Share the post "Magnésio e ansiedade: uma forma natural de resolver este problema?"
Cada vez mais existe uma associação positiva entre o magnésio e ansiedade. Mas terá esta relação algum fundamento? Segundo algumas pesquisas, a deficiência de magnésio está relacionada com problemas como depressão, ansiedade, insónia e pânico.
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral essencial à saúde humana por desempenhar um papel em mais de 300 reações enzimáticas do organismo, incluindo no metabolismo dos alimentos, síntese de ácidos gordos e proteínas e na transmissão de impulsos nervosos.
Na verdade, cada célula e órgão precisa deste mineral para funcionar corretamente. Contribui ainda para a manutenção da saúde óssea, bem como para o normal funcionamento cerebral, cardíaco e muscular.
Os suplementos de magnésio estão associados a uma série de benefícios, incluindo combater a inflamação, aliviar a obstipação e diminuir a pressão arterial. Além disso, o magnésio pode ajudar a tratar problemas de sono, ansiedade e depressão.
Magnésio e ansiedade: que relação?
A ansiedade é um mal-estar psíquico latente e discreto, que pode acumular dores físicas e afetar o corpo drasticamente. Um transtorno de ansiedade é geralmente acompanhado de fobias, momentos de agonia extrema, taquicardia e medos constantes, podendo causar insónia, tensão muscular, rigidez nas articulações e os enjoos constantes.
Um dos maiores benefícios do magnésio é relaxar o sistema nervoso, ajudando a recuperar a calma, trazendo alívio rapidamente. As diminuições nos níveis de magnésio, ou mudanças na forma como é processado, estão relacionadas a um maior nível de ansiedade.
O magnésio também desempenha um papel-chave na melhoria dos níveis de serotonina, a hormona que regula o humor, o sono e o apetite. Quaisquer distúrbios nos níveis de serotonina pode ter um impacto negativo sobre o humor, o que pode, eventualmente, causar depressão e ansiedade. Quando há uma deficiência de magnésio no corpo devido a uma má nutrição, os níveis de serotonina tendem a diminuir.
Outros benefícios do consumo de magnésio
1. Saúde óssea
O magnésio é importante para a formação óssea: ajuda a assimilar o cálcio no osso e desempenha um papel na ativação da vitamina D nos rins. A ingestão ótima de magnésio está associada a maior densidade óssea, formação melhorada de cristais ósseos e menor risco de osteoporose em mulheres após a menopausa.
2. Absorção de cálcio
O cálcio e o magnésio são importantes micronutrientes para a manutenção da saúde óssea e prevenção da osteoporose. Sem magnésio, uma alta ingestão de cálcio pode aumentar o risco de calcificação arterial e doença cardiovascular, bem como cálculos renais.
3. Diabetes
O magnésio desempenha um papel importante no metabolismo de hidratos de carbono e glicose, sendo que a sua deficiência pode aumentar o risco de diabetes. Vários estudos têm associado uma maior ingestão de magnésio com menor risco de diabetes.
4. Saúde do coração
O magnésio é necessário para manter a saúde dos músculos, incluindo o coração, e para a transmissão de sinais elétricos no corpo. A ingestão adequada de magnésio foi associada a um menor risco de aterosclerose e hipertensão arterial.
5. Tensão pré-menstrual
Garantir uma ingestão adequada de magnésio, especialmente combinado com a vitamina B6, pode ajudar a aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como inchaço, insónia, inchaço das pernas, aumento de peso e sensibilidade mamária.
Alimentos ricos em magnésio para evitar ansiedade
Os seguintes alimentos são algumas das melhores fontes naturais de magnésio. Tente incorporar estes alimentos na dieta diária para obter a dose diária recomendada deste mineral (320mg/dia para as mulheres e 420mg
- Trigo integral;
- Espinafres;
- Quinoa;
- Amêndoas;
- Cajus;
- Feijão preto;
- Edamame;
- Amendoins;
- Tofu;
- Sementes de sésamo.
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