Exercício físico para perder barriga

O seu sonho é ter um estômago lisinho e uns abominais bem tonificados? Então, confira aqui o melhor plano de exercício físico para perder barriga.

Exercício físico para perder barriga
5 exercícios essenciais e algumas dicas úteis para conquistar uma barriga bem sexy

O exercício físico para perder barriga é provavelmente um dos mais procurados por quem se preocupa com a sua saúde e aspeto corporal. Afinal, quem não quer poder levantar a camisola ou o top e exibir uma barriguinha super sexy, com um conjunto de abdominais muito bem definidos?

Efetivamente a gordura abdominal é das mais complicadas de se perder, e também temos consciência de que não existe uma solução milagrosa para lidar com ela de forma fácil e permanente. Assim, de seguida vamos apresentar-lhe um plano eficaz de exercício físico para perder barriga, deixando-lhe ainda algumas dicas complementares para que atinja mais facilmente a sua meta.
 

5 exercícios físicos para perder barriga

Quer receber um plano de treinos?
Obtenha já o seu plano de treinos personalizado e atinja os seus objectivos! Fale com o nosso personal trainer e receba o seu plano de treinos.

Durante uma pesquisa realizada por cientistas do Laboratório de Biomecânica da San Diego State University, descobriu-se que os movimentos que requerem estabilização abdominal e rotação corporal constantes são os que asseguram mais atividade muscular na zona do abdómen.

Com base nesses dados, os especialistas analisaram os exercícios de abdominais mais populares, ordenando-os de acordo com a sua eficácia no que toca à perda de gordura na barriga. Eis os cinco “vencedores”, que pode adotar separadamente ou em conjunto, como parte de um plano de treino:

 

1. Abdominais estilo bicicleta


Este foi considerado o melhor exercício físico para perder barriga e, como vai poder ver, pode ser realizado comodamente no conforto da sua casa e sem acesso a quaisquer acessórios ou equipamentos especiais. Eis o que tem de fazer para trabalhar o reto abdominal e abdominais oblíquos:
 
  • Coloque-se na posição de supino, com as mãos por trás da cabeça;
  • Traga os joelhos até ao peito, enquanto levanta simultaneamente os ombros do chão;
  • Lentamente, toque com o cotovelo direito no joelho esquerdo, enquanto estica a perna direita para a frente;
  • Troque de lados num movimento contínuo, como se estivesse a pedalar.
Séries/repetições: 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 

...............................................................................................................................................................................................................................................................................................

2. Cadeira do capitão

Imagem: oxygenmag.com Tal como o nome indica, para este exercício vai necessitar de uma Cadeira do capitão, que poderá encontrar em qualquer ginásio de qualidade. Para o executar corretamente, estes são os passos a seguir:
 
  • Coloque-se na cadeira, encoste-se bem para trás e agarre as pegas com as mãos, deixando as pernas penduradas;
  • Lentamente, eleve os joelhos até ao peito para contrair os abdominais e, de seguida, volte a deixá-los tombar.
Séries/repetições: 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 

...............................................................................................................................................................................................................................................................................................

3.    Abdominal com bola medicinal 


Mais uma vez, e de acordo com o nome, vai necessitar de um acessório específico para realizar este exercício físico para perder barriga: uma bola medicinal. Uma vez que a tenha, basta fazer o seguinte:
 
  • Deite-se sobre a bola, com a zona inferior das costas perfeitamente apoiada;
  • Coloque as mãos por trás da cabeça;
  • Para elevar o torso da bola, contraia os abdominais e puxe as costelas inferiores em direção à anca;
  • Enquanto se “enrola”, mantenha a bola o mais estável possível;
  • Depois, volte a deitar-se para esticar os abdominais.
Séries/repetições: 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 

...............................................................................................................................................................................................................................................................................................

4.    Abdominal com as pernas verticais

Este exercício é relativamente simples de executar, podendo também ser colocado em prática sem sair de sua casa. Mas atenção: nem por isso é menos intenso que os anteriores. Experimente já:
 
  • Deite-se no chão, com as pernas bem esticadas para cima e os pés a apontar para o teto;
  • Cruze os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, para assegurar a estabilidade;
  • Contraia os abdominais, elevando os ombros do chão e mantendo as pernas bem fixas, enquanto duplica o movimento de crunch habitual nos exercícios clássicos de abdominais.
Séries/repetições: 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 

...............................................................................................................................................................................................................................................................................................

5.    Abdominal com braços esticados para trás

Imagem: womensfitness.co.uk Este é o ultimo exercício físico para perder barriga a ter um lugar no top 5. No entanto, trata-se de uma variação bastante interessante dos habituais abdominais, que se assume como um verdadeiro desafio, pelo que não deve ser descurado. Confira abaixo:
 
  • Deite-se de costas no chão ou sobre um tapete de ioga, por exemplo;
  • Estenda os braços para trás da cabeça, mantendo-os bem junto às orelhas;
  • Lentamente, contraia os abdominais e eleve os ombros do chão, tendo o cuidado de manter os braços direitos.
Séries/repetições: 1 a 3 séries de 12 a 16 repetições
 
 

3 dicas extra


Para o auxiliar no seu objetivo de reduzir a gordura abdominal, deixamos-lhe ainda algumas dicas absolutamente essenciais, sem as quais provavelmente não conseguirá perder a barriga da forma que deseja:
 
  1. Siga uma dieta nutricionalmente adequada, eliminando aqueles hábitos que já sabe serem pouco saudáveis – ex.: fumar e exagerar no consumo de bebidas alcoólicas, sal, açúcar e gorduras;
  2. Adote um regime de treinos físicos adequado à sua condição física – a meta ideal seria cerca de 60 minutos diários;
  3. Inclua nessa rotina de fitness uma combinação de exercícios aeróbicos e de musculação – ambos são essenciais à perda de gordura na zona da barriga.


Agora que já lhe apresentámos o top do melhor exercício físico para perder barriga, resta-nos apenas recomendar que consulte o seu médico de família antes de colocar em prática as nossas cinco sugestões. Afinal, convém ter a certeza de que está apto e preparado para executar todos os movimentos, sem correr qualquer risco desnecessário de futuras lesões. Boa sorte e bons treinos!
 

Veja também:

Ler mais