Hot yoga: uma aula em que pode trabalhar todos os músculos e perder até 900 kcal

Hot yoga, a modalidade que chaga agora a Portugal e promete trabalhar todo o corpo, num ambiente quente que o fará perder até 900 kcal por aula!

Hot yoga: uma aula em que pode trabalhar todos os músculos e perder até 900 kcal
Hot yoga, um novo desafio que o fará suar e muito.

O método Hot yoga foi criado em 1974 por Bikram Choudhury, um indiano radicado na Califórnia, com centenas de escolas no mundo sendo as primeiras fundadas no Hawai e na Califórnia. O guru desta modalidade desenvolveu a sua fórmula como um processo de auto-cura, após uma lesão no joelho.

O Hot yoga tal como o nome sugere é realizado numa sala aquecida a uma temperatura entre 38º a 42º e humidade entre 40 e 60%, um verdadeiro forno que proporciona ao corpo mais flexibilidade e segurança para os músculo e articulações. A sala quente imita as condições de temperatura e humidade da Índia, onde a yoga surgiu.

Apesar de ser uma modalidade ainda pouco divulgada em Portugal este é um estilo mais exigente, direcionada para amantes do exercício, relaxamento e ao mesmo tempo trabalhando o corpo todo.

Hot yoga: o que é?


o que e hot yoga

O Hot yoga é uma aula de yoga, realizada numa sala aquecida a cerca de 40º para que o calor aqueça o corpo, ajude os músculos e as articulações a relaxarem proporcionando movimentos mais alongados, amplos e seguros e em simultâneo promovendo a transpiração ajudando à libertação de toxinas.

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A Hot yoga foi criada com o intuito de promover saúde equilibrando o corpo e prevenir e/ou melhorar lesões, o corpo quente fica mais flexível, a circulação é ativada e é mais fácil executar as posturas, no entanto é mais exigente a nível de esforço cardiovascular e muscular, portanto não pense que é uma aula fácil ou pouco exigente.

Benefícios do Hot yoga


beneficios do hot yoga

1. Saúde Física

O Hot yoga promete melhorar o condicionamento físico, tratar ou melhorar patologias e lesões como é o caso da artitre, asma, bronquite, depressão, insónia. A modalidade insiste muito no realinhamento da coluna vertebral e correção da postura.

Os entendidos afirmam que o calor na sala afina o líquido sinovial das articulações, fazendo com que os músculos e as articulações relaxem permitindo aumentar a amplitude de movimento, proporcionando uma melhoria a nível da flexibilidade e agilidade. O alongamento ao ser bem executado faz o transporte de sangue e oxigênio de forma mais eficiente para os músculos, nervos e tecidos.

2. Saúde Mental

O Hot yoga ajuda também ao rejuvenescimento, aumentar a capacidade de concentração, diminuir dores de cabeça, stress e ansiedade. Com o stress do quotidiano o Hot yoga mostra-se benéfico para diminuir ou controlar as tensões provocadas pelo stress a que estamos sujeitos, ajudando a relaxar e libertar a tensão após um dia de trabalho.

3. Forma Física

Outro dos benefícios da prática de Hot yoga é a aceleração do metabolismo, o corpo é sujeito a uma grande desintoxicação, trabalhando todos os músculos ajuda na forma física fazendo queimar entre 600 a 900kcal em cada aula. Durante a aula como é libertada muita água através do suor é importante que o praticante esteja com bons níveis de cálcio, magnésio e potássio, bem como a hidratação antes, durante e depois da atividade para não desidratar e repor os sais minerais.

4. Melhora o aspeto da pele

O calor húmido acelera a eliminação de toxinas através da sudação, este fator também traz benefícios a nível da pele, já que ajuda a aumentar os poros e eliminar as impurezas.

Como é a aula de Hot yoga?


hot yoga em que consiste

mangalayogastudios.com

No Hot yoga a aula tem duração de 90 minutos, em que são lecionadas 26 posturas e dois exercícios respiratórios, os chamados pranayamas. A sequência delas é sempre a mesma, para que a cada aula tente fazer um pouco melhor que na aula anterior e que pratique os movimentos de forma a cada vez os realizar melhor.

Este tipo de aula é normalmente repartida entre posturas de pé, sentadas e deitadas, alternadas com técnicas de respiração e períodos de relaxamento.

Nas 26 posturas lecionadas na aula elas trabalham 100% do corpo, incluindo os órgãos internos, sistemas, ligamentos, tendões e articulações, sendo fornecido oxigénio para cada parte do corpo.

O fato da sala estar quente e a aula ser praticada a altas temperaturas exige que os alunos respeitem fazer exercício nestas condições e é necessário que façam uma adaptação lenta para que evitem passar mal. Mulheres grávidas nos primeiros meses de gestação, pessoas com problemas de coração e baixa tensão arterial têm de ter precaução devido às altas temperaturas pois o calor é vasodilatador, baixando ainda mais a pressão arterial.

O calor aqui é o grande diferencial, com o corpo aquecido é permitido fazer mais movimentos os quais não faria em temperaturas mais baixas.

Em Portugalapenas existe uma escola de Hot yoga que está situada em Lisboa, se tiver oportunidade experimente, liberte o stress, previna lesões nas articulações, trabalhe para uma boa postura, sue muito, liberte toxinas e ainda queime muitas calorias trabalhando os músculos todos.

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Sara Tomás Sara Tomás

Sara Tomás, Personal Trainer, trabalha atualmente no Health club Welldomus Fitness and Spa. Colabora na Clínica Bússola da Saúde no Marco de Canavezes. Licenciada em Ciências do Desporto na Faculdade de Desporto da Universidade do Porto, pós-graduada em Atividade Física e Saúde pela mesma instituição. Pós graduada em Reabilitação em Medicina do exercício e Desporto pela Faculdade de Medicina da Universidade do Porto.