobremesa de sementes de chia
  • 1 Ovo inteiro + 1 clara
  • 1 Colher de sopa de farinha de tapioca
  • Salsa picada q.b.

– Modo de preparação –

  1. Encher uma panela de água e cozer o frango. Depois de pronto, desfiar.
  2. Misturar o frango desfiado com 2 colheres do queijo e temperar com a salsa picada.
  3. Num recipiente, misturar o ovo e a clara, 1 colher de queijo, a farinha e a chia.
  4. Numa frigideira aquecida e lume médio, adicionar 2 colheres de sopa da mistura e fazer a crepioca como se estivesse a fazer uma tapioca tradicional ou um crepe. Rechear e dobrar ao meio para fechar.
  5. Servir acompanhado por legumes a gosto salteados ou por uma salada fria.

Agora que já conhece estas receitas de almoços/jantares pré-treino, comece ainda hoje a pôr em prática estas refeições e melhore os seus resultados no treino.

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