Marmitas para quem treina: o que levar?

Nas marmitas para quem treina devem estar alimentos que sejam bons fornecedores de energia e outros que promovam a recuperação muscular.

Marmitas para quem treina: o que levar?
As marmitas também são para os desportistas.

Quem pratica desporto também precisa de transportar os alimentos diariamente. As marmitas para quem treina poderão ser ligeiramente diferentes no que diz respeito à sua constituição, no entanto, são igualmente simples de planear a preparar.

Numa época em que a marmita está na moda pelas mais variadas razões, alie-a ao seu treino e verá que tem resultados positivos.

Vantagens de levar marmita para quem treina


marmitas para quem treina e comer no ginasio

Um dos pontos mais importantes é: não corre o risco de comer alimentos que fazem mal à saúde e que não são adequados para um plano alimentar e de treinos.

Quando se tem que comer num restaurante, a tendência é ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono e carnes com mais gordura, o que no final de contas, prejudica todo o esforço que se faz na prática de exercício físico, seja ele mais ou menos intenso.

Poupe a sua saúde e a sua carteira preparando as refeições em casa para que fique mais económico no final do mês e quem beneficia também é a sua saúde.

Opções de marmitas para quem treina


Nesta secção vão existir exemplos de marmitas para quem treina, tendo em consideração a refeição e se a mesma é pré ou pós-treino.

1. Almoço/jantar pré-treino

sopa de legumes

Opção 1:

  • Sopa de legumes + Prato principal: arroz integral, peito de peru grelhado, salada de tomate cherry e cenoura + 1 pêra

Opção 2:

  • Sopa de legumes + Prato principal: massa esparguete integral, atum, 1 ovo cozido e brócolos cozidos + 1 maçã

Opção 3:

  • Sopa de legumes + prato principal: omelete de queijo magro, batata-doce e beringela assada + 1 pêssego

2. Almoço/jantar pós-treino

empadao de frango e alho frances

Opção 1:

  • Sopa de legumes sem batata + Prato principal: empadão de frango e alho francês, legumes salteados (cenoura e couve branca) + 1 banana

Opção 2:

Opção 3:

  • Salada de legumes sem batata + prato principal: arroz branco com peru estufado com curgete e salada de rúcula e tomate + 1 kiwi

3. Lanches intermediários pré-treino

Batido de bebida de aveia com morangos e banana

Opção 1:

  • 1 Pão (centeio, sementes ou integral) com 2 fatias de fiambre de peru/frango ou 1 fatia de queijo tipo flamengo magro ou 1 queijo fresco magro + iogurte líquido magro + 1 maçã

Opção 2:

  • Muffins proteicos de coco e aveia + 1 manga e 1 kiwi

Opção 3:

  • Batido de bebida de aveia com 6 morangos e 1 banana

Opção 4:

4. Lanches intermediários pós-treino

iogurte skyr com mirtilos

Opção 1:

  • 1 Pão branco + 1 ovo cozido ou 1 queijo fresco + framboesas e amoras

Opção 2:

Opção 3:

Opção 4:

  • Bolo proteico de abóbora com manteiga de amêndoas

 

 A reter…


Para que a semana não seja monótona, o ideal é variar nas opções e tentar não repetir as mesmas refeições muitas vezes. Dessa forma, não se chateia por estar a comer sempre o mesmo ainda consegue manter os seus bons resultados.

Não se esqueça ainda que as refeições pré e pós-treino são fundamentais para quem treina, seja a nível profissional ou não.

Por um lado, existe a importância do pré-treino para fornecer a energia necessária para o mesmo, por outro, o pós-treino é importante para promover a boa recuperação muscular após o esforço físico.

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