Como tonificar as coxas: 4 exercícios chave

Como tonificar as coxas: 4 exercícios chave

Sofre com a celulite, retenção de líquidos, ou "gordurinhas" extra?

Saiba como tonificar as coxas com os 4 exercícios chave que lhe deixamos!

As coxas são o problema de muitas mulheres. Há retenção de líquidos, celulite e muita gordurinha acumulada que impede a utilização das saias e dos calções.

Vamos fazer com que deixe de ser um problema: aprenda aqui como tonificar as coxas.
 
As coxas, principalmente adutores e abdutores, são músculos de difícil tonificação, especialmente nas mulheres.

Torna-se bastante comum encontrar gordurinhas acumuladas que dificilmente se tonificam sem ser com exercício específico! Deixe os cremes de lado e comece por promover a tonificação destes músculos através do exercício. É difícil, mas consegue-se!
 

Como tonificar as coxas: 4 exercícios chave


A tonificação das coxas advém da repetição, da cadência e da intensidade do treino, por isso execute com calma e sem descurar a forma do movimento.

Como tonificar as coxas com estes 4 exercícios chave? Repita seguido durante 1 minuto!


Bag jumps

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  • Inicie o exercício com o joelho direito elevado a 90 graus;
     
  • Mantenha uma postura direita: peito alto, ombros rodados atrás e abdominal contraído;
     
  • Salte para a outra perna, como se saltasse por cima de um pequeno muro;
     
  • Apoie o pé direito e suba o joelho esquerdo a 90 graus;
     
  • Repita seguindo, fletindo sempre a perna de apoio;
     
  • Mantenha o abdominal contraído.
 
 



Diamond squats

 
  • Inicie com uma postura direita e com o abdominal contraído. Peito alto e aberto até ao final do exercício;
     
  • Salte, como se fosse executar um polichinelo, mas salte alto o suficiente que permita que movimente os pés;
     
  • No ponto mais elevado do salto, toque com a planta dos pés uma na outra; este movimento exigirá bastante dos seus abdutores e abdominal;
     
  • Quanto mais alto saltar, mais intenso será o movimento para as coxas;
     
  • Amorteça o salto e, sem descansar, volte a saltar;
     
  • Se estiver fácil, adicione caneleiras nos tornozelos.
 
 



Lunge lateral deslizante

lunge lateral

 

  • Utilize um pano ou um disco que deslize;
     
  • Inicie em posição direita, peito alto, ombros rodados atrás, pés juntos e abdominal contraído;

  • Arraste a perna do pé onde colocou o pano/disco lateralmente e execute um lunge dessa posição: mantenha o joelho alinhado com a ponta do pé;
     
  • A perna do pé que não mexeu, flete, sendo que a outra fica esticada;
     
  • Agache a 90 graus, incidindo sobre a perna fletida;
     
  • Mantenha o tronco direito e arraste de novo o pé até juntar ambos os pés;
     
  • Repita para o lado contrário, apenas passado um minuto;
     
  • Se estiver fácil, faça rotações no chão com a perna deslizante.
 
 
 

Abre e fecha com caneleira

 
  • Inicie em posição deitada, costas e lombar totalmente apoiadas no chão, braços estendidos ao longo do tronco, pernas estendidas para cima e caneleiras nos tornozelos;

  • Muito lentamente deixe as pernas descer: esticadas e controlando o movimento;
     
  • Chegando ao limite da sua flexibilidade, volte a subir, com as pernas esticadas, mantendo a cadência do movimento;
     
  • Não deixe que os seus joelhos flitam;
     
  • Mantenha o alinhamento da bacia. 
 
Com estes exercícios, como tonificar as coxas já não é uma pergunta de resposta difícil! Bons treinos!

 
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