4 exercícios para perder gordura abdominal

4 exercícios para perder gordura abdominal

Repita estes exercícios e perca essa gordurinha a mais na zona abdominal.

Muitos recorrem aos abdominais típicos para perder a gordura acumulada na barriga. Conheça 4 exercícios para perder gordura abdominal muito simples e eficazes. 

Comummente, quando se pensa em exercícios para perder gordura abdominal, ouve-se “vou fazer abdominais para perder barriga”. Porém, não sendo de todo errado – é verdade que é possível – o trabalho de reforço abdominal por si só pode levar a uma maravilhosa tonificação desta estrutura, mas nem sempre à perda de volume.

Bons exercícios para perder gordura abdominal, que têm resultados comprovados, são os abdominais hipopressivos. Exemplos destes exercícios são as pranchas e suas múltiplas variações, que levam a uma contração isométrica e a um aumento da tensão criada nos abdominais que permitem substituir os abdominais tradicionais.

Estes exercícios são cada vez mais usados como os exercícios ideais para perder gordura abdominal e há até quem afirme que conseguem reduzir visivelmente o perímetro da cintura! A título de sugestão, ficam mais 4 exercícios para perder gordura abdominal. Repita-os todos os dias 3 a 5 vezes cada um.
 

Exercícios para perder gordura abdominal


Plank + Jacks

(1 minuto)

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  • Coloque-se na posição de prancha com os pés juntos;
     
  • Mantenha a coluna alinhada desde o pescoço ao cóccix;
     
  • Mantenha a tensão abdominal para que não sinta esforço na lombar;
     
  • Calmamente, sem elevar o glúteo salte e afaste as pernas (não deixe “cair” a lombar);
     
  • Volte a saltar para juntar os pés;
     
  • Repare que só os membros inferiores se movimentam: o resto do corpo está totalmente contraído;
     
  • Se estiver com dificuldade em garantir que a sua postura está correta, coloque-se lateralmente a um espelho.
 
 



Plank Rotation

(rotação em prancha – 1 minuto)


 
  • Coloque-se na posição de prancha com os pés juntos;
     
  • Mantenha a coluna alinhada desde o pescoço ao cóccix;
     
  • Mantenha a tensão abdominal para que não sinta esforço na lombar;
     
  • Rode, pela linha da cintura para o lado direito sem nunca deixar cair a anca para o chão nem pousar;
     
  • Não gire os pés;
     
  • Mantendo sempre o movimento lento e o abdominal contraído, repita para o lado esquerdo.
 
 



Mountain Climbers

(1 minuto)
 
  • Coloque-se na posição de prancha com os pés juntos e os cotovelos no chão;
     
  • Mantenha a coluna alinhada desde o pescoço ao cóccix;
     
  • Mantenha a tensão abdominal para que não sinta esforço na lombar;
     
  • Puxe alternadamente os joelhos aos cotovelos;
     
  • Não eleve a bacia para executar o movimento;
     
  • Não flita os braços;
     
  • Mantenha a lombar estável e o abdominal contraído (é o abdominal que sustenta o movimento).

Se o exercício for demasiado intenso para ser executado corretamente, execute-o mais lentamente,
 
 



Leg Raise

(1 minuto)
 
  • Deite-se de costas no chão / colchão;
     
  • Mantenha a lombar no chão, apertando o abdominal;
     
  • Eleve as pernas esticadas a 45 graus;
     
  • Se for demasiado intenso, suba mais as pernas; Caso seja fácil demais coloque os pés mais próximos do chão;
     
  • Não arqueie a lombar.

Se não conseguir alterne entre uma perna e outra, mantendo a de baixo estendida.
 
 
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