Exercícios para perder barriga em casa

Se o seu sonho é ter uma barriguinha lisa e sedutora, sem abdicar do seu conforto, conheça aqui 5 exercícios infalíveis para perder a barriga em casa.

Exercícios para perder barriga em casa
Fáceis de colocar em prática, mas intensos e eficazes.

Um dos principais objetivos de fitness de qualquer pessoa é perder a barriga, de preferência sem ter de abdicar do conforto de sua casa. Todos já procuraram fazê-lo, mas os resultados nem sempre são fáceis de atingir. Não desanime, nós estamos aqui para o ajudar!

Claro que, para assegurar resultados infalíveis nesta missão de perder a barriga sem sair de casa, terá de começar por adotar hábitos de alimentação saudáveis e alguns outros comportamentos essenciais, de que já falámos em vários artigos. No entanto, uma vez iniciada a queima de gordurinha, os exercícios localizados são essenciais para fortalecer os músculos abdominais e ajudar em todo o processo. 

Siga-nos, então, e descubra as nossas 5 sugestões infalíveis para perder barriga em casa!

5 EXERCÍCIOS INFALÍVEIS PARA PERDER A BARRIGA EM CASA

 

1.    Mountain Climbers




Exercício: 
  • Comece por se deitar no chão, de barriga para baixo;
  • Depois coloque as mãos por baixo dos ombros, as pontas dos dedos dos pés no chão e eleve o corpo todo do solo, esticando os braços e mantendo as pernas juntas e também esticadas – a ideia é ficar em prancha, na posição que adotaria se fosse fazer flexões de braços;
  • Partindo daqui, encolha o joelho direito até tocar no cotovelo direito;
  • Regresse à posição original e repita com o lado esquerdo.

Número de repetições/séries: 
  • Faça 16 repetições destes movimentos (8 para cada lado);
  • 3 séries;
  • 3 vezes por semana.
 

2.    Tesouras

 
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Exercício:
  • Comece por se deitar de costas no chão, com as pernas bem esticadas e a coluna alinhada;
  • Coloque as mãos por baixo dos glúteos, com as palmas viradas para baixo;
  • Mantendo-a esticada, eleve uma das pernas até que esta faça um ângulo de 90º relativamente aos quadris;
  • Desça esta mesma perna até que o calcanhar esteja quase a encostar no chão;
  • Simultaneamente, suba a outra perna e repita o movimento;
  • A ideia é fazer subir e descer ambas as pernas, alternadamente.

Número de repetições/séries
  • Faça 16 repetições destes movimentos;
  • 3 ou 4 séries;
  • 3 vezes por semana.
 

3.    Prancha lateral com torção




Exercício:
  • Comece por se deitar de lado no chão; 
  • Depois eleve o corpo, apoiando os 2 antebraços no solo - o de cima deve passar para a frente do seu peito;
  • Estique as pernas e sobreponha-as, de forma a ficar com as laterais de ambos os pés apoiadas no chão - a de cima por trás;
  • Nesta posição, em que os quadris irão ficar levemente torcidos, eleve-os, erguendo o tronco do chão.

Número de repetições/séries:
  • Mantenha o esforço durante 20 segundos, desça e repita o exercício para o outro lado;
  • Faça 10 destes movimentos para cada lado;
  • 3 vezes por semana.
 

4.    Abdominal reverso




Exercício: 
  • Comece por se deitar de costas no chão, elevando os joelhos e mantendo-os semifletidos - os joelhos devem apontar para o teto e os pés para o solo;
  • Estique os braços, colocando-os ao lado do corpo, com as palmas das mãos para baixo;
  • Contraia os abdominais, ao mesmo tempo que eleva os quadris do chão, ficando com os joelhos mais próximos do peito;
  • Regresse lentamente à posição original.
  • Nota: para realizar este exercício corretamente, quando se eleva, imagine que as solas dos seus pés estão a tocar o teto e que o está a empurrar para cima.

Número de repetições/séries: 
  • Faça 15 repetições deste movimento;
  • 3 séries;
  • 3 vezes por semana.
 

5.    Crunches “Pilates”



Exercício: 
  • Comece por se deitar no chão, de barriga para cima;
  • Dobre as pernas, mantendo os pés no solo;
  • Levante as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados;
  • Simultaneamente, levante também o tronco, esticando os braços para a frente – devem ficar alinhados com os ombros, com as mãos bem esticadas;
  • Para o exercício ser bem feito, nesta última fase, apenas os glúteos devem estar apoiados no chão – o restante corpo estará em equilíbrio, com o esforço o esforço a ser feito totalmente nos abdominais.

Número de repetições/séries:
  • Mantenha o esforço durante 15 segundos;
  • 8 repetições (pare 30 segundos entre cada repetição);
  • 3 séries;
  • Até 5 vezes por semana.


Não se esqueça que os exercícios que aqui lhe sugerimos, apesar de bastante intensos e eficazes, foram pensados com o seu conforto em mente, pelo que vai mesmo poder perder essa barriguinha indesejada sem ter de sair de casa. No entanto, com a saúde não se brinca, por isso: antes de iniciar qualquer rotina de exercício físico, consulte sempre o seu médico. Bom treino e bons resultados!
 


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