Pequeno-almoço para manhãs agitadas

Pequeno-almoço para manhãs agitadas

Práticas e nutritivas estas opções vão ser as suas melhores aliadas das manhãs agitadas.

As melhores sugestões para não sair de casa sem pequeno-almoço, mesmo nas manhãs mais atribuladas. 
 

Todos conhecem a importância do pequeno-almoço para o bem-estar e bom funcionamento do organismo, mas com a vida atribulada que a maioria das pessoas tem nem sempre é fácil preparar um pequeno-almoço completo, equilibrado e saudável e muito menos ter tempo para se sentar e saboreá-lo.

Para o ajudar nessa tarefa vamos deixar-lhe algumas sugestões muito práticas, nutritivas, rápidas de preparar (algumas das quais pode mesmo preparar no dia anterior) e muito deliciosas. Opções ideais para as manhãs mais agitadas. Ora veja.
 

7 Sugestões de pequeno-almoço


 

1. Iogurte grego com aveia, mirtilos e banana

Para ter alguma tranquilidade no meio de uma manhã em ritmo acelerado e ainda assim garantir que não sai de casa sem tomar o pequeno-almoço, nada melhor que o preparar no dia anterior.

Ou pelo menos pré-preparar. É o caso desta opção. Esta receita inclui os principais elementos de um pequeno-almoço saudável e ainda lhe permite ter alguns minutos extra de manhã. Precisa de:
 
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- Ingredientes -
 
  • 1/3  de chávena de flocos de aveia
  • 1/3 de chávena de iogurte grego
  • 1/3 de chávena de leite de soja
  • 1/2 Banana
  • 1/4 de chávena de mirtilos
  • Xarope de ácer
  • Granola ou frutos secos picados
 
- Modo de Preparação -
 
  1. Numa taça, esmague a banana e os mirtilos e misture bem.
     
  2. Acrescente os flocos de aveia, o iogurte grego e o leite de soja e mexa.
     
  3. Tape a taça e reserve no frigorífico durante a noite.
     
  4. De manhã, antes de consumir, junte a granola (ou se preferir os frutos secos) e decore com os mirtilos, algumas fatias de banana e um fio de xarope de ácer.
 
 


2. Iogurte Recheado




Rápido, completo e saudável. 

- Ingredientes -
 
  • 1 Iogurte (grego ou natural)
  • Fruta a gosto q.b.
  • Flocos de aveia q.b.
  • Frutos secos a gosto q.b.
  • Canela q.b.
 
- Modo de Preparação - 
 
  1. Coloque o iogurte numa taça e misture-lhe a fruta cortada em pedaços.
     
  2. Acrescente a aveia, os frutos secos e polvilhe com canela. 

 


3. Papas de Aveia com Sementes de Chia e Romã

Sim, as papas de aveia são mesmo um ótimo aliado para os pequenos-almoços para quem começa o dia logo a correr de um lado para o outro.


- Ingredientes -
 
  • 1 Chávena de flocos de aveia
  • 2 Colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 Chávena de leite de amêndoa com baunilha
  • 2 Maçãs
  • 1 Colher de chá de sumo de limão
  • 2 Colheres de sopa de mel
  • 1 Chávena de iogurte grego
  • 1/4 de chávena de sementes de romã
  • 1 Colher de sopa de amêndoas laminadas ligeiramente tostadas no forno
 
- Modo de Preparação -
 
  1. A preparação faz-se na noite anterior. Numa taça junte a aveia, as sementes de chia, o leite de amêndoa com baunilha.
     
  2. À parte, corte as maçãs em fatias (sem casca) e regue-as com o sumo de limão e o mel.
     
  3. Junte o iogurte grego e as maçãs (preparadas anteriormente) à mistura da aveia e reserve no frigorífico até de manhã.
     
  4. Antes de comer, acrescente as sementes de romã e as amêndoas laminadas.
 
 


4. Aveia com sementes de chia, frutos secos e frutos vermelhos




Outro pequeno-almoço que se prepara previamente, assim de manhã é só comer.

- Ingredientes -
 
  • 200ml de leite de aveia
  • 150ml de flocos de aveia
  • 1 Colher de sopa de sementes de chia
  • 1 Colher de sobremesa de amêndoas picadas grosseiramente
  • 1 Colher de chá de xarope de ácer
  • Frutos vermelhos (ou outras frutas a gosto) q.b.
 

- Modo de Preparação -
 
  1. Coloque todos os ingredientes (exceto os frutos vermelhos ou a fruta que eleger) numa taça e misture bem.
     
  2. Tape o recipiente e reserve no frigorífico durante a noite.
     
  3. De manhã só precisa de acrescentar a fruta que escolheu.
 
 



5. Iogurte made in Califórnia

Nutritivo e saboroso, este iogurte “californiano” é ótimo para começar em força os dias quentes de verão. Precisa de:


- Ingredientes -

 
  • 1 Iogurte natural (ou grego se preferir)
  • 1 Abacate
  • 1/3 de uma chávena de amoras ou framboesas (ligeiramente esmagadas)
  • 1 Colher de sopa de xarope de ácer
  • 1/4 de chávena de flocos de aveia
  • 1 Pitada de flor de sal (opcional)


- Modo de Preparação -
 
  1. Numa taça coloque o iogurte natural e, por cima, coloque o abacate cortado em fatias bem finas e as amoras ou as framboesas, o xarope de ácer e os flocos de aveia.
     
  2. Pode ainda temperar com uma pitada de flor de sal, se for do seu agrado.
 
 



6. Iogurte com muesli e morangos




Pode preparar imediatamente antes de comer ou na noite anterior, a escolha é sua, mas em qualquer dos casos não lhe vai ocupar muito tempo.


- Ingredientes -
 
  • 100 Gramas de morangos
  • 1/2 Chávena de iogurte de baunilha light
  • 1,5 Colher de sopa de muesli
 

- Modo de Preparação -
 
  1. Corte os morangos em quatro e coloque metade numa taça.
     
  2. Depois acrescente o iogurte, o muesli e o resto dos morangos por esta ordem.
     
  3. Et voilá, já está!
 
 



7. Pequeno-almoço convencional


Simples e completo! Só precisa de:


- Ingredientes -
 
  • 1 Torrada de pão integral (com queijo fresco ou compota, por exemplo)
  • 1 iogurte líquido ou 1 copo de leite
  • 1 Peça de fruta


Vá lá, deixe-se de desculpas. Até um pequeno-almoço mais tradicional só lhe pede alguns minutos e será bastante importante para si.
 

Mais ou menos agitada, não há desculpas para “saltar” o pequeno-almoço. Como vê o que não lhe faltam são opções rápidas e práticas que lhe vão dar a energia necessária para o seu dia de trabalho.

Bom pequeno-almoço! 
 
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