Como emagrecer a barriga em alguns passos simples

Como emagrecer a barriga em alguns passos simples

Os exercícios certos e os alimentos que deve ingerir

Como emagrecer a barriga é uma daquelas questões para as quais não existe uma resposta milagrosa. No entanto, existem sim alguns truques que pode seguir.

A barriga é um dos pontos críticos da maioria dos corpos, principalmente femininos.

São muitas as mulheres que se preocupam em encontrar formas de como emagrecer a barriga, seja através da alimentação ou através do exercício físico.

Na verdade, para uma barriga seca e lisa estas duas vertentes não podem nunca ser separadas. 
 

Como emagrecer a barriga – melhores exercícios


Spinning


1. Corrida 

A corrida é um dos melhores exercícios para perder barriga. Uma hora deste exercício pode ajudar a queimar até 900 calorias. E nem precisa de gastar dinheiro num ginásio: corra junto ao mar, num parque, pela cidade. O importante é fazê-lo e alternando o ritmo de corrida, para haver queima de gordura. Variando a velocidade não há um momento de conforto, ou seja, consegue perder gordura durante todo o período da corrida.

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2. Spinning 

O spinning é  um dos melhores exercícios para perder barriga nos ginásios. As aulas de bicicleta, também conhecidas por Cycle ou RPM, são das mais requisitadas e frequentadas. Numa hora de aula pode perder entre 600 a 900 calorias.
 


3. Natação 

Sabia que pode queimar até 500 calorias por cada hora de natação? Agora, as férias de verão não são mais desculpa para descuidar-se: dê umas braçadas na piscina todos os dias e continuará em forma!
 


4. Abdominais

Quando se fala em como emagrecer a barriga, os abdominais podem e deve vir na equação. Este tipo de exercício ajuda a definir aquela zona específica do corpo.
 


5. Prancha

Este é um exercício que trabalha todo o corpo, mas que pode ser muito importante para ajudar a emagrecer a barriga, na medida em que para que o exercício seja bem feito é necessário comprimir a parede abdominal. 


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Como emagrecer a barriga – os alimentos certos


Os alimentos com calorias negativas são os mais indicados para esta situação. Mas o que são alimentos com calorias negativas? São aqueles que possuem menos calorias do que as que o seu corpo gasta para digeri-los, nomeadamente:
 
  • Abacaxi
  • Agrião
  • Alface
  • Ameixa
  • Amora
  • Beringela
  • Beterraba
  • Brócolos
  • Cebola
  • Cenoura
  • Couve
  • Damasco
  • Framboesa
  • Laranja
  • Limão
  • Maçã
  • Mamão
  • Manga
  • Melancia
  • Melão
  • Morango
  • Pepino
  • Pêssego
  • Pimenta
  • Pimentão
  • Repolho

Nesta lista enquadram-se ainda os alimentos ricos em fibras, pois é um poderoso aliado em como perder a barriga e na perda de peso generalizada. Além disso, provocam sensação de saciedade e ajudam a um regular funcionamento intestinal. 
 


Como emagrecer a barriga – mais algumas dicas importantes


Rapariga em boa forma


1. Mastigue devagar os alimentos 

Isso faz com que evite o inchaço na barriga e permite que o cérebro processo melhor o que ingeriu e registando a sensação de saciedade. 
 


2. Não se esqueça da proteína

Deve sempre incluir alimentos com proteína nas suas refeições. Só uma alimentação equilibrada em nutrientes poderá fazer a diferença na sua saúde, seja qual for o objectivo.
 


3. Beba bastantes líquidos

De preferência cerca de dois litros de água por dia. 
 


4. Drenagem linfática 

Também poderá ser uma aliada nesta luta de como perder a barriga, pois estimula o sistema linfático, reduzindo a retenção de líquidos e o inchaço da região abdominal. Além disso, também combate a celulite. Mas tudo isto apenas funciona se fizer drenagem linfática de forma contínua.


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