O Insanity tem estado a agitar as águas do mundo do exercício físico. Este programa promete, basicamente, os melhores resultados de todos os sistemas de treino, independentemente do que procura ser a perda de peso, o desenvolvimento dos músculos ou a melhoria da condição física em geral.
Assim, se pretende o corpo com que sempre sonhou e deseja atingir o nível de performance dos atletas profissionais, tudo em 60 dias e sem abandonar o conforto do seu lar…está no caminho certo!
Venha, então, conhecer um pouco melhor o famoso Insanity, o programa cujo objetivo é fazê-lo atingir a melhor forma física da sua vida.
AS PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS DO INSANITY
1. O QUE É?
O Insanity, desenvolvido pelo treinador Shaun T., é um dos mais exigentes e intensos programas de fitness do mercado, que promete resultados rápidos e impressionantes.
A sua proposta assenta em 3 pilares:
2. Deve ser colocado em prática em casa – por um lado, terá de estar em frente à televisão para seguir o treinador; por outro, não exige quaisquer equipamentos: utiliza o peso do seu próprio como para fazer resistência
3. O programa dura 60 dias.
2. COMO FUNCIONA?
O Insanity baseia-se num método de fitness chamado “treino intervalado de alta intensidade” (ou hiit: high intensity interval training), cujo objetivo é aumentar a sua capacidade física, enquanto queima gordura. Neste tipo de treino, a ideia é fazer todos os exercícios com a máxima intensidade possível durante intervalos de 3 minutos, com períodos de descanso de 30 segundos a 1 minuto entre cada um.
Seguindo estas indicações, o Insanity garante a perda de cerca de 1000 calorias por hora!
Para assegurar os efeitos que promete ao nível de todo o corpo – abdominais, braços, pernas, glúteos e costas -, este programa apoia-se em exercícios aeróbicos, de força e de elevadíssimo impacto.
3. EM QUE CONSISTEM OS TREINOS?
Antes de falarmos sobre os treinos propriamente ditos, temos de referir que:
- O programa Insanity é constituído por 10 rotinas de treino;
- Cada rotina demora entre 30 e 60 minutos a completar;
- Os treinos devem ser levados a cabo 6 dias por semana;
- Durante os 60 dias do programa, as rotinas são alteradas numa base semanal.
As rotinas de treino são, então, articuladas da seguinte forma:
Obtenha já o seu plano de treinos personalizado e atinja os seus objectivos! Fale com o nosso personal trainer e receba o seu plano de treinos.
Primeiro mês – 5 treinos corporais completos
- Teste de aptidão física
- Circuito cardio pliométrico
- Power and resistência cardio
- Recuperação cardio
- Puro cardio
Período de recuperação/preparação para o 2º mês
- Exercícios abdominais e lombares / cardio
- Exercícios de mobilidade e equilíbrio
Segundo mês – 4 novos treinos
- Circuito intervalado de alta intensidade
- Circuito intervalado de alta intensidade plio
- Condicionamento cardio de alta intensidade
- Recuperação de alta intensidade
4. A QUEM SE DESTINA?
Este é um programa de treino de alta intensidade que exige um nível de trabalho bastante elevado, com períodos de descanso reduzidos (1 dia por semana); ainda que esteja em boa forma, numa primeira fase não será fácil acompanhar as rotinas. Assim, o Insanity não será o sistema adequado para principiantes, estando mais direcionado para pessoas que já estão em relativa boa forma e querem atingir um nível de excelência.
Não experimente o Insanity se:
- tiver qualquer problemas cardíacos ou quaisquer indicadores nesse sentido;
- tiver quaisquer problemas de costas, joelhos e/ou ossos em geral;
- estiver grávida;
- tiver quaisquer condições médicas ou tomar medicamentos específicos.
- atenção: consulte o médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de treino
5. CONCLUSÕES
Vantagens
- Trabalhar a um nível tão elevado, assegura resultados em muito pouco tempo;
- As principais recompensas serão a nível cardiovascular, de queima de calorias/perda de peso e de tonificação/definição muscular;
- A nível de saúde propriamente dita, verifica-se um decréscimo dos níveis de açúcar no sangue, da pressão arterial e do mau colesterol (LDL).
- O tempo reduzido dos treinos e a facilidade de os poder fazer em casa dão-lhe pouca margem para desculpas
Desvantagens
- É importante que não se iluda; os resultados só surgem se o plano for seguido à risca, na intensidade certa (elevada)
- Apesar de eficaz, este programa é mais direcionado para pessoas que já tenham alguma preparação física;
- Desaconselhado a principiantes da prática de exercícios físico
6. COMO TER ACESSO AO INSANITY?
Acreditamos que se consiga ter acesso ao Insanity mediante downloads e outros métodos; no entanto, a forma legal de o fazer é adquirir o pack de DVDs disponibilizados, por exemplo, aqui.
Para finalizar, vamos deixá-lo com um cheirinho daquilo em que consiste o Insanity. Atreva-se!
