Insolação: saiba como se proteger do calor

O sol é fonte de vida e saúde, mas o perigo de insolação é real. É essencial prevenir com proteção solar, hidratação e bom senso.

Insolação: saiba como se proteger do calor
Saiba como evitar uma insolação, esta é uma condição potencialmente grave!

Do envelhecimento precoce ao cancro cutâneo, os riscos são reais. Uma exposição não controlada ao sol, tem vários riscos.

A insolação é um deles e pode causar sintomas como:

  • Febre;
  • Transpiração excessiva;
  • Membros (mãos e pés) quentes;
  • Fraqueza;
  • Sede intensa;
  • Pulsação mais acelerada;
  • Urinar com mais frequência e com cor mais escura que o habitual.

 

ESSENCIAL: EVITAR HORAS DE MAIOR CALOR, PROTEÇÃO SOLAR E HIDRATAÇÃO


protecao contra a insolacao

Para uma maior segurança, importa conhecer bem as medidas de proteção solar:

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  1. Evitar a exposição solar entre as 11 e as 16 horas;
  2. Não expor bebés e crianças pequenas diretamente ao sol;
  3. Usar roupas escuras e largas, de materiais naturais como o algodão;
  4. Usar óculos de sol e chapéu de aba larga;
  5. Beber água com bastante regularidade (evitar as bebidas com álcool e com cafeína, pois conduzem a uma maior desidratação);
  6. Na praia, no campo ou na cidade, usar sempre protetor solar.

Protetor Solar

protetor solar

Para maximizar a proteção da pele, o protetor solar deve ser escolhido em função da sensibilidade de cada um ao sol e do seu nível natural de fotoproteção ou fototipo.

É muito importante aplicar diariamente o protetor solar adequado, com maior insistência nas zonas do corpo mais expostas, como o rosto.

Este deve ser aplicado sempre 30 minutos antes da exposição solar.
Numa ida à praia, é fundamental renovar a aplicação com regularidade, de 2h em 2h ou sempre que vai ao banho.

COMO ATUAR PERANTE UMA INSOLAÇÃO?


insolacao como atuar

Se perceber que alguém tem sinais ou sintomas de insolação, deve:

  • Colocar a pessoa num local fresco. Idealmente uma divisão com ar condicionado ou, pelo menos, um local à sombra.
  • Tirar o excesso de roupa de modo a expor a maior parte de pele possível.
  • Oferecer bebidas frescas. Preferencialmente água ou uma solução de reidratação;
  • Arrefecer a pele com uma esponja ou pano fresco e húmido (não a uma temperatura muito baixa, a cerca de 15 a 18ºC).

A maioria das pessoas deve começar a recuperar dentro de 30 minutos.

QUAL A POPULAÇÃO EM MAIOR RISCO DE INSOLAÇÃO


criancas e insolacao solar

Qualquer pessoa pode desenvolver uma insolação durante uma onda de calor. No entanto, alguns grupos populacionais correm maior risco. Essas incluem:

  • Pessoas idosas;
  • Bebés e crianças pequenas;
  • Pessoas com problemas de saúde, como a diabetes, doença cardíaca ou pulmonar;
  • Pessoas que já estão doentes e desidratadas (por exemplo, com gastroenterite);
  • Pessoas que fazem exercícios extenuantes durante longos períodos, como militares, atletas, caminhantes, entre outros.

Como prevenir:

  • Manter o ambiente fresco;
  • Manter as janelas e cortinas expostas ao sol fechadas durante o dia, mas abrir à noite quando a temperatura for mais baixa;
  • Se possível, mudar para uma divisão mais fresca, especialmente para dormir;
  • Os ventiladores elétricos podem proporcionar algum alívio;
  • Desligar as luzes não essenciais e equipamentos elétricos, uma vez que geram calor;
  • A longo prazo, ajuda isolar as paredes, pois irá ajudar a manter a temperatura constante no interior da casa e mais baixa quando estiver quente no exterior.

 

NOTA IMPORTANTE


É importante cuidar dos outros e estar atento à população mais vulnerável.

Devemos certificar-nos que pessoas idosas, doentes ou muito jovens estão a uma temperatura fresca e sempre a ser hidratados. Além disso, não devem em momento algum ser mantidos no interior dos carros sob calor excessivo.

Devemos ainda estar atentos a noticias de vagas de calor para que possamos estar mais alerta para com os nossos familiares e amigos mais vulneráveis durante esses períodos.

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Cátia Rocha Cátia Rocha

Cátia Rocha é farmacêutica. Como apaixonada pela profissão, acredita na importância da educação para a saúde e num papel interventivo dos profissionais de modo a transmitir conhecimentos que considera importantes e fundamentais para o bem-estar da população. É Mestre em Ciências Farmacêuticas pelo Instituto Superior de Ciências da Saúde do Norte e exerce atualmente o cargo de farmacêutica na Farmácia Agra.