Exercícios para emagrecer rápido

Exercícios para emagrecer rápido

Os melhores exercícios para obter resultados rápido!

Emagrecer é uma das metas mais procuradas nos dias de hoje. Aprenda aqui alguns exercícios para acelerar o processo e emagrecer mais rápido.

A perda de peso é um processo que envolve não só exercícios para emagrecer rápido, como também, alterações nos hábitos alimentares.

A nível da alimentação, é importante que sejam evitados açucares e gorduras saturadas, se façam pequenas e leves refeições ao longo do dia, se previligie frutas, legumes e fontes proteicas e que se tenha em atenção ao aporte de hidratos de carbono.

Sugerimos por isso que consulte um nutricionista, caso tenha objetivos ambiciosos e/ou a curto prazo para o ajudar e facilitar o processo.

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Relativamente ao exercício físico: se tem dificuldade em emagrecer, provavelmente, terá um metabolismo lento. Portanto, para emagrecer terá que acelerá-lo.

Para isto, tenha em atenção os seguintes fatores:
  • Mentalize-se e foque-se num objetivo;
  • Garanta que pratica exercício, seja ele qual for, 3 a 4x por semana, preferencialmente exercícios metabólicos para emagrecer mais rápido;
  • Nos dias em que não treinar faça uma pequena caminhada.
Os exercícios para emagrecer rápido, baseiam-se fisiologicamente num recrutamento do máximo de estruturas musculares, para que o consumo calórico seja superior e mais prolongado  no tempo. 

É preferível que execute os exercícios para emagrecer rápido um maior número de vezes na semana do que repeti-los em demasia num dia. A repetição no tempo trará maiores perdas de peso do que propriamente esgotar-se num dia.  


Sugestões de exercícios para emagrecer mais rápido


1. Skipping altos

skipping altos
 
  1. É quase como correr  com os joelhos altos;
  2. Alterne a subida dos joelhos, no mínimo até aos 90 graus com o tronco, o mais rapidamente possível;
  3. Foque a execução do exercício no abdominal;
  4. Mantenha sempre as costas altas, peito aberto e ombros direitos;
  5. Olhar sempre em frente. 
 


2. Burpees com Tackle Jumpes

burpees
 
  1. Inicie na posição de pé, pés à largura dos ombros, peito alto, costas direitas e abdominal contraído;
  2. Faça um meio agachamento e passe de imediato para a posição de prança, sem balançar;
  3. Junte os pés às mãos num ligeiro salto e levante-se saltando e elevando os joelhos ao peito;
  4. Ao amortecer o salto, passe logo para a segunda repetição;
  5. Mantenha o andominal sempre contraído para protecção lombar;
  6. Na fase da prancha não deixe a bacia cair.
 


3. Mountain climbers


 
  1. Coloque-se na posição de prancha com os pés juntos e os cotovelos no chão;
  2. Mantenha a coluna alinhada desde o pescoço ao cóccix;
  3. Mantenha a tensão abdominal para que não sinta esforço na lombar;
  4. Puxe alternadamente os joelhos aos cotovelos;
  5. Não eleve a bacia para executar o movimento;
  6. Não flita os braços;
  7. Mantenha a lombar estável e o abdominal contraído (é o abdominal que sustenta o movimento). 
 


4. Snowboarders

  1. Afaste os pés à largura dos ombros;
  2. Rode os ombros para trás, mantendo a coluna direita;
  3. Agache até aos 90 graus e salte lateralmente com cada perna de forma alternada;
  4. O apoio novamente no chão deve ser feito já entrando num novo agachamento, de forma a amortecer o movimento e diminuir o impacto. 

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