Exercícios para um treino de alta intensidade by Vanessa Alfaro

Mais uma crónica de mim para vocês. Hoje trago-vos um vídeo com exercícios para um treino de alta intensidade, onde trabalhamos principalmente a zona muscular das pernas e tronco.

4 Exercícios para um treino de alta intensidade

Aquecimento

10 minutos de corrida lenta ou saltar à corda.

1. Agachamento

– Execução –

1. Com os pés afastados à largura do quadril, dobre os joelhos, mantendo o peso do seu corpo nos calcanhares enquanto se baixa como se se estivesse a sentar;
2. Os joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.

Dica: 

• Mantenha os braços esticados para uma maior estabilidade, volte à posição inicial;
• Quanto mais abaixo for, mais trabalha a zona dos glúteos.

2. Afundo com salto

– Execução –

1. Em pé, com os pés posicionados à largura dos ombros, dê um passo em frente e flexione o joelho;
2. Volte à posição inicial e vá alternando cada perna com salto.
3. Não se esqueça que o joelho nunca deve ultrapassar a ponta do pé, de forma a evitar lesões.

3. Flexões

– Execução –

1. Deite-se de costas para cima mantendo os braços flexionados no chão à largura dos seus ombros e os pés apoiados nas pontas;
2. Levante o corpo, esticando os braços e deixando sempre a ponta dos pés no chão. Tenha sempre atenção em manter o corpo reto para que o movimento seja bem executado;
3. Deite-se no chão e execute novamente o movimento tentando sempre que o peito seja a primeira parte do corpo a tocar no chão.

Dica: Se já tiver alguma força de braços execute o movimento sem tocar no chão.

4. Burpees

– Execução –

Composto por 3 movimentos (agachamento, flexão de braços e salto vertical)

1. De pé, flexione os joelhos e projecte o corpo para frente;
2. Apoie as mãos no chão, na lateral do tronco e faça uma flexão de cotovelo com os cotovelos próximos ao tronco;
3. Suba, fique de pé dando um salto e levantando as mãos acima da cabeça.

Dicas: 

• Realize 5 séries de 30 segundos de cada exercício, com um descanso de um minuto após terminar cada série;
• Para a realização de qualquer um destes exercícios, é importante ter a ajuda de um profissional em atividade física para manter uma postura correta e assim evitar lesões futuras.

Espero que tenham gostado deste treino de alta intensidade e que tenham uma semana cheia de movimento.

Bons treinos!

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