Share the post "A dieta dos 3 dias: a solução ideal ou apenas mais um atalho?"
A dieta dos 3 dias foi uma das primeiras “dietas da moda” inventadas. Famosa na década de 80, a dieta dos 3 dias é um plano alimentar com um teor energético muito reduzido.
A sua combinação de alimentos, que não deve ser alterada, cria uma reação metabólica específica, promovendo a perda de peso.
Quando ouve falar da dieta dos 3 dias, certamente que pensa numa dieta única. Contudo, está errado.
Não existe apenas uma dieta dos 3 dias, existem várias, assim como existem diferentes perdas de peso, consoante o quão rígido pretende ser.
A dieta dos 3 dias é um plano de emergência, perfeito para recuperar a forma após períodos de exageros alimentares ou antes de algum evento importante em que queira mostrar uma boa forma física.
Contudo, muitas destas dietas de emergência fazem com que consuma poucos nutrientes e vitaminas necessárias para o bom funcionamento do corpo.
Deste modo, não inicie uma dieta restritiva sem consultar um profissional de nutrição.
Quais são as semelhanças entre as dietas dos 3 dias?
1. A duração
A duração é um conceito imutável da dieta dos 3 dias, visto que é também o fator que lhe dá o nome.
2. A restrição energética
O segredo da dieta dos 3 dias é o baixo consumo energético e este fator é comum a todas as suas variedades.
Apesar de algumas serem mais restritas que outras, a restrição energética é comum a todas.
3. Exercício físico
A prática de atividade física é fundamental se deseja ter bons resultados com esta ou qualquer outra dieta.
Não há necessidade de fazer horas intermináveis de exercício, o que é realmente importante é que tenha uma rotina, nem que sejam apenas um caminhadas, mas que sejam feitas regularmente.
Quais são as diferenças entre as dietas dos 3 dias?
1. A perda de peso
A perda de peso das diferentes dietas dos 3 dias varia entre os 5kg e os 9kg, consoante a rigidez da dieta.
2. Os hábitos alimentares
Algumas dietas dos 3 dias incentivam à realização de 5 a 6 refeições diárias, enquanto outras permitem apenas 3 refeições por dia.
De seguida tem uma tabela com dois exemplos de dietas dos 3 dias:
| Pequeno almoço | Lanche da manhã | Almoço | Lanche | Jantar | Ceia | ||
| Dieta 1 | 1º Dia | Café, chá ou água + ½ laranja + 1 torrada simples | Café, chá ou água + 1/2 porção de atum em lata + 1 torrada simples | Café, chá ou água + 1 maçã + 1 cháv. de sumo de limão ou laranja + 1 cháv. de cenoura + 100g carne magra + + 1 porção de legumes de cor verde | |||
| 2º Dia | Café, chá ou água + 1 ovo frito ou cozido + 1 torrada simples + 1 banana | Café, chá ou água + 1 porção de queijo fresco ou atum em lata + 5 bolachas água e sal | Café, chá ou água + 2 salsichas + 1/2 cháv. de cenoura + 1 banana + 1 cháv. de brócolos ou repolho + 1 cháv. de sumo de limão ou laranja | ||||
| 3º Dia | Café, chá ou água + 5 bolachas água e sal + 30g de queijo cheddar + 1 maçã | Café, chá ou água + 1 ovo cozido + 1 torrada | Café, chá ou água + 1 cháv. de sumo de limão ou laranja + 1 cháv. de atum enlatado + 1 cháv. de cenoura + 1 cháv. de melão + 1 cháv. de couve-flor | ||||
| Dieta 2 | 1º Dia | 2 bolachas de água e sal integrais + 100ml de bebida de soja | 1 fatia média de abacaxi | Salada de tomate, pepino, alface + 1 bife de peito de peru grelhado | ½ cháv. de chá de soja tostada | 1 sopa de legumes + 1 taça de gelatina light com pedaços de manga | 1 cháv. de chá |
| 2º Dia | ½ mamão ou 1 papaia + 1 colher de sobremesa de flocos de aveia integrais | 1 sumo de abacaxi | Salada de agrião, tomate, vinagrete + 1 posta de pescada grelhada | 3 bolachas integrais | 1 canja de galinha + 1 gelatina light com pedaços de abacaxi | 1 cháv de chá | |
| 3º Dia | 1 sumo de abacaxi e chá verde | 1 queijo magro (tipo babybell ou vaca que ri) | 1 salada de alface, beterraba e cenoura ralada + 1 bife de vaca | 1 barra de cereais light | 1 caldo de carne com croutons + 1 gelatina light com pedaços de morango. | 1 cháv. de chá |
Prós e contras da dieta dos 3 dias
1. Prós
- Os bons resultados de perda de peso obtidos;
- O facto de se obter os resultados de forma rápida;
- O efeito de aceleração que tem no organismo.
2. Contras
- Não é recomendada a sua prática durante mais que os 3 dias sugeridos;
- O efeito iô-iô, visto que é possível que recupere o peso com a mesma rapidez com que o perdeu;
- Os possíveis sintomas de fraqueza forte, sonolência e dor de cabeça;
- Não é uma dieta personalizada nem adaptada aos seus hábitos alimentares, patologias e estilo de vida.
Contra-indicações
É importante saber que a dieta dos 3 dias é uma dieta radical, não é aconselhável para idosos, crianças, diabéticos ou grávidas.
No caso de qualquer outro problema de saúde, deve verificar com o seu profissional de nutrição se a dieta é possível de ser realizada.
